Feit: een wandeling maken na de maaltijd is goed om je spijsvertering te bevorderen. En nieuw onderzoek toont aan dat het óók voor je bloedsuikerspiegel goed is om wat te bewegen na het eten. Kan die wandeling misschien ook het risico op diabetes verlagen? Professor Nico de Leu legt uit.
Door te wandelen na de maaltijd nodig je de calorieën die je hebt gegeten uit om naar je spieren te gaan. Zo kan deze brandstof als energie gebruikt worden in plaats van dat ze opgeslagen worden in je vetreserves.
dossier Wandelen vlak na een maaltijd kan gerust, het is zelfs een uitstekend idee. Het bevordert de spijsvertering en het helpt je lichaam bij het regelen van de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel. Het verbetert ook de gezondheid van het hart en het kan leiden tot een betere nachtrust.
Wandelen in de ochtend heeft veel voordelen.
Blootstelling aan de zonnestralen in de ochtend kan helpen om de kwaliteit van jouw nachtrust te verbeteren, ongeacht hoeveel zonlicht je gedurende de dag krijgt, volgens een onderzoek uit 2024 in Journal of Health Psychology.
Volgens een Amerikaans onderzoek blijkt dat een stevige wandeling van minstens 15 minuten na een avondmaaltijd kan helpen om pieken in de bloedsuiker te verminderen. Bovendien is zo'n avondwandeling goed voor je spijsvertering.
Het is belangrijk om ongeveer 2 uur voordat je gaat hardlopen geen grote maaltijd meer te eten.
Regelmatig bewegen op een nuchtere maag heeft vele voordelen, waaronder een betere vetverbranding, verbeterde gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport)prestaties. Het lichaamsvet dat we met ons meedragen, fungeert als onze energievoorraad.
Als je elke dag 5 kilometer wandelt, kun je in een week tijd zo'n 1.500 calorieën verbranden.Daarnaast kan het helpen bij het verlagen van de kans op chronische ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Ochtendwandelingen stimuleren de stofwisseling, energie, productiviteit en slaapkwaliteit.Avondwandelingen helpen bij ontspanning, spijsvertering en sociale binding . Kies op basis van persoonlijke doelen en levensstijl. Beide tijden hebben unieke voordelen en als u deze begrijpt, kunt u bepalen welke beter voor u is.
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Nuchter lopen is een goede manier om vet te verbranden, mocht jij dat nodig hebben. Als je rustig gaat lopen (aan lage hartslag) en niet te lang (max. 1 uur), treedt je vetverbranding in werking.
Ja, een avondwandeling is gezond. Het is een lichte vorm van lichaamsbeweging die je hartslag verhoogt en je spieren laat werken. Dit kan helpen om je stofwisseling te stimuleren en je immuunsysteem te versterken.
Omdat glucose 30-60 minuten na een maaltijd maximaal stijgt, moet er met wandelen worden begonnen voordat het glucoseniveau een maximum bereikt , omdat insuline, zodra het wordt afgescheiden, een rol zal spelen als obesitashormoon. Er kan worden aangenomen dat zo snel mogelijk beginnen met wandelen optimaal lijkt om BS-niveaus te beheersen.
Als jouw darmen gevoelig zijn voor zulke extreme prikkels, kun je beter kiezen voor langzame en rustige sporten. Een van de beste vormen van beweging voor je darmen is wandelen.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Een avondwandeling kan u helpen om meer calorieën te verbranden, omdat uw lichaam meer energie verbruikt als u sport na het eten van maaltijden . Het kan u ook helpen om te voorkomen dat u 's avonds te veel eet en om uw bloedsuikerspiegel na het avondeten te verlagen.
Een onderzoek van het Journal of Nutrition and Healthy Aging toont aan dat ontbijten vóór het sporten het uithoudingsvermogen en de kracht van ouderen verbetert. Daarentegen kunnen mensen die op een lege maag sporten te maken krijgen met verminderde prestaties, duizeligheid of hypoglykemie.
Wandelen ondersteunt je immuunsysteem, stimuleert je stofwisseling, versterkt je spieren, gewrichten en botten, houdt je hart- en bloedvaten gezond, verlicht stress en boost je creativiteit.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Als je het op zichzelf bekijkt, zonder rekening te houden met andere factoren, zoals andere activiteiten en voedselconsumptie — en als we een beetje makkelijk over geslacht, leeftijd en gewicht heen schaatsen — dan verbrand je met 5 km wandelen, ongeveer gelijk aan een uur wandelen, 250-300 calorieën . Eén kg puur vet is ongeveer 7.000 kcal.
Kortom: hoe lang loop je over 5 km? Als beginnend hardloper loop je ongeveer 10 km per uur, wat betekent dat je een half uur doet over 5 km.Een geoefend hardloper zal tussen de 20 en 25 minuten lopen over 5 km, met een training van 3 keer in de week.
Onderzoek heeft aangetoond dat door een wandeling na de maaltijd de pieken van suiker en insuline in het bloed afnemen en minder lang duren. De negatieve effecten van hoge suiker- en hoge insulinespiegels worden zo beperkt, zelfs bij ernstig insulineresistente mensen of mensen met type 2 diabetes.
Volgens een onderzoek van het Diabetes Journal is drie keer per dag 15 minuten wandelen na de maaltijd effectiever dan één keer per dag 45 minuten wandelen . Kortere, frequentere wandelingen kunnen helpen om de stofwisseling sneller te houden en helpen om meer vet van je buik te verwijderen.
Afhankelijk van je lichaamsgewicht en wandelsnelheid, kun je tussen de 300 en 600 calorieën verbranden door 10 kilometer te wandelen. Dit is ongeveer hetzelfde als een halfuur hardlopen op een snelheid van 6 km/uur.