The Best Self Journal is een hele fijne planner waarmee je in 13 weken één of meerdere doelen gaat uitwerken. Het is een planner verdeeld in maand- week- en dagoverzichten. Er zijn geen ingevulde datums dus je kunt starten met deze planner wanneer je dat zelf wil.
Een bullet journal (BuJo) is een agenda, dagboek en to do-lijst in één. Het is geen digitaal wondermiddel, maar een methode om taken, afspraken, deadlines en gedachten in een opschrijfboekje te ordenen.
Journaling helpt bij het verkrijgen van meer inzicht in je denk- en dagpatronen. Het helpt je in balans te blijven en jezelf op een positieve manier te ontwikkelen. Met journaling verwerk je gebeurtenissen uit het verleden, creëer je meer mindfulness en groei je in het leven.
Een bullet journal is een op maat gemaakte persoonlijke agenda, met daarin je planning, herinneringen, takenlijst, brainstorm gedachten, doelen, voortgang en gewoontes. Weg met de vele verschillende notitieboeken of agenda's, maar alles overzichtelijk in je eigen persoonlijk handgemaakte bullet journal.
Het is in de eerste plaats een agenda, maar tegelijkertijd ook een dagboek, een plaats om to-do-lijstjes te bewaren, ideeën, reminders en verjaardagen te noteren en je favoriete recepten op te slaan. Door alles op een gestructureerde manier in je bullet journal neer te pennen, krijg je meer rust in je hoofd.
Journallen is als een soort dagboek bijhouden, maar dan meer gericht op bewustwording. Je schrijft op wat je bezig houdt, wat er in je hoofd zit en hoe je je voelt. Het is een manier om jezelf bewust(er) te maken van je gedachten en hoe dit invloed heeft op je gedrag. Je kan het zien als een soort zelftherapie.
Je bullet journal fungeert niet alleen als agenda, dagboek en notitieboek: je kunt het ook gebruiken als receptenboekje. Noteer je favoriete recepten waar je altijd weer naar terug kunt bladeren. Je kunt er ook voor kiezen om je recepten te tekenen in plaats van op te schrijven.
Een art journal, of kunstdagboek, is een creatieve uitlaatklep, waarin alles mag en alles kan. Tekenen, schilderen, collages maken, schrijven – in je schetsboek is het helemaal aan jou. Voor je een art journal begint, is het goed om stil te staan bij wat het doel is van jouw art journal.
Noteren waar je dankbaar voor bent
Haar advies: houd een gratitude journal bij. Wie gemiddeld eens per week schrijft over waar hij dankbaar voor is, verhoogt daarmee zijn welbevinden”, aldus Tiggelaar.
Journaling is als het ware het bijhouden van een dagboek. Dit kan op meerdere manieren. Het is hierbij niet de stijl die telt, maar het schrijven. Het schrijven van een dagboek kan je stemming verbeteren, je stressniveau verlagen maar je ook inspireren om op een meer optimistische manier naar jezelf te kijken.
Pennen op waterbasis zijn bijzonder geschikt voor bullet journaling, want ze drukken bij de meeste soorten papier niet door. De inkt blijft op het papier, trekt er niet in en drukt dus ook niet door. Daarom zijn ze ideaal voor het werken in schriften waarin beide kanten van de pagina gebruikt worden.
Schrijven is bijvoorbeeld belangrijk voor de ontwikkeling van je lichaam en geest. Het zorgt ervoor dat je nadenkt en geeft gedachten structuur.Maar het helpt ook bij het verwerken van emoties -schrijf het van je af- en geeft je inzicht. Schrijven is dus een effectief middel om jezelf én anderen beter te begrijpen.
Het 6 minuten dagboek gaat uit van positieve psychologie: door een gewoonte te maken van het schrijven en over je dag na te denken, én over jezelf te reflecteren, ontstaan er andere positieve gedachten en gewoontes. Dat helpt om je gelukkiger te voelen.
Om op gang te komen kun je beginnen met het beschrijven van wat je ziet, hoort of ruikt. Mogelijk dat daarna de woorden vanzelf op het papier vloeien. Of je begint met beschrijven welke van de vier basis emoties je op dit moment voelt; bang, boos, blij of bedroeft.
Bij 24papershop kun je verschillende soorten dagboeken kopen, zoals de Five Minute Journal, of de Midori 3 Year journal.
De meesten kiezen een A5-formaat notitieboek voor bullet journaling. Qua papiersoort is papier met puntjes, bekend als dotted papier, het meest ideaal. Door de stippen kun je eenvoudig lijnen, letters, vakjes, gewoonte (habit) trackers, etc.
Dat kan door middel van een scrapbook (een soort herinneringenboek) of een bulletjournal (dat is eigenlijk een planner, dagboek, agenda, to-do list en schetsboek in één). En misschien vind je dit helemaal niets, kan natuurlijk ook, maar werk je wel met een planner.