Wil je afvallen door vet te verbranden, dan kun je het beste je workout in de ochtend plannen, terwijl wanneer je sterker wilt worden je juist beter aan het eind van de middag of begin avond kunt gaan. Maar het allerbelangrijkste is dat jij je goed voelt bij dat moment.
Herstellen. Wil je sterker worden? Dan kun je het beste laat in de middag of in de avond gaan sporten. 's Middags tussen 14.00 en 18.00 uur heb je de meeste energie en wordt er veel testosteron aangemaakt. Daarom kun je krachttraining beter in de middag doen.
Sporten tijdens de namiddag en 's avonds heeft immers ook heel wat voordelen. Een studie van de Chronobiology International toont aan dat het hormoon testosteron piekt tussen 14 en 18 uur, waardoor je meer energie hebt, je lichaam optimaal werkt en je meer uithoudingsvermogen hebt.
Het beste tijdstip om te sporten voor je nachtrust
De ochtend is ook het het beste tijdstip om te sporten als je wilt genieten van een goede nachtrust. Als je direct na het opstaan flink gaat sporten, snappen je hersenen meteen dat je wakker bent.
Trainen in de avond
Na een drukke dag is een workout het perfecte moment om alle stress en zorgen van de dag eruit te zweten. Ook zijn je spieren al opgewarmd en ben je gevoed, waardoor je meer energie hebt. En - indien goed getimed - slaap je na een goede workout als een roosje.
Ontbijten vóórdat je gaat sporten, heeft een paar voordelen. Om te sporten is het immers belangrijk om te zorgen voor brandstof. Vooral het eten van koolhydraatrijke voeding kan de sport- en trainingsprestaties verbeteren omdat ze je in staat stellen om een intensieve sportsessie langer vol te houden.
Wel ontbijten voor het sporten
Dan kun je het beste wel iets eten voor het sporten. Je lichaam zal niet genoeg energie hebben om de hele work-out optimaal te doen. Een andere reden om wel te ontbijten voor het sporten is het voorkomen van de beschadiging van je spieren.
Dan zit je sowieso goed in de middag. 'Het blijkt dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 uur de meeste energie heeft en de beste hormonen produceert voor spieropbouw, waaronder testosteron.
Als het lichaam bezig is met alcohol afbreken, is er minder energie en aandacht voor het sporten of het herstellen van sport. Sporten en alcohol drinken gaan daarom niet goed samen. Daarnaast zijn er verschillende risico's voor je gezondheid als je gaat sporten met alcohol op.
Intensief sporten zorgt ervoor dat u er langer over doet om in slaap te vallen en dat de slaapkwaliteit minder is. Het slapen wordt vaak als onrustig ervaren. Rustig wandelen of fietsen voor het slapen is minder een probleem.
Niet ontbijten heeft bovendien een aantal negatieve effecten wanneer je daarna gaat sporten. Trainen op een lege maag stimuleert de afgifte van cortisol, wat kan leiden tot afbraak van eiwitten in de spieren. Zodat die eiwitten uit de spieren gebruikt kunnen worden als brandstof.
Moet ik 's avonds ruim twee uur wachten na mijn warme maaltijd om te kunnen sporten? Als sporter krijg je hier regelmatig mee te maken. Het advies is inderdaad om ruim 2 uur voor je training je laatste 'grote' maaltijd te nuttigen. Het maag-darmkanaal vraagt om een constante aanvoer van bloed om je eten te verteren.
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
De twee beste producten hiervoor zijn volkorenbrood of havermout. Bij volkorenbrood is het nooit verkeerd om zuivelproducten op je brood te doen. Havermout kan je eten met melk, yoghurt of kwark in combinatie met stukken fruit. Het ontbijt voor het sporten kan je het beste niet al te zwaar maken voor op de maag.
Probeer wel dagelijks te bewegen. Dat is beter voor je lichaam dan alleen op zaterdag twee uur sporten (hoewel dat natuurlijk ook heel gezond is). Zware inspanningen zijn niet nodig. Dat mag wel, maar denk daarbij aan een goede warming-up en cooling-down.
Na het sporten maakt je lichaam een berg testosteron aan, wat er voor zorgt dat je spieren groeien. De alcohol remt de aanmaakt van het hormoon, waardoor je spieren een stuk minder snel groeien dan je hoopt. Wacht na je training tenminste een paar uur voordat je de kroeg induikt, anders is het zonde van je harde werk.
Water drinken tijdens het sporten
Belangrijk is dat je zelf probeert aan te voelen waar je nood aan hebt. Wie weinig zweet tijdens de inspanning, heeft minder water nodig. Teveel water innemen kan dan weer voor maag- en darmklachten zorgen. Probeer dus een goed evenwicht te vinden en neem geen al te grote slokken.
Het drinken van alcohol zorgt voor meer uitscheiding van urine. Uit studies blijkt dat het consumeren van grote hoeveelheden alcohol hydratie na fysieke inspanning kan vertragen. Het consumeren van kleine hoeveelheden alcohol heeft geen negatief effect op de hydratatie na het sporten (1).
Maar ook uit breed maatschappelijk onderzoek blijkt dat mannen een vrouw van rond de 25 jaar het meest aantrekkelijk vinden, ongeacht hun eigen leeftijd, zegt Rika Ponnet in 'De Wereld van Sofie'. "25 blijkt voor mannen de ideale leeftijd voor een vrouw te zijn.
“Rond ons 30ste begint de aftakeling. Al gaat dat ¬natuurlijk heel traag en spelen verschillende factoren een rol, zoals alcohol, stress, roken en vervuiling.” “Nobelprijzen worden vaak gewonnen door mensen die tussen de 20 en 30 jaar oud zijn”, zegt neuroloog Steven Laureys van het CHU-ziekenhuis in Luik.
Je bent het sterkst op je 25ste.
Je spieren zijn het sterkst wanneer je 25 jaar oud bent. En gelukkig: zo'n 10 tot 15 jaar blijven ze ongeveer even sterk. Het grote voordeel is dat je hier invloed op kunt uitoefenen door middel van krachttraining.
Wanneer er geen koolhydraten aanwezig zijn in je lichaam breekt je lichaam niet alleen vet af, maar ook spieren. Als je intensief sport op een lege maag kan je dat vaak minder intensief en minder lang doen. Sommige mensen worden duizelig of zien af van de honger en moeten dus sneller afhaken.
Om het meeste uit je trainingen te halen, kun je het best voor én na het sporten eten. Sporten op een lege maag is niet verstandig. Je hebt namelijk energie en vocht nodig om de training zo goed mogelijk uit te kunnen voeren. Het beste zou zijn om 2 à 3 uur voor het sporten een kleine maaltijd te eten.
Heb je zonder voedsel achter de kiezen wel voldoende energie om effectief te sporten? Van Dijk vertelt dat het geen probleem is om op een nuchtere maag te sporten, tenzij je een extreme duursport doet. "Je lichaam heeft altijd een voldoende grote energievoorraad om zo'n uur tot anderhalf uur intensief te sporten.