De beste slaaphouding als je ongesteld bent is de foetushouding, omdat in deze positie de druk op je buik(spieren) afneemt. 'Veel vrouwen zeggen dat de foetushouding kan helpen om krampen te verminderen omdat de buikspieren ontspannen en de druk daarop minder wordt', aldus Wider.
Slapen in de foetushouding, op de rug of op de zij kan ongemak verminderen en de slaapkwaliteit tijdens de menstruatie verbeteren. Menstruatiekrampen komen meestal voor in de onderbuik en rug tijdens een menstruatie. Tijdens een menstruatie stoot het lichaam de bekleding af die zich in de baarmoeder opbouwt.
Dé beste slaaphouding tegen menstruatiepijn
Probeer het eens en je zal het er over eens zijn dat de foetushouding: op je zij met je benen opgetrokken tegen je buik, de beste manier is om de slaap te kunnen vatten wanneer je ongesteld bent.
's Nachts of wanneer je hevig menstrueert is dubbele bescherming soms nodig om doorlekken te vooromen. Denk aan het dragen van een tweede onderbroek of het combineren van maandverband en tampons. Of gebruik meerdere maandverbandjes en zorg dat je je hele onderbroek hebt bedekt.
Gebruik geen douche
Molinaro waarschuwt tegen het gebruik van douches om jezelf te reinigen tijdens je menstruatie en het gebruiken ervan als een hygiënemethode. "Over het algemeen is douchen geen noodzakelijke praktijk en kan het de normale micro-organismen van de vagina verstoren, wat leidt tot infecties", legt hij uit.
Door de tegendruk van het water kan het bloed alleen soms tijdelijk niet uit de vagina stromen. De menstruatie stopt dus niet in bad, onder de douche of tijdens het zwemmen. Mocht je toch willen zwemmen als je ongesteld bent is het verstandig om een tampon, menstruatie cup of menstruatie zwemkleding te gebruiken.
Een paar verschillende slaaphoudingen proberen, vooral als je krampen krijgt, kan helpen tegen die vervelende slapeloosheid tijdens je menstruatie. Of het nu de foetushouding of de kindhouding is, het kan de spanning op je buik verlichten en voorkomen dat je de hele nacht aan het woelen en draaien bent.
U kunt ook een maandverband als reserve gebruiken . U kunt ook proberen een tampon te gebruiken in plaats van een maandverband, omdat deze de neiging hebben meer te absorberen dan maandverband. Een ander alternatief is om 's nachts herbruikbare broeken te dragen. Deze zijn supercomfortabel en voelen net alsof u uw normale ondergoed draagt, maar dan met extra bescherming.
Hevig bloedverlies betekent voor elke vrouw iets anders. Sommigen vinden bloedverlies hevig als het meer is dan zij gewend zijn; anderen noemen het hevig omdat zij veel tampons of maandverband nodig hebben, doorlekken, en zich zeer vaak moeten verschonen. Een nauwkeurige definitie van hevig bloedverlies is er niet.
Ga op je ellebogen en knieën zitten, zoals een kat.Maak je rug om en om hol en dan weer bol. Gewoon sporten kan ook gewoon tijdens je menstruatie! Denk aan hardlopen, yoga, pilates zwemmen, hockey en voetbal.
Pijnverlichting: Voor sommige vrouwen kan seks helpen bij het verlichten van menstruatiepijn en krampen. Orgasmes kunnen de spieren ontspannen en er komen endorfines vrij, wat kan leiden tot verlichting van ongemak. Verhoogd verlangen: Sommige vrouwen ervaren een verhoogd seksueel verlangen tijdens hun menstruatie.
Begin met zachte, cirkelvormige bewegingen met uw vingertoppen op uw onderbuik. Verhoog geleidelijk de druk tot u het kunt verdragen, maar wees voorzichtig dat u niet te veel kracht uitoefent, want dat kan ongemak veroorzaken. Blijf masseren met de klok mee, volgens de natuurlijke stroom van uw spijsverteringsstelsel.
Hoewel er geen onderzoek is gedaan naar dit onderwerp, raden sommige gezondheidsprofessionals aan om in een foetushouding te slapen om menstruatiekrampen te verminderen. De foetushouding (ook wel foetale positie in het Amerikaans Engels gespeld) verwijst naar een positie die lijkt op die van een foetus in de baarmoeder, op uw zij met uw knieën tegen uw borst.
De meeste mensen hebben wel eens gehoord van maandverband. Je draagt ze in je gewone ondergoed om je menstruatiebloed op te vangen als je ongesteld bent. Het is een van de populairste producten en ook heel makkelijk om te gebruiken. Vooral als je net ongesteld bent geworden is het een goede keuze.
Een van de redenen hiervoor is dat hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus van een vrouw haar biologische klok kunnen beïnvloeden, wat haar slaappatroon en ook haar lichaamstemperatuur beïnvloedt . Helaas beïnvloeden slaap en pijn elkaar. Menstruatiepijn kan de slaap verstoren en verstoorde slaap kan de menstruatiepijn erger maken.
Bij hevig bloedverlies worden vaak hormonale medicijnen (anticonceptiepil of een hormoonspiraaltje) voorgeschreven. Medicijnen met oestrogeen en/of progesteron kunnen het baarmoederslijmvlies dunner maken, waardoor het bloedverlies minder wordt.
Sommige vrouwen hebben last van nachtelijk zweten voor of tijdens hun menstruatiecyclus. Dit komt door hormoonschommelingen die een normaal onderdeel zijn van een menstruatiecyclus. Tijdens de menstruatie neemt het progesterongehalte toe, waardoor het oestrogeenniveau daalt.
Onjuist inbrengen : Als de cup niet goed is ingebracht, kan deze geen goede afsluiting creëren en kan dit leiden tot lekkage. Cup niet volledig open: Als de cup niet volledig opengaat in de vagina, kunnen er openingen ontstaan en kan dit leiden tot lekkage. Zorgen dat de cup volledig open is, is essentieel voor een veilige afsluiting.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die menstrueren doorgaans meer lichte slaap en minder REM-slaap ervaren voor de menstruatie . Vrouwen met PMDD kunnen een extra verandering in de slaaparchitectuur ervaren in de vorm van meer diepe slaap gedurende deze tijd.
In verreweg de meeste religies werden of worden menstruerende vrouwen als onrein gezien. De achterliggende gedachte was waarschijnlijk dat menstruatie diende om giftige stoffen uit te scheiden. Daarom mochten ongestelde vrouwen absoluut niet koken, en moesten ze zich soms zelfs afzonderen in een hutje.
Mythe: Het is niet veilig om je haar te wassen tijdens je menstruatie. Feit: Er is helemaal geen reden om je haar niet te wassen tijdens je menstruatie . Zelfzorg en net gewassen haar kunnen je humeur zelfs verbeteren!
Hoewel het heel normaal is om bewust te zijn van je eigen lichaamsgeur en het idee te hebben dat andere je menstruatiebloed kunnen ruiken. Maar goed nieuws, in werkelijkheid kan neimand het ruiken behalve jij.