Wat is de beste yoga voor beginners? Als je het hebt over yoga voor beginners dan kom je uit bij 'Hatha yoga'.
Hatha yoga
De meest klassieke vorm, waarbij de nadruk ligt op het versterken en soepel maken van je lichaam. Je staat wat langer in één houding. Het doel is dan ook je lichaam en ademhaling te leren beheersen. Het is rustig en een goede manier om kennis te maken met deze tak van sport.
Als je wilt beginnen met Yoga heb je een 'open-mind' nodig. Feit blijft dat je nu eenmaal een aantal houdingen gaat doen die je nog nooit gedaan hebt. Ook de ontspanningsoefeningen en meditaties zullen in het begin wat vreemd zijn. Dat is niet erg, want je gedachten zijn simpelweg gewend om constant bezig te zijn.
Zeker wanneer je met grote regelmaat yoga beoefent. Je begint je dag veel bewuster als je je yogaoefening hebt gedaan. Je staat even stil bij hoe jij je vandaag voelt, wat er speelt, wat jij nodig hebt, je maakt het lichaam wakker en komt ook letterlijk in je lijf.
Als je yoga wilt leren, dan heb je alleen wat aan je eigen ervaring; je moet het zelf kunnen voelen. Die ervaring doe je alleen maar op als je iets “doet”. Yoga is dus ook een kwestie van “doen”. Om je daarbij te helpen hebben beginners een leraar nodig.
Yoga kan je helpen met afvallen. Dit komt omdat je door yoga minder stress ervaart, gifstoffen beter afvloeien en je bewuster in het leven staat. Hierdoor heb je meer controle over je eigen levensstijl. Daarom is in de essentie yoga een goede manier om af te vallen.
De duur van de les is iedere dag verschillend, meestal duurt de yogales tussen de 20 en 40 minuten. Het fijne aan de lessen is dat ze verschillend van elkaar zijn. Het kan dus zijn dat je op een dag voornamelijk bezig bent met het 'naar jezelf luisteren' en voornamelijk mediteert.
Opgeslagen spanning en emotie
Met yin yoga werk (stretch) je diep in het bindweefsel en daarmee geef je je lichaam de ruimte om deze spanning daar los te laten. Als er veel spanning vast zit kan dit zich uiten in moeheid, vlak na een houding of op dezelfde dag. Dit gaat vanzelf weer over.
Je maakt tijdens de Yoga les gebruik van verschillende oefeningen en houdingen. Tijdens de uitvoering span je je spieren aan en je rekt je spieren op. Je houdt de houding voor een bepaalde tijd vast. Dit kan spierpijn tot gevolg hebben.
Beginnen met Yoga maakt je fitter!
In plaats van op de bank te zitten, ben je door middel van Yoga even lekker een half uurtje of uurtje bezig. Je kan Yoga zo zwaar maken als je zelf wilt. Doe je het dus om echt spieren op te bouwen, dan is een wat krachtigere vorm van Yoga aan te raden, zoals PowerYoga.
Yoga helpt je om bewuster te worden van je lichaam en je lichaamshouding hiermee te verbeteren, omdat je bewegingen uitvoert die heel goed zijn voor je lichaam. Het langer vasthouden van houdingen zorgt ervoor dat je botten versterkt worden en dat je minder kans hebt op bijvoorbeeld osteoporose (botontkalking).
Oefenen of yoga leren kan op elk moment en op elke leeftijd gebeuren. Het enige dat je hoeft te doen is gepassioneerd zijn, van uitdagingen houden en je verdiepen in het leren van de verschillende yogahoudingen!
In een Yin les houd je namelijk houdingen langer vast waardoor je meer ruimte in je lichaam vindt en aan je flexibiliteit werkt. Ook is in de Yin les veel ruimte voor ontspanning. Yin Yoga staat namelijk bekend als een ontspannende Yogavorm die je helpt om meer rust en diepgang te vinden, zowel fysiek als mentaal.
Power Yoga
Ook dit is een hele intensieve vorm van Yoga. In de Power Yoga worden intensieve houdingen langer vast gehouden. Zo kun je tijdens een Yoga les werken om fysiek fitter te worden.
Rustige soort: Yoga Nidra
Yoga Nidra betekent "yoga slaap" en is de allerrustigste vorm van yoga in het rijtje: het is een oefening in een zo diep mogelijke ontspanning met behoud van het volledige bewustzijn.
Beoefen snelle en krachtige yogastijlen zoals Power Yoga, Vinyasa, Ashtanga die je de hele les in beweging houden. What is this? Het meest optimale aantal zou zijn tussen drie tot zes yogasessies per week (van elk minstens 1 uur), afhankelijk van hoeveel gewicht je wilt verliezen en hoe snel.
Door heel Nederland zijn yoga instructeurs te vinden. Ze geven individuele lessen, groepslessen en lessen via de webcam in verschillende soorten yoga. De prijzen variëren van € 15,00 tot € 50,00 per uur. Dit heeft alles te maken met de ervaring van de docent.
Door je practice in de ochtend te doen start je de dag ontspannen. Je bent hierdoor minder vatbaar voor stress en kunt de uitdagingen van de dag beter aan. Door je dag ontspannen te beginnen geef je stress een minder grote kans om op te bouwen.
In de meeste gevallen duurt een les 90 minuten en worden ongeveer tussen de 450 en 550 calorieën per uur verbrand. Het bijzondere aan deze vorm is dat de meeste mensen denken dat je veel meer calorieën verbrandt dan bij veel andere vormen van yoga.
Yoga in de ochtend
Het helpt voor een frisse start van de dag en je brengt je lichaam in beweging. Dat geeft een soort focus voor de rest van de dag. Ik ga dan niet gelijk 'hard van start'. Lekker opwarmen, want je spieren zijn dan nog helemaal niet warm.
Yoga is geen sport, en dat zal het ook nooit worden. Ja, je bent bij veel vormen van Yoga een fysieke inspanning aan het leveren, soms zwaar, soms minder zwaar, maar het is geen sport. Onder andere omdat er geen competitie element in Yoga zit. Je kunt niet winnen.
Yoga is een veel meer gebalanceerde manier van krachttraining. In tegenstelling tot krachttraining houdt yoga je spieren in balans en worden je spieren geleidelijk aan opgebouwd. Bij krachttraining groeien je spieren sneller. Je zult ook merken dat door yoga je spieren langer en flexibeler worden.
Het beoefenen van yoga in een verwarmde ruimte is zeer intensief. De hitte zal ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen om je lichaam af te koelen. En een hogere hartslag betekent een betere cardiotraining dan in een gewone niet verwarmde ruimte. Hot yoga zorgt voor een betere long capaciteit.