Meet de middelomtrek met een lintmeter tussen de onderste rib en de bovenkant van het bekken. Span de lintmeter niet aan en noteer het cijfer aan het einde van een normale uitademing. Een gezonde middelomtrek voor vrouwen is idealiter tussen 68 en 80 cm.
Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien.Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm. De verhouding tussen je taille-omtrek en heupomtrek zegt iets over de verdeling van het vetweefsel over je lichaam.
Je buikomtrek is het aantal centimeters dat je op het meetlint ziet staan. Een gezonde buikomvang voor vrouwen ligt tussen de 68 en 80 centimeter.Een gezonde buikomvang voor mannen ligt tussen de 79 en 94 centimeter.
Voor een gezonde meting moet u streven naar een omtrek van minder dan: 80 cm (31,5 inch) voor alle vrouwen . 94 cm (37 inch) voor de meeste mannen.
Een gezonde middelomtrek voor vrouwen is idealiter tussen 68 en 80 cm. Met een middelomtrek tussen de 80 en 88 cm loop je als vrouw een verhoogd risico op o.a. hart- en vaatziektes. Vanaf 88 cm is dat een stérk verhoogd gezondheidsrisico.
Over het algemeen geldt dat u de tailleomtrek moet beperken tot minder dan de helft van uw lengte. Voor een man van 6 voet (72 inch) is een gezonde tailleomvang bijvoorbeeld alles onder de 36 inch . Voor een vrouw van 5 voet-2 (62 inch) is een gezonde tailleomvang alles onder de 31 inch.
Hoeveel cm is een slanke taille? Een “slanke” taille kan voor iedereen anders zijn, omdat het natuurlijk afhangt van je eigen lichaamsbouw. Over het algemeen wordt bij vrouwen een tailleomtrek van minder dan 80 centimeter als slank beschouwd, en bij mannen minder dan 94 centimeter.
Buikomvang wordt belangrijker
De reden daarvoor is dat de BMI, het gewicht in verhouding tot de lengte van een persoon, geen accurate manier is om gezondheidsrisico's te meten voor iedereen.
De bewezen strategieën om de tailleomvang te verkleinen zijn gezond eten en regelmatige fysieke activiteit . Aerobische oefeningen verbranden totale calorieën en helpen u om het totale lichaamsvet te verminderen, vooral als u tegelijkertijd veranderingen in uw dieet aanbrengt.
Concluderend kunnen we stellen dat Flegal en Graubard, hoewel ze waarschijnlijk de sterfgevallen die aan overgewicht worden toegeschreven onderschatten, waarschijnlijk wel gelijk hebben dat de tailleomvang niet beter is dan het gewicht bij het voorspellen van de sterfterisico's die verband houden met overgewicht .
Om de bovengrens van een bij jouw lengte passend gewicht te berekenen ga je uit van een BMI van 25. BMI 25 x (1.70 m x 1.70 m) = 72,5. Zo zie je, dat bij een lengte van 1.70 m een gezond gewicht tussen de 53,5 – en 72,5 kg ligt.
Mannen zitten in het risicogebied bij een middelomtrek van 94 tot 102 centimeter en hebben een te hoge middelomtrek bij 102 centimeter of meer. Vrouwen zitten in een risicogebied bij een middelomtrek van 80 tot 88 centimeter en hebben een te hoge middelomtrek bij 88 centimeter of meer.
In Nederland gelden de volgende richtlijnen voor de middelomtrek voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar: Gezonde buikomtrek man: minder dan 94 cm. Gezonde buikomtrek vrouw: minder dan 80 cm.
Daarom is het beste moment om uw taille te meten 's ochtends op een lege maag, voordat u iets eet of drinkt . Het is beter om het te meten nadat u uw darmen hebt geleegd. Als dat niet het geval is, moeten de metingen elke keer onder dezelfde omstandigheden (fysieke conditie) worden uitgevoerd.
De vetverdeling verandert in de overgang
Het tweede dat speelt is de overgang zelf. De veranderende hormonen beïnvloeden de verdeling van het vet in het lichaam. Het vet verhuist van de typische vrouwelijke rondingen naar een meer mannelijke vetverdeling2 rond de taille.
Buikvet mannen verbranden met krachttraining
Krachttraining is een van de beste middelen tegen buikvet bij mannen. Tijdens een krachttraining verbrand je calorieën, maar bouw je ook spiermassa op en boost je je testosteron. De opgebouwde spiermassa zorgt er op lange termijn voor dat je basismetabolisme stijgt.
Uw risico is groter als uw tailleomvang 80 cm of meer bedraagt . Uw risico is aanzienlijk groter als uw tailleomvang 88 cm of meer bedraagt.
Voor vrouwen:
Buikomvang minder of gelijk aan 80 cm: u heeft een normale buikomvang. Buikomvang tussen de 80 en 88 cm: u heeft een vergrote buikomvang. Buikomvang groter of gelijk aan 88 cm: u heeft een ernstig vergrote buikomvang.
"Goed om te weten: één kilo gewichtsverlies zorgt voor ongeveer één cm taille-afname."
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Als vuistregel geldt dat het minder dan de helft van uw lengte moet zijn. Als u bijvoorbeeld 170 cm (5 ft 7 in) lang bent, is een gezonde tailleomtrek ongeveer tussen de 68 cm (26,8 in) en 83,3 cm (32,8 in) .
Uit ons onderzoek blijkt dat een tailleomvang van meer dan 94 cm bij mannen en 80 cm bij vrouwen het risico op bepaalde vormen van kanker vergroot, terwijl een tailleomvang van meer dan 102 cm bij mannen en 88 cm bij vrouwen het risico aanzienlijk vergroot.
Deze maten zijn gebaseerd op je lichaamsafmetingen in centimeters. Maat 34 komt bijvoorbeeld overeen met een tailleomvang van ongeveer 64 cm en een heupomvang van ongeveer 88 cm.
Loopt u risico? Man*: meer dan 94 cm (37 inch) is verhoogd risico ; meer dan 102 cm (40 inch) is substantieel verhoogd risico. Vrouw*: meer dan 80 cm (31,5 inch) is verhoogd risico; meer dan 88 cm (35 inch) is substantieel verhoogd risico.