Zwemmen wordt vaak de gezondste sport genoemd. Deze sport heeft dan ook ontzettend veel voordelen voor je lichaam en geest! Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt.
De beste sportactiviteiten
Wat je leeftijd of fitnessniveau ook is: voor iedereen is het goed om te bewegen. De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek dat kijkt naar alle verschillende voordelen het best voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.
Squash staat op de eerste plaats als gezondste sport. De combinatie van behendigheid, flexibiliteit, cardiovasculaire intensiteit en spieruithoudingsvermogen maakt het een full-body workout. Bovendien is squash zeer effectief voor calorieverbranding, zelfs in slechts 30 minuten spelen.
Kies voor duursporten
Met name door een duursport te beoefenen of te kiezen voor intervaltraining, zul je snel resultaat boeken. Denk aan sporten als hardlopen, fietsen, wandelen en zwemmen. Ook met wat minder traditionele duursporten zoals touwtje springen, skeeleren of roeien breng je jouw conditie op peil.
Krachttraining zijn alle oefeningen die de spieren versterken, zoals: squats, push-ups of pull-ups. Je kan je work-out routine ook verder uitbreiden met cardio-oefeningen, zoals: hardlopen, fietsen, zwemmen of wandelen. Door regelmatig te sporten, kun je je spieren en geest gezond houden en veroudering tegenhouden.
Sporten en bewegen is goed voor je, zeker als je lang wilt leven. In recent onderzoek van de universiteit van Sydney is ontdekt dat bepaalde sporten je leven nog eens meer verlengen dan andere. Tennis, squash en badminton bijvoorbeeld scoren goed in de ranglijst van sporten die je langer doen leven.
Hardlopen . Hoewel het absoluut geen "nieuwe" sport is, zijn de voordelen van hardlopen in de loop van het decennium duidelijker geworden, vooral omdat meer onderzoek aantoont dat hardlopen de cellulaire veroudering met meerdere jaren kan vertragen. Dat klopt: hardlopen kan je jong houden!
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Zwemmen is de gemakkelijkste manier om je hele lichaam te trainen
“Andere oefeningen brengen een lijst met mogelijke negatieve effecten op de lange termijn met zich mee.” De lage impact van de sport is een van de redenen waarom veel atleten zich daadwerkelijk tot zwemmen of aquajogging wenden wanneer ze herstellen van een hardloop- of fietsblessure.
1. Zwemmen : Duik in een sport die een full-body workout biedt en tegelijkertijd de gewrichten ontziet: zwemmen. Of u nu baantjes trekt in het zwembad of geniet van openwaterzwemmen, deze activiteit biedt cardiovasculaire conditionering, spierkracht en verbeterde flexibiliteit.
Experts stellen dat zwemmen en wandelen de meest veilige sportvormen zijn als het gaat om het voorkomen van blessures. Beide activiteiten hebben namelijk een laag risico en een hoge beloning.
Waterpolo is het meest fysiek inspannend
Waterpolo staat vaak boven aan lijsten van moeilijkste sporten. In 2016 riep sportwebsite Bleacher Report het uit tot "de zwaarste sport ter wereld" op basis van zes factoren: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, vaardigheid en lichamelijkheid.
Welke sport is goed voor platte buik? Sporten zoals zwemmen, fitness, fietsen en HIIT-training zijn allemaal uitstekend voor het krijgen van een platte buik.
Krachttraining is erg effectief om spiermassa mee op te bouwen of te onderhouden. Deze spiermassa heb je nodig om je lichaam strak te houden. Cardio is dan weer goed voor je conditie en is aan te raden als je snel moe bent bij inspanning.
Dit kan bijvoorbeeld wielrennen zijn, maar ook hardlopen, roeien, zwemmen, touwtje springen, jumping jacks en een HIIT-training helpen bij het verbranden van vet. Ook krachttraining kan effectief zijn bij het verbranden van buikvet of ander lichaamsvet.
Een strak lichaam krijg je door consistent te trainen en spiermassa op te bouwen. Drie keer per week krachttraining is een effectieve manier om sterker te worden en je spieren te accentueren. Voor optimaal resultaat kun je je trainingen afwisselen met cardiotraining en rustdagen.
Het grote voordeel van een full body workout is dat je niet elke dag in de sportschool hoeft te staan om toch alle spiergroepen regelmatig te trainen. Je kunt volstaan met twee tot drie trainingen per week, wat vooral handig is als je een druk schema hebt.
Maar elke dag sporten kan niet gezond zijn.” De sportarts raadt dan ook iedereen aan om niet iedere dag te gaan sporten. Het is belangrijk dat je lichaam tenminste 1 rustdag per week krijgt. “Je lichaam heeft grenzen.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Gemiddeld verlengen tennisspelers hun leven met 9,7 jaar, badmintonspelers met 6,2 jaar, voetballers met 4,7 jaar, wielrenners met 3,7 jaar, zwemmers met 3,4 jaar en joggers met 3,2 jaar . Racketsporten zijn vooral gunstig omdat ze evenwicht, cardiovasculaire uithoudingsvermogen, mentale betrokkenheid en hand-oogcoördinatie combineren.
Kinderen tussen de 10 en 14 jaar kunnen wel beginnen met lichte spieroefeningen, maar dan zonder hun rug te belasten. Vanaf 15 jaar kunnen kinderen langzamerhand meer aan spiertraining gaan doen, bijvoorbeeld door te gaan fitnessen, klimmen of roeien.
Waarom sporten je een 'sportgezicht' bezorgt Extreme workouts kunnen leiden tot vetverlies over het hele lichaam en ook in het gezicht. Deze daaropvolgende afname van gezichtsvet en volume is een van de belangrijkste redenen waarom sporten je er ouder uit laat zien, vooral voor mensen boven de 35.