Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur.
Het optimale slaapritme loopt van 10 uur 's avond tot 6 uur 's morgens. Ons bioritme volgt en loopt gelijk aan het opgaan en ondergaan van de zon. Het beste en meest ideale tijdskader om te gaan slapen tussen 8 en 10 uur 's avonds.
Als we dit onderzoek van de Universiteit van Exeter moeten geloven, is het verstandig om elke dag tussen 22.00 en 23.00 uur in slaap te vallen. Dat zou het meest gezond zijn voor je hart. Ga je te vroeg naar bed of juist heel laat? Dan neemt de kans op hart- en vaatziekten toe, aldus de onderzoekers.
Als het om bedtijd gaat, zegt hij dat er een periode van enkele uren is – grofweg tussen 20.00 uur en 00.00 uur – waarin je hersenen en lichaam de kans krijgen om alle niet-REM- en REM-shuteye te krijgen die ze nodig hebben om optimaal te functioneren.
Vroeg slapen en opstaan is goed voor je gezondheid en vermindert de kans dat je ziek wordt. Daarnaast zijn er nog andere voordelen die deze gewoonte je kunnen bieden. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat vroeg slapen je geheugen verbetert. Daarnaast hebben mensen die vroeg opstaan meer energie.
“Rond 21.30 uur tot 22.00 uur naar bed gaan is optimaal en het is een van de niet-onderhandelbare zaken in mijn slaapprotocol”, zegt slaapexpert dr. Nerina Ramlakhan. Als we goed uitgerust zijn, neemt onze angst af, verbetert de mentale focus en voelt sporten gemakkelijker . Er zijn ook voordelen op de lange termijn aan vroege nachten.
Als je volgens je school- of werkschema tussen 5.00 en 7.00 uur op moet zijn, zijn dit de voorgestelde bedtijden: Schoolgaande kinderen moeten tussen 20.00 en 21.00 uur naar bed gaan. Tieners moeten proberen naar bed te gaan. bed tussen 21.00 en 22.00 uur Volwassenen moeten tussen 22.00 en 23.00 uur proberen te gaan slapen
De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig, hoewel sommige mensen slechts 6 uur of zelfs 10 uur slaap per dag nodig hebben. Oudere volwassenen (65 jaar en ouder) hebben elke dag 7-8 uur slaap nodig . Vrouwen hebben in de eerste drie maanden van de zwangerschap vaak meerdere uren slaap nodig dan normaal.
De exacte slaaptijden variëren van persoon tot persoon, maar voor de meerderheid wordt de beste slaapkwaliteit 's nachts bereikt; ze gaan slapen tussen 22.00 uur en middernacht en worden rond 7.00 uur wakker. Veel mensen moeten eerder gaan slapen; een paar natuurlijke “nachtbrakers” kunnen wat later gaan slapen, op voorwaarde dat ze consequent kunnen slapen ...
De kans is groot dat jouw lichaam het niet in een keer een goed idee vindt dat je om vijf uur gaat opstaan. Gun je lichaam daarom meer slaaptijd, zodat het eerder kan wennen aan deze verandering in jouw rime. Slaap je normaal gesproken dus ongeveer 6 uren, probeer dat dan te verhogen naar 8 uren.
"De fase van 90 minuten vóór middernacht is een van de krachtigste slaapfasen, omdat het de periode is waarin het lichaam wordt aangevuld ", zegt dr. Ramlakhan. “Het is op elk niveau verjongd: fysiek, mentaal, emotioneel en, denk ik, ook spiritueel.
Mogelijke oorzaken van te veel slapen
Te veel slapen wordt hypersomnie of ‘lang slapen’ genoemd. Deze aandoening treft ongeveer 2 procent van de mensen. Mensen met hypersomnie hebben mogelijk wel 10 tot 12 uur slaap per nacht nodig om zich op hun best te voelen.
De onderzoekers raden aan om elke nacht 6 tot 8 uur te slapen. Als je meer dan 9 uur per nacht slaapt, adviseren de onderzoekers om naar de huisarts te gaan voor een algemene gezondheidscheck.
Kun je het beste naar bed gaan om 20.46 uur, 22.16 uur, 23.46 uur of 01.16 uur. Als je om 7.00 uur moet opstaan: Kun je het beste naar bed gaan om 21.46 uur, 23.16 uur, 00.46 uur of 02.16 uur.
Voor avondmensen liggen de bedtijden rond 24.00 uur tot 8.00 uur. Voor ochtendmensen liggen de bedtijden rond 22.00 uur tot 6.00 uur.
Mensen die lijden aan een gevorderde slaapfasestoornis hebben een 'vroege' circadiane klok; ze voelen zich slaperig en willen vroeg in de avond (18.00 tot 21.00 uur) naar bed en worden in de vroege ochtenduren (2.00 uur tot 5.00 uur) wakker.
Wakker tussen 1:00 tot 3:00
Je lichaam neemt dan de tijd om te ontgiften, want deze twee uren zijn die van de lever. En dat ontgiften gebeurt zowel fysiek als mentaal. Dus als je op dit moment plots ontwaakt, kan het betekenen dat je bepaalde emoties zoals frustraties en woede geen plek weet te geven.
Consensus: een middagdutje is gezond
beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn. positieve invloed op het geheugen.
Het duivelse uur staat precies tegenover het uur van de dood van Christus. Volgend de bijbel kwam Jezus om 9 uur in de ochtend aan het kruis te hangen. Over het land viel een duisternis tot 3 uur in de middag, het moment waarop Jezus kwam te overlijden. De duivel maakte toen 3 uur in de nacht tot zijn uur.
De beste tijd om te slapen is tussen 20.00 uur en middernacht
Om onze slaapschema's af te stemmen op de natuurlijke cycli van ons lichaam (onze circadiane ritmes), moeten volwassenen na 20.00 uur naar bed gaan als het donker is. We krijgen ook een diepere, meer herstellende slaap als onze slaaptijd vóór middernacht begint.
Ja, een bedtijd van 8.30 uur is volkomen normaal . Het feit dat mensen van jouw leeftijd misschien niet zo vroeg slapen, betekent niet dat er een probleem met jou is. In principe heeft ieder mens een andere slaapcyclus. Sommige mensen hebben acht tot negen uur slaap nodig.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
De 'sweet spot' voor bedtijd: tussen 22.00 en 23.00 uur is het beste voor de gezondheid van het hart. Onderzoekers zeggen dat in slaap vallen tussen 22.00 en 23.00 uur de beste tijd is voor de gezondheid van het hart . Ze zeggen dat optimale bedtijd goed past bij circadiane ritmes en blootstelling aan daglicht.
Er was een 25 procent hoger risico op hart- en vaatziekten onder degenen die om middernacht of later in slaap vielen vergeleken met degenen die tussen 22.00 uur en 22.59 uur in slaap vielen, en een 24 procent verhoogd risico als ze vóór 22.00 uur in slaap vielen , zo bleek uit het onderzoek.
Omdat de zon elke dag ondergaat en het buiten donker wordt, zou je idealiter moeten ontspannen om te gaan slapen. Maar door dat tv-programma te binge of door sociale media te scrollen, blijf je na middernacht wakker in plaats van op een fatsoenlijk uur naar het hooi te gaan. Uit een recent onderzoek blijkt dat het optimale tijdstip is om om 22.00 uur te gaan slapen .