Pilates is vooral gericht op het verbeteren van de kernspieren. Het werkt versterkend. Hierdoor voel je je sterk, fit, krijg je meer spierkracht en een betere houding. Yoga is meer op innerlijke rust gericht.
In principe is de klassieke Pilates een low intensity sport, je zal er dus niet door afvallen, maar mits enkele slimme combinaties kan je er zeker ook gewicht mee verliezen.
Je zou Pilates kunnen omschrijven als een “inspannende ontspanningsles”. Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen.
Pilates is een systeem van oefeningen. Het heeft een fysiek doel; het versterken van je kleine, diepliggende spieren en spierketens. Het doel van Yoga is behalve lichamelijk ook geestelijk van aard. Uiteraard kan je yoga beperken tot een lichamelijke training, maar de oefeningen hebben altijd een geestelijke component.
Aanbevolen is om gemiddeld 2 keer per week Pilates te doen en in dat geval merk je na 10-12 trainingen verschil. Uiteraard is dit per persoon wisselend en afhankelijk of je privé- of groepslessen doet, of je nog andere sporten daarnaast doet en of je blessures hebt.
Pilates versterkt de spieren van het lichaam, maar het verbrandt ook calorieën. Hoewel het niet wordt beschouwd als een traditionele cardio workout, verbrandt het calorieën.
Alleen omdat er geen loodzware gewichten in het spel zijn wordt het door veel mannen (en ook vrouwen) overgeslagen. Maar als je jezelf uitdaagt, is het een pittige workout die jou de volgende dag met een flinke dosis spierpijn achterlaat.
Yoga kan je helpen met afvallen. Dit komt omdat je door yoga minder stress ervaart, gifstoffen beter afvloeien en je bewuster in het leven staat. Hierdoor heb je meer controle over je eigen levensstijl. Daarom is in de essentie yoga een goede manier om af te vallen.
Dit onderzoek toont aan dat Pilates bij ouderen een toename in flexibiliteit tot gevolg kan hebben, vooral in de wervelkolom. Hierbij moet wel opgemerkt worden van voor 5 van de 25 mensen de oefeningen te moeilijk waren om uit te voeren, dus lijkt deze vorm van training niet voor iedereen geschikt.
Een eigen mat is comfortabel
Wanneer je veel zit en/of liggende oefeningen doet, is het fijn om een dikkere yoga mat te hebben. Een dikkere yoga mat geeft je warmte en comfort waarbij je zo min mogelijk last hebt van beknellingen tijdens het oefenen. Het voordeel van dunnere yoga matten is dat je meer stabiliteit hebt.
Er zijn redelijk wat onderzoekend bekend die aantonen dat Pilates de flexibiliteit verbetert [3]. Pilates zou kunnen helpen bij het versterken van de core-spieren [3]. Daarnaast is Pilates algeheel goed voor het versterken van de spieren [3]. Pilates is vooral goed voor de kleine balansspiertjes van het lichaam [4].
Pilates verstevigt de spieren, dus top voor een toned body! Maar er echt van afvallen, dat gebeurt niet zo snel. Een half uurtje Pilates is goed voor het verbranden van zo'n 90 kcal.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Pilates is een methode waarbij de focus ligt op het verbeteren van je houding. Het is de ideale methode om van blessures af te komen. Het is meer een sport en minder gericht op verdieping van je geest. Pilates wordt ook therapeutisch gebruikt.
Op dit moment zijn er volgens Van Rossum drie effectieve middelen op de markt: Orlistat, Mysimba, en als laatste heb je het zusje van semaglutide: liraglutide. Vorig jaar zijn de laatste twee verschenen. Mysimba kost honderd euro per de maand en liraglutide kost 150 euro in de maand.
Druk je hakken in de grond. Duw je heupen omhoog terwijl je voeten blijven staan en maak een rechte lijn van je heupen, knieën en schouders. (b) Zonder je rug te overstrekken span je de bilspieren aan zo hard je kan op het moment dat je bovenaan bent, zak daarna weer terug naar de beginpositie.
Streef ernaar om gemiddeld drie keer per week te oefenen (minstens een uur per sessie), maar overdrijf het niet. Spierweefsels hebben rustdagen nodig en tijd om te regenereren. Als je meer dan drie keer per week intensieve yoga wilt doen, is dat geen probleem.
Yoga is een veel meer gebalanceerde manier van krachttraining. In tegenstelling tot krachttraining houdt yoga je spieren in balans en worden je spieren geleidelijk aan opgebouwd. Bij krachttraining groeien je spieren sneller. Je zult ook merken dat door yoga je spieren langer en flexibeler worden.
Harvard Health Publicaties (Harvard Medical School) heeft zelfs geschreven dat mensen die aan yoga doen, gemiddeld 120 calorieën verbranden bij 30 minuten yoga als ze 60 kilo wegen. Ter vergelijking, als jouw gewicht rond 90 kilo is, verbrandt je ongeveer 178 calorieën in dezelfde tijd.
De methode richt zich op het verbeteren van kernkracht, flexibiliteit en houding. Pilates voor beginners richt zich op het leren van de basis en het synchroniseren van de ademhaling met de lichaamsbewegingen. Maar pilates kan ook gemakkelijk gebruikt worden om een intense full body workout te krijgen.
Yin yoga is in Nederland inmiddels enorm populair. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
De Reformer helpt je op een geweldige manier bij bewegen, terwijl je, liggend op je rug, in een niet-gewicht-dragende positie bent. Dit is vooral nuttig en effectief bij een blessure. Het bewegende deel (de kar), geeft zowel feedback als correctie tijdens de uitvoering van een oefening.
Blogilates. De app van de beroemde Pilates prinses; Cassey Ho. Met deze app krijg je toegang tot al haar Pilates video's met uitleg, een Pilatesforum en een workoutkalender. Blogilates is gratis te downloaden via iOS en Android.
Pilates is uitgevonden door de Duitse Joseph Pilates. Hij ontwikkelde de methode in de Eerste Wereldoorlog om gewonde soldaten te helpen om sneller te herstellen. Door zijn oefeningen ontwikkelden ze een sterkere buik en een betere houding. Na de oorlog opende Pilates in 1926 zijn eerste studio in New York.