Het wereldrecord 5 kilometer hardlopen op de weg bij de mannen staat op naam van Berihu Aregawi uit Ethiopië. Hij liep de afstand met een bizarre tijd van 12:49. Dit is 2:33.8 minuten per kilometer. Beatrice Chebet uit Kenia liep de snelste 5 km op de weg bij de vrouwen met een absurde tijd van 14.13.
Als je aan een 5K wedstrijd meedoet, dan zul je zien dat de snelste mannen al na zo'n 15 minuten over de finish komen. Vrouwen doen er meestal iets langer over, met looptijden in Nederlandse wedstrijden van rond de 17 tot 18 minuten.
Wat is de gemiddelde finishtijd van een 5 kilometer run in Nederland? Volgens de gegevens van Runner's World is de gemiddelde finishtijd van vijf kilometer voor hardlopers in Nederland zowel mannen als vrouwen – zo'n 30 tot 35 minuten minuten.
Wat ons betreft is 5 kilometer lopen binnen een half uur dan ook een goede prestatie. Zeker als je beginner bent, is dit een mooi streven. Vanuit daar kun je verder opbouwen naar een snellere tijd. Kijk eens hoe ver je binnen een half uur kunt komen.
Dan ligt de gemiddelde tijd van 5 kilometer tussen de 30 en 45 minuten. Dit kan een combinatie van hardlopen en wandelen zijn, omdat je aan je conditie werkt. Voor ervaren hardlopers die aan hun snelheid werken, ligt de gemiddelde tijd tussen de 20 en 25 minuten. Hele snelle hardlopers gaan meer richting de 17 minuten.
Gemiddeld 5k keer
Dat is 35 minuten . Nogmaals, voordat je jezelf toejuicht – of wanhoopt – bedenk dat je niet gemiddeld bent. Je bent jij. Een 5 km in minder dan 18 minuten en 40 seconden (d.w.z. de beste 1% van de hardlopers) is misschien wel binnen jouw bereik, of een 5 km in 45 minuten is misschien een prestatie die applaus verdient.
Vrouw, 40 jaar oud: 26 minuten en 49 seconden , wat overeenkomt met een looptempo van: 8 minuten en 38 seconden per mijl, of 5 minuten en 22 seconden per kilometer.
Ongetraind 5 km hardlopen is dus een no go. Het zou wel mogelijk moeten zijn als je wel al een redelijke conditie hebt, maar omdat het toch een andere vorm van beweging is, heb je meer kans op blessures. Ga dus aan de slag met rustig opbouwen en leer naar je lichaam luisteren.
De baanonderdelen op de IAAF Wereldkampioenschappen Atletiek en de Olympische Spelen omvatten sprints (100 m, 200 m en 400 m), middellange afstand (800 m, 1500 m en 3000 m), lange afstand (5000 m en 10000 m), estafettewedstrijden en horden.
Met videoDe Keniaanse atlete Beatrice Chebet uit Kenia heeft op de laatste dag van het jaar bij een wegwedstrijd in Barcelona, net als een jaar eerder, het wereldrecord op de 5 kilometer verbeterd. De 24-jarige Keniaanse kwam tot een tijd van 13.54.
Voor veel lopers is de 5 km de perfecte afstand. Dan willen de meeste hardlopers de 5 kilometer ook nog in een goede tijd lopen. Het kan, voor velen is het haalbaar. Het vergt doorzettingsvermogen en een goede voorbereiding.
Gemiddeld duurt het ongeveer 45 tot 60 minuten om 5 kilometer te lopen. Deze tijd kan variëren afhankelijk van je wandelsnelheid. Een gemiddelde loopsnelheid ligt tussen de 5 en 7 kilometer per uur.
De officiële wereldrecords op de 5000 meter, of 5000 meter hardlopen, staan op naam van Joshua Cheptegei met 12:35.36 voor mannen en Gudaf Tsegay met 14:00.21 voor vrouwen.
Oudere vrouwen lopen langzamer dan mannen
Een loopsnelheid langzamer dan 0,8 m/s wordt beschouwd als lage loopsnelheid. Vrouwen van 55 jaar en ouder lopen gemiddeld 0,054 meter per seconde (m/s) langzamer dan mannen van dezelfde leeftijd, gecorrigeerd voor verschil in lengte ( Sialino et al., 2021.
Kortom: hoe lang loop je over 5 km? Als beginnend hardloper loop je ongeveer 10 km per uur, wat betekent dat je een half uur doet over 5 km. Een geoefend hardloper zal tussen de 20 en 25 minuten lopen over 5 km, met een training van 3 keer in de week. Sneller kan ook, maar dit is wel een flinke uitdaging.
UW LONGEN EN HART WERKEN HARDER
Je longen brengen zuurstof naar het lichaam voor energie. Wanneer je een 5 km rent, of een oefening doet waarbij je spieren harder werken, heeft je lichaam meer zuurstof nodig. Naarmate die oefening uitdagender wordt, ademen we sneller en dieper om ervoor te zorgen dat we genoeg zuurstof binnenkrijgen.
Intervaltraining: om je snelheid te verbeteren, train je in een tempo dat iets hoger ligt dan je racetempo voor de 5K, ongeveer het tempo dat je zou lopen in een 1500 meter of mijlrace . Ren 400 meter hard en herstel dan door 400 meter te joggen en/of te wandelen.
Eerstejaars 5K-lopers
Je hoeft je echt geen zorgen te maken over tijden – concentreer je gewoon op het behalen van die eerste 5K-run. Als je echter absoluut een soort benchmark wilt, is ergens tussen de 30 en 40 minuten een solide doel voor beginners.
Vijf kilometer (5K) is 3,1 mijl. Sommige mensen hebben genoeg aerobe uithoudingsvermogen om die afstand te rennen of joggen zonder enige training. Als u echter geen cardiovasculaire activiteit uitvoert, kan de langdurige inspanning een strijd zijn .
Vergelijkingen van finishtijden voor 5 km
En als je bij de snelste 10% van de 5K-lopers wilt horen, moet je een snellere finishtijd hebben dan 25 minuten. Om bij de beste 1% te horen, moet je proberen sneller te zijn dan 18 minuten en 40 seconden .
Hoewel een race van 5 kilometer (of 3,1 mijl) een grote uitdaging is, zul je misschien verbaasd zijn dat de meeste mensen een 5 km-run kunnen volbrengen met weinig tot geen training .
Het wereldwijde gemiddelde tempo per mijl voor mannen is 10:02 min/mijl (6:14 min/km) , terwijl het wereldwijde gemiddelde tempo per mijl voor vrouwen 11:17 min/mijl (7:01 min/km) is.