Vroeg opstaan is volgens velen de sleutel tot succes. En voor de één betekent dit bij het krieken van de dag uit bed rollen, de ander bestempelt 9.00 uur als een “vroege”. Waar jouw grens ook ligt: dit is de ultieme handleiding om eerder uit je bed te komen, zelfs wanneer je geen ochtendmens bent.
Ochtendrituelen zijn ontzettend belangrijk voor een goede start van de dag. Het begin van de dag wordt vaak onderschat, maar is meestal de basis voor je gehele dagelijkse routine. Een positief gevoel, samen met goed eten, genoeg tijd en ontspanning helpt om ´s avonds met een goede stemming naar bed te gaan.
2. 's Ochtends wakker worden
De beste manier om op te staan wanneer de wekker gaat is om een routine te volgen. Het is beter om je innerlijke automatische piloot aan te zetten, dan om er heel bewust moeite voor te doen.
Een goed begin is het halve werk. Start je dag daarom gezond. Bijvoorbeeld door voldoende te slapen, door water te drinken en door voor een gezond en voedzaam ontbijt te kiezen. Probeer daarnaast om stress zoveel mogelijk te beperken en zorg ervoor dat je dagelijks voldoende beweegt.
Drink een vol glas water
Creëer een routine om 's ochtends gehydrateerd te blijven door een vol glas water te drinken als je net wakker wordt. Het is een goed idee om dit te doen vóór je kopje koffie of thee in de ochtend om te voorkomen dat je het vergeet. Dit bestrijdt ook eventuele uitdroging die optreedt door cafeïnehoudende dranken.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
"Vroeg opstaan wordt over het algemeen aanbevolen om het circadiaanse ritme van uw lichaam af te stemmen op de natuurlijke licht-donkercyclus", zegt Harris. Wat als vroeg wordt beschouwd, hangt af van het individu en zijn slaapcyclus: voor sommigen is dat 5 uur 's ochtends en voor anderen 8 uur ' s ochtends.
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd op te staan. Je hersenen houden van regelmaat. Als je het lastig vindt om overdag fit te blijven kan één kort dutje van maximaal 20 minuten tussen 12 uur en 15 uur helpen om weer wat fitter te worden.
Om 5 uur 's ochtends wakker worden kan gezond zijn als het aansluit bij uw individuele slaapbehoeften. U moet de nacht ervoor een goede slaapkwaliteit hebben. Als u vroeg naar bed gaat en een consistent slaapschema aanhoudt, kan een ochtendwake om 5 uur 's ochtends u een rustige start van de dag geven.
Je begint je dag goed met een ontbijt vol keuzes uit de Schijf van Vijf. Dit kan van alles zijn: volkorenbrood met ei en een glas melk of halfvolle yoghurt met fruit en havermout. Het is belangrijk om te ontbijten, want dit zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang.
Een wellnessroutine is een dagelijks schema dat al uw gezonde gewoontes omvat, zoals uw beweging, slaap, maaltijden, werk/studie/sociaal leven balans en zelfzorgactiviteiten . De beste wellnessroutine ondersteunt u op de moeilijke dagen en geeft u wat extra energie en een goed gevoel op de beste dagen.
Is het One Meal A Day dieet gezond? Volgens expert is het geen gezonde methode voor gewichtsverlies. Dat komt omdat je niet genoeg calorieën consumeert met slechts één maaltijd, zoals je zou doen door drie of vier keer per dag te eten. Daarnaast is het risico op een tekort aan belangrijke voedingsstoffen groot.
Delayed Sleep Phase Disorder kan voorkomen bij "nachtbrakers" wanneer de voorkeurstijd voor slaap doorgaans na 2 uur 's nachts is met een wektijd na 10 uur 's ochtends . Dit resulteert in moeite met in slaap vallen en wakker worden op tijden die gunstig zijn voor school en werk.
Een andere vorm van bifasische slaap is gesegmenteerde slaap , die sommigen misschien wel de meest natuurlijke slaappatronen noemen. Gesegmenteerde slaap omvat twee slaapperiodes, die beide 's nachts plaatsvinden. Een persoon die gesegmenteerde slaap ervaart, slaapt 6-8 uur, maar in twee shifts gedurende de nacht.
Er zijn verschillende redenen waarom mensen om 3 uur 's nachts wakker worden, waaronder plassen, slapeloosheid, slaapapneu, stoornissen in het circadiane ritme, lichamelijke pijn en medische aandoeningen. Historische slaappatronen en REM-slaapstadia kunnen ook een rol spelen bij dit frustrerende verschijnsel.
Onderzoek door o.a. de universiteiten in Birmingham en Surrey in het Verenigd Koninkrijk en de universiteit van Monash in Australië, heeft namelijk uitgewezen dat je je veel fitter en gelukkiger voelt wanneer je wat eerder opstaat. Bovendien word je er gezonder en productiever door.
U kunt de beste tijd om wakker te worden in de ochtend bepalen op basis van uw biologische klok, levensstijl en gezondheid, gelooft Dr. Pratik Gopani, consultant bij SRV Hospital. "Over het algemeen wordt wakker worden tussen 6 en 8 uur 's ochtends als ideaal beschouwd omdat het overeenkomt met onze natuurlijke slaap-waakcycli.
Havermout : Een kom havermout is een uitstekende optie voor het ontbijt. Het bevat veel vezels, waardoor je langer vol blijft en het helpt je cholesterolgehalte te reguleren. Je kunt er fruit of noten aan toevoegen voor extra smaak en voedingsstoffen. Griekse yoghurt: Rijk aan eiwitten en probiotica, bevordert Griekse yoghurt de gezondheid van de darmen en zorgt voor langdurige energie.
Eén kopje yoghurt, soms iets meer, soms iets minder, deed wonderen. Het beste was dat het ook mijn maag niet van streek maakte, wat onrustig kan aanvoelen als ik te veel zuivel eet. Zelfs na een hele week elke ochtend yoghurt te hebben gegeten, had ik geen last van gasvorming of een opgeblazen gevoel.