Met stip op nummer één staat zwemmen. Daarbij gebruik je bijna al je spieren. Regelmatig een half uur tot een uur zwemmen is te vergelijken met hardlopen. Je hartslag gaat omhoog en dat is goed voor je hart.
Deze sport is het gezondst
De gezondste sporten zijn zwemmen, krachttraining, wandelen, tai chi en kegeloefeningen. Het gaat hier echter om sporten die gezond zijn voor volwassenen. Bij kinderen is het vooral belangrijk dat ze iets doen wat ze leuk vinden.
Squash staat op de eerste plaats als gezondste sport. De combinatie van behendigheid, flexibiliteit, cardiovasculaire intensiteit en spieruithoudingsvermogen maakt het een full-body workout. Bovendien is squash zeer effectief voor calorieverbranding, zelfs in slechts 30 minuten spelen.
De beste sportactiviteiten
Wat je leeftijd of fitnessniveau ook is: voor iedereen is het goed om te bewegen. De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek dat kijkt naar alle verschillende voordelen het best voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.
Voetbal is de meest beoefende sport ter wereld en trekt ook de hoogste kijkersaantallen.
1. Voetbal . Met meer dan 3,5 miljard voetbalfans in Noord-Amerika, Latijns-Amerika, Zuid-Amerika en verschillende Europese landen is voetbal de populairste sport ter wereld.
Zwemmen is de perfecte full-body workout voor iedereen die op zoek is naar een intensieve en competitieve uitlaatklep die zowel kracht als uithoudingsvermogen vereist. Het is ook een slimme oplossing voor iedereen die een sport of activiteit nodig heeft die gemakkelijk is voor de gewrichten.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Experts stellen dat zwemmen en wandelen de meest veilige sportvormen zijn als het gaat om het voorkomen van blessures. Beide activiteiten hebben namelijk een laag risico en een hoge beloning.
1. Zwemmen : Duik in een sport die een full-body workout biedt en tegelijkertijd de gewrichten ontziet: zwemmen. Of u nu baantjes trekt in het zwembad of geniet van openwaterzwemmen, deze activiteit biedt cardiovasculaire conditionering, spierkracht en verbeterde flexibiliteit.
Waterpolo staat boven aan de lijst, gevolgd door turnen en zwemmen.
Schaken moet een van de meest intrigerende en saaiste sporten ter wereld zijn.
Wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideale sporten om je conditie te verbeteren. Maar ook sporten als steps, schaatsen en touwtje springen zorgen voor een betere conditie. Je conditie verbeter je buiten, in de sportschool of gewoon thuis.
Krachttraining is erg effectief om spiermassa mee op te bouwen of te onderhouden. Deze spiermassa heb je nodig om je lichaam strak te houden. Cardio is dan weer goed voor je conditie en is aan te raden als je snel moe bent bij inspanning.
Wanneer je regelmatig sedentair gedrag (passief zitten, of liggen) vertoont, bijvoorbeeld bij een baan op kantoor, achter de kassa of als chauffeur, dan zijn je bilspieren constant in ontspanning. Ze komen namelijk pas in actie bij beweging, dus: staan, lopen of kniebuigingen maken.
Wil je zichtbare beenspieren dan is krachttraining natuurlijk heel belangrijk, maar onderschat ook niet de kracht van cardio. Goede cardio workouts voor je benen zijn hardlopen en spinning. Tijdens deze workouts train je je beenspieren en verbrand je tussen de 500-700 calorieën per uur.
Kristina Dimitrova, een negentienjarige Bulgaarse, heeft de 'Mooiste Vrouwelijke Billen ter Wereld'. Andrei Andrei, een 24-jarige Roemeen zit voortaan op de mooiste mannelijke achterkant ter wereld. Kristina en Andrei wonnen de modellenwedstrijd 'Toon me je billen', georganiseerd door het ondergoedmerk Sloggi.
Beste sport om fit te worden: hardlopen :
Terwijl je het trottoir of pad opgaat, doet je lichaam mee aan een dynamische full-body oefening die calorieën verbrandt en vet verbrandt. De repetitieve beweging van hardlopen activeert grote spiergroepen, wat zowel aerobe als anaerobe fitheid bevordert.
Bewegen is gezond. Als je genoeg beweegt, heb je een kleinere kans op ziektes van je hart of bloedvaten, diabetes, somber zijn of dementie. Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen of een vechtsport.
Uit cijfers van het NOC*NSF blijkt dat de sportbonden van de volgende Nederlandse sporten de meeste leden hebben: Voetbal.
Wat kun je het best eten na het sporten? Een combinatie van koolhydraten en eiwitten is na het sporten ideaal. Koolhydraten zijn van belang om de glycogeenvoorraad in de spieren aan te vullen en eiwitten ondersteunen het snel herstel van de spieren na het sporten.