Een goede ademhaling is de basis voor een rustige avond.Zowel yoga als meditatie stimuleren oefeningen die de ademhalingssnelheid verbeteren en helpen de stress van de dag te verminderen. Zoals je kunt zien, zijn avondroutines een goede voedingsbodem om verbeteringen in het dagelijks leven te overwegen.
Je ochtendroutine bereidt je voor op een nieuwe dag. Je avondroutine is de afsluiting van je dag, en tegelijk ook weer de voorbereiding op een nieuwe dag. Wat je tijdens die routines doet is belangrijk. Het heeft invloed op hoe je dag gaat verlopen en met welk gevoel je 'm afsluit.
Douchen, tanden poetsen en aankleden
Met douchen en aankleden voel je je toch net wat productiever! Een goede ochtendroutine is een van de manieren om je gewicht goed onder controle te houden.
Zo zijn ochtendmensen over het algemeen beter uitgerust dan avondmensen. Ochtendmensen beginnen dus met meer energie en frisheid aan een studeersessie 's ochtends. Maar ook avondmensen hebben een voordeel door 's avonds productiever te zijn. Je hersenen slaan informatie kort voor het slapen het beste op.
Daaruit blijkt dat je het beste kunt studeren tussen 11:00 's ochtends en 21:30 's avonds. Dat is niet geheel verrassend. 's Ochtends heb je namelijk even nodig om op te starten. Vanaf een uur of 11 ben je wakker genoeg om een goede start te maken. Na 21:30 verliezen de meeste studenten in rap tempo hun concentratie.
Urennorm basisonderwijs
Over 8 schooljaren is dit minimaal 7.520 uur. De overgebleven 240 uur mogen scholen zelf verdelen over de onderbouw en de bovenbouw. Er is geen wettelijk maximum aan het aantal uren onderwijs per dag.
De universitaire richtlijn ligt op 40 à 50 uren per week
Op een gewone dag volstaan 8 uur, zoals op een normale werkdag. Althans tijdens het semester. In de examens zelf is het anders. In de examens kan je beter 10 uur per dag studeren.
Gezonde voeding bestaat uit veel plantaardige producten en weinig dierlijke producten. Eet elke dag 250 gram groente, twee stuks fruit, een handje ongezouten noten en magere en volkoren producten. Gezonde producten hebben veel voedingsstoffen, zoals vezels, koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen.
Onze huid, en dan met name de gezichtshuid, wordt dagelijks blootgesteld aan allerlei schadelijke invloeden van buitenaf. Regen, wind, warme of koude lucht, zonlicht: al deze externe factoren hebben invloed op de conditie van jouw huid. Goede gezichtsverzorging en een fijne skincare routine is daarom erg belangrijk!
Kom tot rust en zoek de rust op om de onrust goed te kunnen ervaren. Ga naar buiten en maak bijvoorbeeld een mooie wandeling. Ga met jezelf in gesprek, mijmer voor je uit en doe aan dagdromen. Maak aantekeningen van je gedachten en gevoelens en houd een dagboekje bij.
In het ideale geval slapen we zeven à acht uur per dag. De meeste mensen slapen 's nachts en blijven overdag wakker, wat beschouwd wordt als het normale slaapritme. Als we dagelijks hetzelfde patroon volgen, raakt ons slaapritme niet verstoord en leven we volgens de menselijke biologische klok.
IN DE AVOND LEREN!!! Als je slaapt dan sorteren/verwerken je hersenen alle informatie die je tijdens de dag hebt binnengekregen. Je onthoudt dus veel meer dingen als je leert voordat je gaat slapen.
Leer maximaal 25 minuten en neem daarna 5 minuten pauze.
Je hersenen hebben namelijk tijd nodig om alles te kunnen verwerken en kunnen maar beperkte hoeveelheid nieuwe informatie aan (zie cognitive load theory). Een korte break helpt om weer fris aan de slag te gaan.