Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht. Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap.
Vetpercentage voor mannen
Mannen zijn van nature een stuk 'droger' dan vrouwen, wat ook terug te zien is in het gemiddelde vetpercentage van 18 tot 25%. Het gezonde vetpercentage voor mannen ligt tussen de 14 en 25%, daarboven spreken we van overgewicht.
Voor mannen tussen 20 en 39 jaar is een gezond vetpercentage tussen de 7 en 20%, een ruime marge zoals je ziet. Voor mannen tussen 40 en 59 jaar is dit 10-22%. Dit komt overeen met gemiddeld 6-18 kg vet, maar dat is natuurlijk afhankelijk van hoe groot en hoe zwaar je bent. Bij vrouwen is het percentage iets hoger.
Een vetpercentage van 12-30% voor mannen en 20-40% voor vrouwen is over het algemeen een gezonde vetpercentage range. Het zijn atleten en mensen met een goede aanleg (van nature een lager vetpercentage), die een laag vetpercentage kunnen onderhouden.
Hoewel het ideale vetpercentage voor iedereen anders kan zijn, streven veel mensen naar een vetpercentage van 10%. Dit wordt beschouwd als een gezond en esthetisch aantrekkelijk vetpercentage. Bij vrouwen wordt over het algemeen een gezond vetpercentage tussen de 20-25% beschouwd en bij mannen tussen de 10-15%.
Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
De manier om je vetpercentage thuis te meten zijn weegschalen inclusief vetmeting. De weegschalen zijn populair, maar niet betrouwbaar. De Consumentenbond onderzocht 11 weegschalen. Conclusie: degene die wil weten hoeveel vet hij heeft, kan maar beter niet op een weegschaal gaan staan.
Gezonde vetpercentages voor mannen zijn: Tussen 20-39 jaar: 8-19% Tussen 40-59 jaar: 11-21% Tussen 60-79 jaar: 13-24%
Een gezonde spiermassa voor mannen ligt minimaal tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa (vb. man van 80 kg dus 32-38.4 kg). Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet minimaal tussen de 34% en 44% van de totale lichaamsmassa liggen.
De beste methode om je vetpercentage te verlagen is het aanhouden van een langdurig calorietekort. Dit kan door minder te eten, meer te bewegen of een combinatie van allebei. Vanuit onderzoek zien we dat een combinatie van aanpassingen maken in de voeding en meer bewegen het beste werkt (bron).
Een sixpack valt pas op bij een laag vetpercentage. Ga hierbij uit van ongeveer 10% tot 12% bij mannen. Vrouwen beschikken standaard over meer vet dan mannen. Vrouwen die een atletische lichaam willen, moeten een vetpercentage tussen de 15% en 18% hebben.
Hoe betrouwbaar is de slimme weegschaal? Het is moeilijk om precies in te schatten hoe nauwkeurig de slimme weegschaal jouw lichaam opmeet. De slimme weegschaal maakt een schatting op basis van zijn metingen, maar er zijn verschillende factoren die de resultaten van jouw slimme weegschaal kunnen beïnvloeden.
Een gezond vetpercentage ligt voor mannen tussen de 10% en 20% en voor de vrouwen tussen de 18% en 28%. Percentage spiermassa - Zoals de term al doet voorkomen, vertelt dit cijfer hoeveel van jouw totale gewicht bestaat uit spiermassa.
0% vet; velen zien het als gezond, maar niets is minder waar. Ieder menselijk lichaam (dik of dun) is voor een gedeelte gemaakt van vet. Niet alleen onze cellen, maar ook onze hormonen en hersenen bestaan voor een groot gedeelte uit vet.
Dit is van nature genetisch bepaald en dit heeft onder andere te maken met het testosterongehalte dat bij mannen hoger ligt. Gezonde spiermassa voor mannen ligt tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa. Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet tussen de 34% en 44% van de totale massa liggen.
70% spiermassa is erg veel. De meeste mensen hebben tussen de 30% en 40% spiermassa.
Ook een goede optie om jouw vetpercentage te meten: in alle Basic-Fit clubs staat een Virtual Coach met digitale weegschaal die onder andere jouw gewicht, vetpercentage en spiermassa meet. De gegevens worden direct naar de Basic-Fit app op je telefoon gestuurd (wel even downloaden dus!)
Bereken je spierpercentage: Deel je spiermassa door je totale lichaamsgewicht en vermenigvuldig het resultaat met 100% om het percentage te krijgen. In het bovenstaande voorbeeld: (28,8 kg / 80 kg) x 100 = 36% spierpercentage.
Hoelang duurt het om je vetpercentage te verlagen? Het is moeilijk een vaste duur te bepalen waarin jij kunt afvallen en dus je vetpercentage kunt verlagen; dat is voor iedereen anders. Algemeen gesproken is een halve kilo per week realistisch als je op een gezonde manier afvalt.
Om een huidplooimeting te doen heb je een huidplooimeter nodig. Pak een stuk vel (inclusief het vet) en zet hier vervolgens de huidplooimeter op. Door deze vervolgens dicht te knijpen meet je de dikte van deze huidplooi. Deze cijfers gooi je vervolgens in een formule om je vetpercentage te berekenen.
Een smart scale meet je vetpercentage door de weerstand in je lichaam te meten. Spieren geleiden beter dan vet, zo maakt de weegschaal het onderscheid.
Hoeveel kost het laten afnemen van een DEXA scan? Een afspraak voor het meten van je lichaamssamenstelling en botdensiteit kost €35. Het bepalen van je beenlengte kost eveneens €35.
Het vetpercentage meten met behulp van een huidplooimeter blijft de meest betrouwbare vorm van de vetpercentage meting. Er zijn de laatste jaren veel andere meter op de markt gekomen die op basis van de weerstand in je lichaam de vetpercentage bepalen.