Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen. Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie.
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
Een correcte houding is een positie waarbij u beide voeten recht onder uw heupen plaatst (bij zithouding moeten beide voeten stevig op de grond staan). Bil- en buikspieren zijn lichtjes opgespannen. Een holle rug is absoluut te vermijden, maar naar de andere kant doorbuigen is ook nergens voor nodig natuurlijk.
Benen hoog.
Zorg ervoor dat als je de benen hoog legt, de knieën ondersteunt zijn. Dus niet alleen je hielen op tafel leggen. Het beste zit je eigenlijk als de knieën iets gebogen zijn, door de vorm van de stoel of door een kussentje onder de knieën.
Zorg dat de rug niet hoeft te draaien: zit of sta recht voor het werk. Zorg dat de armen niet ver moeten reiken: zit of sta dicht bij het werk. Zorg voor instelbare werkhoogte zodat in een neutrale houding gewerkt kan worden: zonder bukken, sterk naar beneden kijken, geheven bovenarmen, knielen of hurken.
Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen. Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie. Een eenvoudig trucje om dat te controleren? Als je vuist tussen je stoel en je knieholte past, heb je voldoende ruimte.
De basis van een goede houding begint bij je voeten. Je voeten moeten gelijkmatig op de grond staan, met evenveel druk op de voorvoet als op de hiel. Als dat het geval is, kun je een denkbeeldige loodlijn van je oren naar beneden laten zakken.
Slapen met je benen omhoog is een eenvoudige techniek die een diepgaande impact kan hebben op je gezondheid. Verschillende studies wijzen uit dat deze houding de bloedcirculatie met wel 30% kan verbeteren. Dit effect is vooral gunstig voor mensen die langdurig staan of zitten, zoals kantoorwerkers en zorgprofessionals.
Simpel gezegd zorgt een slechte houding ervoor dat spieren en gewrichten op de verkeerde manier belast worden, met alle gevolgen van dien. De meest voorkomende klachten als gevolg van een slechte houding zijn rug-, nek- en schouderpijn.
Houding 101: hoe een goede houding eruitziet
" Je schouders zijn naar beneden en naar achteren gericht, je heupen en knieën staan in een neutrale positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je lichaamsgewicht is gelijkmatig verdeeld ."
Moet u zitten, kies dan een stevige rechte stoel en gebruik een zogenaamde lumbale rol in uw onderrug. Die rol kunt u maken door een handdoek op te vouwen. Wanneer u opstaat, schuif dan eerst zoveel mogelijk naar voren en sta dan pas op. Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten.
Ga op uw rug liggen, trek uw knieën richting uw borst en pak het middelste deel van uw scheenbeen vast. Trek de benen stevig tegen uw borst aan zodat de onderrug stevig op de grond gedrukt wordt. Houdt deze houding enkele ademhalingen vast. U kunt rustig van links naar rechts rollen om uw onderrug te masseren.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Verschillende auteurs hebben ontdekt dat de in vivo schijfdruk, een maatstaf voor het direct meten van de belasting over de schijf, hoger is in zittende positie dan in staande positie (3,4).
Als we niet rechtop staan of zitten en onze spieren aanspannen, als onze schouders rond zijn of onze nek niet hoog is , vertonen we tekenen van een slechte houding. Een slechte houding kan een van de volgende symptomen veroorzaken: nek-, rug- en schouderpijn, met een verhoogd risico op letsel.
Eventjes op de bank liggen kan heel ontspannend zijn.Maar als u te lang blijft bankhangen, heeft dat het tegenovergestelde effect. Dan kost dat juist energie en voelt u zich lustelozer. Bovendien loopt u het risico dat u te weinig slaapuren maakt als u tot 's avonds laat voor de televisie blijft hangen.
Het is niet nodig om deze positie lang aan te houden, een vijftiental minuten volstaat. In het begin zal je het misschien al moeilijk vinden om het 5 minuten te doen, dat is niet abnormaal. Maar als je de oefening af en toe doet, zal je ondervinden dat het steeds beter gaat en je langer 'in positie' kan blijven.
Je benen tegen de muur leggen kan helpen om stress en zwelling in je benen te verlichten . Als je benen daar te lang tegenaan liggen, kun je tintelingen en gevoelloosheid in je benen ervaren.
Kans op rug- of nekpijn
Je raadt het al: met je benen over elkaar zitten heeft geen positieve invloed op je houding. Doordat je heupen niet recht naast elkaar staan, als je gekruist zit, kan dit uiteindelijk ook effect hebben op je wervelkolom. Daar kun je rug- of nekpijn van krijgen.
Gezondheidsrisico's. Langdurig stilstaan kan ervoor zorgen dat het bloed niet meer goed door je lichaam wordt gepompt. We spreken van langdurig stilstaan als dit langer dan een uur achter elkaar is. Sta je lang stil, dan lukt het de beenspieren niet goed genoeg meer om het bloed goed richting het hart te pompen.
Je houding tijdens het staan moet eruit zien als een rechte lijn van de enkel naar de heup naar de schouder. Buig de knieën lichtjes om te voorkomen dat de bloedsomloop naar de benen wordt afgesneden en houd het gewicht van je lichaam voornamelijk op de ballen van je voeten . Je voeten moeten ook ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan.
Eén van de eerste dingen die je kunt doen als je last hebt van vermoeide voeten, is rust nemen. Ga zitten en leg je lekker voeten omhoog. Dit helpt de bloedcirculatie te verbeteren en vermindert zwelling in de voeten en enkels. Probeer dit enkele keren per dag te doen, vooral na langdurig staan of lopen.