Houd spieren en gewrichten soepelBewegen is goed, meer bewegen is beter. Beweeg minstens 2,5 uur per, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, gecombineerd met balansoefeningen.
De pijnstiller paracetamol is het medicijn van eerste keuze bij gewrichtspijn. Soms wordt paracetamol gecombineerd met coffeïne. Dit versterkt mogelijk het pijnstillende effect en werkt opwekkend.
Alle bessen en rode vruchten (blauwe bosbessen, aardbeien, braambessen, aalbessen enz.), citrusvruchten, exotisch fruit (ananas, kiwi's enz.) en gedroogd fruit (dadels, abrikozen, rozijnen enz.) zijn rijk aan antioxidanten. Vergeet ook zeker de groenten niet!
Wandelen, fietsen, zwemmen. Het zijn allemaal sporten die goed zijn voor de gewrichten. Als je op hoge intensiteit of schokkend beweegt, neemt de kans op gewrichtsblessures toe. Lichte krachttraining is ook belangrijk: hiermee kun je de spieren rondom je gewrichten versterken.
Door je spieren te versterken en/of sterk te houden kun je je gewrichten ondersteunen. Dit doe je natuurlijk door te sporten en beweging zorgt er ook nog eens voor dat je lekker in je vel zit. Twee vliegen in één klap dus! Met sporten zoals tennis, fitness, zwemmen en hardlopen kun je je spieren flink versterken.
Supplementen zoals glucosamine, chondroïtine, omega-3 en methylsulfonylmethaan zijn allemaal gunstig voor je gewrichten.
Glucosamine en chondroïtine zijn bouwstenen van kraakbeen. Hyaluronzuur is een van de belangrijkste bestanddelen van de gewrichtsvloeistof die de gewrichten smeert.
Daarom is het belangrijk spieren rondom uw gewrichten sterk te houden. Hiervoor kunt u spierversterkende oefeningen doen, eventueel met een licht gewicht. Door daarnaast ook regelmatig rek- en strekoefeningen te doen blijven uw spieren ook soepel, wat de beweeglijkheid ten goede komt.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
Voeding tegen gewrichtspijn
Zo kun je je glaasje melk, schaaltje kwark of yoghurt en snoep beter laten staan bij erge gewrichtspijn. Vitamine C lijkt juist weer een goed effect te hebben op het verminderen van de pijn.
Het eeuwenoude middel colchicine tegen jicht is waarschijnlijk effectief voor patiënten met artrose: het aantal knie- en heupvervangingen vermindert met 30%. Dat blijkt uit onderzoek van het Radboudumc en de Sint Maartenskliniek.
Magnesium speelt een rol bij het behoud van de kwaliteit van het kraakbeen en kan helpen om ontstekingen te verminderen, wat pijn en stijfheid in de gewrichten kan verlichten.
Zorg voor voldoende beweging
Dit houdt in dat je elke dag minstens een half uur in beweging bent. Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt.
Gehydrateerd blijven
Drinkwater kan helpen de hoeveelheid synoviaal vocht in uw gewrichten te vergroten. Bovendien zorgt het drinken van voldoende water ervoor dat het synoviaal vocht uw gewrichten gelijkmatig omringt. Probeer elke dag minstens acht glazen water te drinken.
Een voedingssupplement met glucosamine kan als aanvulling wenselijk zijn voor soepele gewrichten. Op oudere leeftijd kan het vermogen van het lichaam afnemen om deze bouwstof aan te maken. Een goede hoeveelheid in supplementen is 1.200 milligram glucosamine of 1.500 milligram glucosaminesulfaat.
Ibuprofengel breng je net als Voltaren op de huid aan. Het actieve bestanddeel ibuprofen verlicht zwelling, spier- en gewrichtspijn door een verzwikking of verstuiking en bij artrose. Sommige patiënten ervaren mogelijk betere resultaten met diclofenac, terwijl anderen de voorkeur aan ibuprofen geven.
Glucosamine en chondroïtine zijn twee van de meest gebruikte supplementen voor artritis. Ze zijn componenten van kraakbeen, de substantie die de gewrichten beschermt.
Medicijnen tegen botontkalking heten bisfosfonaten. Ze zorgen ervoor dat er minder bot wordt afgebroken. Ze maken de kans kleiner dat je een bot breekt. Voorbeelden van bisfosfonaten zijn alendroninezuur en risedroninezuur.
Vitamine B1 en de omega 3-vetzuren DHA en EPA in VitaePro zijn goed voor het hart**.VitaePro bevat Mangaan wat goed is voor de aanmaak van kraakbeen en botten.De vitamine C en B12 in VitaePro helpen vermoeidheid te verminderen.