Wat je als eerste doet is namelijk een momentje nemen voor stilte en bewustwording. Geef je dag meteen een positieve schwung door de eerste paar minuten alleen maar positief te denken – in stilte. Glimlach, denk aan alles waar je dankbaar voor bent en aan de leuke dingen die je vandaag gaat doen.
Zet de wekker bijvoorbeeld vijf minuten eerder, en neem de tijd om rustig te ontbijten. Voeg hier de week erna een korte meditatie aan toe, of doe wat lichte beweging. Door je ochtendroutine stapje voor stapje op te bouwen vergroot je de kans dat je hem ook dagelijks uit zult voeren.
Een ochtendritueel is een routine zoals jij die in de ochtend uitvoert. Idealiter wil je deze zo hebben zoals je dit zelf graag wilt zien. Toch gebeurt dit lang niet altijd. Zo zijn er veel mensen die graag zonder snoozen willen opstaan, maar dit toch niet doen.
Even twintig minuten bewegen is dus een prima manier om je ochtend goed én vrolijk te beginnen! Geen zin om te sporten? Probeer dan Yoga eens! In dit artikel leggen de mensen van happywithyoga je uit hoe je Yoga in je ochtenroutine kunt opnemen om zo met meer energie aan je dag te beginnen.
Een goed ochtendritueel verlaagt je stressniveau en zorgt dat je met meer focus aan de dag begint. Ilza Keeman, burn-out ervaringsdeskundige en businesscoach bij Ontspannen Ondernemen, geeft tips voor je eigen anti-stress ochtendritueel.
Ochtend Ritueel. 7 tips om vroeg opstaan vol te houden
34 gerelateerde vragen gevonden
Hoe routine opbouwen?
Schrijf alle routines op die je in jouw dagelijkse schema voorkomen. Maak je altijd direct na het opstaan je bed op of schrijf je regelmatig iets op in je dankbaarheidsdagboek voordat je naar bed gaat? Schrijf al je routines op en houd ze 31 dagen bij. Markeer goede en slechte routines in verschillende kleuren.
Ochtendrituelen zijn ontzettend belangrijk voor een goede start van de dag. Het begin van de dag wordt vaak onderschat, maar is meestal de basis voor je gehele dagelijkse routine. Een positief gevoel, samen met goed eten, genoeg tijd en ontspanning helpt om ´s avonds met een goede stemming naar bed te gaan.
Het hebben van een ochtendroutine betekent dat je tijd voor jezelf vrijmaakt. Het zou een routine moeten zijn waar je je op verheugd. De hoeveelheid tijd die je eraan spendeert verschilt van persoon tot persoon en varieert meestal van 30 tot 90 minuten.
Je komt aan op kantoor met een vage tandpastavlek op je revers, je zet je pc aan om maar eerst even een kop koffie te gaan halen. Even wakker worden. Nog voordat je je agenda erbij kunt pakken heb je je mail alweer geopend. “Even kijken of er wat dringends in staat.” Je komt geheid iets tegen dat je dringend lijkt.
Leg een notitieboekje naast je bed, en schrijf voordat je gaat slapen elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Door de dag te eindigen met iets positiefs, sta je de volgende ochtend ook fijner op. Probeer het maar eens!
Door je practice in de ochtend te doen start je de dag ontspannen. Je bent hierdoor minder vatbaar voor stress en kunt de uitdagingen van de dag beter aan. Door je dag ontspannen te beginnen geef je stress een minder grote kans om op te bouwen.
Tegen moeheid helpen goede slaapgewoontes, zoals. Drink 's avonds geen koffie (cafeïne) of alcohol. Doe een uur voor het slapengaan tv, smartphone en tablet uit.
Een huidverzorgingsroutine is de basis van een gezonde huid. Volg 's ochtends en 's avonds de volgende 3 stappen voor een gezonde en mooie huid: reinigen, exfoliëren, voeden en beschermen. Dit is een essentiële routine die aan de behoeften van elk huidtype voldoet.
Stap 1: reinigen. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: je huid dagelijks reinigen is een must om je huid gezond te houden, ook als je geen make-up draagt. ...