Voor een hele triathlon ligt het gemiddelde ergens tussen de 11 en 14 uur. Veel triatleten hanteren de grens van onder de 12u als een magische grens. Iets om naar toe te werken.
Hoe lang doe je over een Olympische triathlon? Gemiddeld finishen de recreatieve deelnemers tussen de 2 uur en 20 minuten en 3 uur en 15 minuten.
De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
De Noor Kristian Blummenfelt is wereldrecordhouder op de triatlon. Op 21 november 2021 won hij de Ironman (triatlon) van Cozumel in een nieuwe recordtijd van 7 uur, 21 minuten en 12 seconden. De Zwitserse Daniela Ryf heeft het wereldrecord bij de vrouwen, met een tijd van 8 uur, 8 minuten en 21 seconden.
Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen. Overgangen, verfrissingen en plaspauzes inbegrepen!
Norseman Xtreme Triathlon: De zwaarste triatlon ter wereld.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
- Sprinttriatlon: minstens 4 sessies per week (3 tot 4 uur training per week, gespreid over 8 weken). - Kwarttriatlon: minstens 4 sessies per week (en minstens 6 uur per week trainen, gespreid over 12 weken). - Halve triatlon: minstens 5 sessies per week (8 tot 10 trainingsuren per week, gespreid over 20 weken).
Het getal 70.3 betekent 70.3 mijl, en dat is de helft van de afstand van een volledige Ironman (140,6 mijl). Zo eenvoudig is het!" Daarna hoeft u alleen nog maar de afstanden van elk van de Ironman evenementen door twee te delen om de afstanden van Ironman 70.3 te krijgen.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
De slagen die een gemiddelde zwemmer per minuut maakt (slagfrequentie) zijn heel verschillend en ligt echt aan hoe gevorderd je bent in het bad. Gemiddeld zwem je ongeveer 60 baantjes per uur. Het ligt er wel aan welke slag je oefent en hoe goed je al bent, daardoor kan dit natuurlijk meer of minder zijn.
Veiligheid & gezondheid. Een zeer geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw 60 minuten of zelfs langer over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met de borstcrawl.
De afstanden van een Halve Ironman komen dus overeen met de helft van het Ironman parcours in elk van de disciplines: 1,9 km zwemmen (1,2 mijl);90 km fietsen (56 mijl);21,1 km hardlopen, dat is een halve marathon (13,1 mijl).
De schema's variëren in duur van 12 tot 44 weken, zodat jij het plan kan kiezen dat het beste bij jouw agenda past. Alle trainingsschema's voor de halve triathlon afstand zijn ontworpen op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk.
Olympische triatlon / standaard triatlon / kwart triatlon
Namelijk 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen.
Hoeveel je tijdens een triathlon kunt eten verschilt van persoon tot persoon, maar als bovengrens kun je 1,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per uur rekenen.
De twee meest relevante typen krachttraining voor triatleten zijn daarom rompstabiliteit en spieruithoudingsvermogen. Zo wordt de mate waarin de kracht van armen en benen kan worden gemobiliseerd voor de zwem- fiets- en loopbeweging bepaald door de rompstabiliteit.
Je lichaam is er niet toe in staat om het vochtgehalte wat je hebt verloren direct weer te absorberen. Bij intensief sporten kun je 1 tot 2 liter per uur verliezen. Toch is het aan te bevelen om tijdens een triathlon 1 bidon (500ml / 750ml) per uur te gebruiken.
Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam en zijn daarom belangrijk om te eten de avond voor je triathlon. Kies bijvoorbeeld voor pasta, rijst, aardappelen, brood of quinoa. Proteïnen: Proteïnen zijn belangrijk voor spierherstel en -behoud.
Haar olympische triathlon tijden per onderdeel: Zwemmen (1500m): 18:32 (18 minuten en 32 seconden), ofwel 1:14 per 100m zwemtempo. Wissel zwemmen – fietsen: 41 seconden.
In de circa twee uur na je training heeft je lichaam behoefte aan bouwstoffen. Het is daarom verstandig om zo snel mogelijk na je training iets te eten met een combinatie van eiwitten, koolhydraten en een klein beetje vet. Een speciale hersteldrank is een optie, maar een gewone maaltijd werkt net zo goed.
Het is tijd om te praten over de outrageuze Ironman-afstanden die de deelnemers hebben afgelegd: 3,8 km zwemmen; 180 km fietsen; 42,195 km hardlopen, d.w.z. een marathon.
Afstanden Ironman
De afstanden tijdens de Ironman zijn gelijk aan de 'normale' triathlon afstanden. Over het algemeen wordt enkel de halve (1.9km zwemmen, 90km fietsen en 21.1km hardlopen) en hele afstand (3.8km zwemmen, 180km fietsen en 42.2km hardlopen) georganiseerd binnen de Ironman competitie.
“De Hel is een ongelofelijk zware wedstrijd”, zegt sportarts Paul Van Den Bosch. “Veel zwaarder dan een Ironman. Uiteindelijk is het in totaal 45 kilometer lopen en ongeveer 117,5 kilometer mountainbiken.