De Engelse vertaling van cholesterol is cholesterol. Het wordt op precies dezelfde manier geschreven als in het Nederlands. Belangrijke termen zijn high/low cholesterol (hoog/laag cholesterol), HDL (goed) en LDL (slecht) cholesterol, en cholesterol level (cholesterolgehalte).
Je LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol) moet voor de meeste mensen onder de 3 mmol/L blijven, maar voor mensen met een hoger risico op hart- en vaatziekten zijn de streefwaarden lager, vaak onder 2,6 mmol/L, en bij aanwezigheid van een hart- of vaatziekte zelfs onder 1,8 mmol/L, afhankelijk van leeftijd en risicofactoren; de arts bepaalt de persoonlijke grens.
Bij een hoog cholesterol dieet vermijd je vooral producten met veel verzadigd vet en transvetten, zoals vet vlees, volle zuivel, harde margarine, gefrituurde snacks, koek, gebak en bewerkte vleeswaren. Kies in plaats daarvan voor onverzadigde vetten uit plantaardige oliën, noten, zaden, vette vis, en veel groente, fruit en volkorenproducten om je cholesterol te verlagen.
Hoog cholesterol geeft meestal geen directe symptomen, omdat het bloedvaten langzaam vernauwt; het wordt daarom een 'stille' risicofactor genoemd. Pas bij ernstige vernauwing kunnen klachten optreden zoals vermoeidheid, kortademigheid, duizeligheid, misselijkheid, en pijn op de borst, of in zeldzame gevallen gele bultjes (xanthelasma). De gevaarlijkste symptomen zijn die van een hartinfarct of beroerte, die veroorzaakt kunnen worden door de langdurige effecten van een hoog cholesterol.
Om snel je cholesterol te verlagen, focus je op een gezonde leefstijl: minder verzadigd vet, meer vezels (groenten, fruit, volle granen), meer beweging, stoppen met roken, afvallen bij overgewicht, en minder alcohol drinken. Specifieke voedingsmiddelen zoals haverzemelen, soja, peulvruchten, vette vis (omega-3) en knoflook helpen, naast eventuele medicatie voorgeschreven door een arts.
Enkele van de beste dranken voor het beheersen van het cholesterolgehalte zijn groene thee, granaatappelsap, citrusvruchtensap, sojamelk, plantaardige smoothies en rode wijn .
Ja, fruit helpt cholesterol verlagen door de hoge hoeveelheid vezels (vooral oplosbare vezels), antioxidanten, vitaminen en mineralen die cholesterolopname remmen en uitscheiding bevorderen, met name soorten zoals appels, bessen, kiwi en citrusvruchten, die samen met gezonde vetten en peulvruchten een belangrijk onderdeel zijn van een cholesterolverlagend dieet.
Om het cholesterolgehalte sneller te verlagen, is het belangrijk om gezond te eten, meer te bewegen, af te vallen, te stoppen met roken en alcohol met mate te drinken . Als het cholesterolgehalte na 12 weken van leefstijlveranderingen niet verbetert, kan uw arts cholesterolverlagende medicijnen zoals statines voorschrijven.
In koffie zit het stofje cafestol dat het LDL-cholesterol verhoogt.
Goede bronnen van omega-3-vetzuren zijn onder andere zalm, makreel, haring, walnoten en lijnzaad. Eet meer oplosbare vezels . Oplosbare vezels helpen voorkomen dat een deel van het cholesterol in je bloedbaan wordt opgenomen. Je vindt oplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals havermout, kidneybonen, spruitjes, appels en peren.
Met gezond leven kun je je cholesterol binnen enkele weken tot maanden verlagen. Eet daarom gezond en beweeg voldoende. Val af als je overgewicht hebt. Verder helpt het om te stoppen met roken en minder alcohol te drinken.
Er zijn twee soorten cholesterol. HDL-cholesterol helpt je lichaam. Het ruimt slechte vetten in je bloed op. LDL-cholesterol is slecht voor je lichaam.
Er zijn twee soorten: LDL en HDL. Een te hoog LDL-cholesterol is de welbekende boosdoener die voor problemen zorgt. HDL-cholesterol zorgt er juist voor dat het teveel afgevoerd en afgebroken kan worden.
Hoge bloeddruk en hoog cholesterol zijn beide belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten, omdat ze beide het proces van aderverkalking versnellen; hoge bloeddruk beschadigt de vaatwanden, waardoor LDL-cholesterol zich gemakkelijker kan afzetten, wat leidt tot vernauwing van de bloedvaten en een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte. Hoewel ze vaak samen voorkomen en elkaar versterken, zijn het technisch gezien aparte aandoeningen die vaak door dezelfde ongezonde levensstijl worden veroorzaakt.
Soorten cholesterol
Voedsel dat cholesterol helpt verlagen is rijk aan oplosbare vezels (haver, peulvruchten, fruit, groenten), onverzadigde vetten (avocado, noten, olijfolie, vette vis) en plantaardige sterolen/stanolen, terwijl het de inname van verzadigd vet en transvetten beperkt; knoflook, gember, soja, en groene thee dragen ook bij, zo melden de Hartstichting en het Voedingscentrum.
Bij mensen met een hoog cholesterolgehalte is het LDL (slechte cholesterol) hoog en het HDL (goede cholesterol) laag. Gezond eten, regelmatig bewegen en veel water drinken helpen om het cholesterolgehalte binnen 2-3 weken te verlagen. Hier zijn een paar leuke ideeën om het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen.
Vijf tot tien gram of meer oplosbare vezels per dag verlagen uw LDL-cholesterol. Een portie ontbijtgranen met havermout of haverzemelen levert 3 tot 4 gram vezels. Als u er fruit aan toevoegt, zoals een banaan of bessen, krijgt u nog meer vezels binnen.
“Onderzoek toont aan dat fruit een positief effect heeft op je gezondheid. Het verlaagt de bloeddruk en door oplosbare vezels zoals pectine en inuline ook de LDL-cholesterol, de soort die best zo laag mogelijk blijft.
Bij een hoog cholesterol dieet vermijd je vooral producten met veel verzadigd vet en transvetten, zoals vet vlees, volle zuivel, harde margarine, gefrituurde snacks, koek, gebak en bewerkte vleeswaren. Kies in plaats daarvan voor onverzadigde vetten uit plantaardige oliën, noten, zaden, vette vis, en veel groente, fruit en volkorenproducten om je cholesterol te verlagen.
Bananen zijn rijk aan oplosbare vezels en kalium. Beide kunnen, als onderdeel van een gezond voedingspatroon, een positief effect hebben op het versnellen van de spijsvertering, het verlagen van het cholesterolgehalte en het verlagen van de bloeddruk.
Gouden melk, ook wel kurkumamelk genoemd, is een veelvoorkomende Indiase drank die de laatste tijd aan populariteit wint in westerse culturen vanwege de vele gezondheidsvoordelen die eraan worden toegeschreven. De prachtige, heldergele kleur is het resultaat van het toevoegen van kurkuma, samen met specerijen zoals kaneel en gember, aan melk.
Om snel je cholesterol te verlagen, focus je op een gezonde leefstijl: minder verzadigd vet, meer vezels (groenten, fruit, volle granen), meer beweging, stoppen met roken, afvallen bij overgewicht, en minder alcohol drinken. Specifieke voedingsmiddelen zoals haverzemelen, soja, peulvruchten, vette vis (omega-3) en knoflook helpen, naast eventuele medicatie voorgeschreven door een arts.
Het ontstaan van psoriasis is nauw verbonden met een hoog LDL-cholesterolgehalte (het 'slechte' cholesterol), wat leidt tot verhoogde, rode, jeukende huidplekken . Deze chronische auto-immuunziekte veroorzaakt een ontstekingsreactie, waardoor huidcellen zich te snel ontwikkelen.