Nachtmerries zijn enge, intense dromen met een duidelijk verhaal die een sterke emotionele reactie oproepen. Vaak is dat angst, maar u kunt ook wanhoop of verdriet voelen. Meestal schrikt u wakker van een nachtmerrie en kunt u zich (een deel van) de droom goed herinneren.
Als je 's nachts wakker wordt door een nare droom, kan je best proberen te ontspannen door bijvoorbeeld iets warms te drinken, te lezen, naar rustige muziek te luisteren, te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen. Houd het licht gedimd en blijf weg van televisie, laptop en telefoon.
Nachtmerries kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak zijn ze het gevolg van stress. Als je overdag gestrest bent, kan dit je brein beïnvloeden en tijdens je slaap nachtmerries veroorzaken. Ook veranderende hormonen, bijvoorbeeld tijdens een zwangerschap, kunnen nachtmerries oproepen.
Trauma en sterke emoties: emotionele of fysieke trauma's kunnen verontrustende dromen in de hand werken. De hersenen gebruiken dromen soms om deze moeilijke ervaringen te verwerken. Medicatie: bepaalde medicijnen, vooral antidepressiva, bètablokkers of slaappillen, beïnvloeden de slaapcyclus en intensiveren dromen.
Dan is er een grote kans dat je onzeker bent en angst hebt voor iets in je leven dat je niet in de hand hebt. De oorzaak van deze droom is vaak het gevoel van gebrek aan ondersteuning van je omgeving. Probeer te achterhalen welke problemen je precies ervaart en zoek steun bij anderen!
Stressvolle dromen zijn mogelijk een manier van uw hersenen om u te helpen emotionele ervaringen te verwerken die verband houden met werkstress, relaties of onopgeloste conflicten . Bovendien suggereert recent onderzoek dat er mogelijk een verband bestaat tussen angststoornissen en verontrustende dromen.
“Tijdens de remslaap wordt het deel in onze hersenen dat voor ons rationeel denken en handelen zorgt volledig onderdrukt. Je hebt dus geen logisch denken of toetsing aan de realiteit. Dat op zich is al een deel van de verklaring: alles in jouw droom lijkt juist, ook al slaat het nergens op.
Onrustig slapen veel dromen
Als je veel loopt te jakkeren of piekeren, worden je dromen vaak ook onrustiger. Probeer overdag rustmomentjes in te plannen en neem de tijd om te ontspannen voor je naar bed gaat. En als je last hebt van nare dromen, kan je ook proberen om ze te sturen.
Heb je het gevoel dat je vaak intense dromen hebt die blijven hangen én onuitgerust ontwaakt, dan is er voor jou wel werk aan de winkel, zegt de experte. “Dat kan enerzijds een teken zijn dat je te veel stress hebt overdag. Of dat je brein voor je bedtijd de kans niet krijgt om die stress te verwerken.”
Sommige dromen zijn zo intens dat je vermoeid wakker wordt. Sommigen hebben last van nachtmerries, angst– of stressdromen. In hun slaap worden de stressgedachten van overdag vervangen door stressdromen of nachtmerries. Dit kan zo erg zijn dat je 's ochtends gewoon moe wakker wordt van het dromen.
Nachtmerries komen dikwijls voor in een periode waarin je veel stress hebt. Misschien ben je gespannen omdat je te veel werk hebt. Of misschien ben je bang omdat er te veel van je verwacht wordt. Faalangst en onzekerheid kunnen in dat geval zeker leiden tot 'slechte dromen'.
Nachtangst komt vaak voor aan het begin van de nacht. Meestal heeft dit niets te maken met een droom of nachtmerrie. Het komt het meeste voor bij kinderen, maar ook wel bij volwassenen. Hiermee bedoelen we vreemde gedragingen tijdens de REM-slaap (dit is de droomslaap).
Gemiddeld dromen mensen twee uur per nacht.
Bovendien vergeten we snel wat we gezien hebben, en is onze hersenactiviteit tijdens de REM-slaap langzamer dan wanneer we wakker zijn. Dit kan ervoor zorgen dat ze langer lijken te duren dan ze in werkelijkheid zijn.
Door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, kan je het slapen vergemakkelijken en de kans op nachtmerries verminderen. Probeer ontspannende activiteiten voor het slapen gaan, zoals lezen, ademhalingsoefeningen of meditatie. Dit kan helpen om de geest te kalmeren en de kans op nachtmerries te verminderen.
Je bent in je droom je stem verloren en kunt niet meer schreeuwen om hulp. Volgens experts kan deze droom een symptoom zijn van slaapverlamming. Tijdens de REM-slaap verlamt je lichaam. En voordat je wakker wordt kun je nog 'half-dromen'.
Breinscans laten zien dat mensen dezelfde emoties voelen in een droom als wanneer ze wakker zijn, zegt Michael Grandner, directeur van een slaapcentrum in Arizona. Hierdoor kun je schreeuwend, huilend of lachend wakker worden, dit komt doordat je hersenen data aan het verwerken zijn.
Hoewel seksdromen niet altijd over seks gaan, kan het hebben van een seksdroom wel een teken zijn dat je weer eens toe bent aan een goede beurt. Meteen met iemand het bed induiken is niet nodig. Je kan ook aan de slag met jezelf, want masturberen is ook een goede manier om aan je trekken te komen.
Gezond blijven. Goed eten, een gezond gewicht behouden, een regelmatig slaapschema aanhouden, voldoende water drinken en voor je mentale gezondheid zorgen, kunnen helpen om levendige dromen te voorkomen. Omgaan met stress en angst. Iedereen ervaart stress en angst, maar sommige mensen zijn er beter in om ermee om te gaan dan anderen.
Mensen die zich dromen vaker herinneren blijken meer activiteit te hebben in de temporopariëtale junctie van hun hersenen. Dit deel stimuleert het verwerken van informatie en opslaan van herinneringen.
Tijdens elke slaapfase droom je, maar je droomt vooral tijdens de REM slaapfase, die zo belangrijk is voor cognitief herstel. Een mogelijke oorzaak voor het levendiger dromen, is dat je lichter slaapt dan normaal. "Naast stress heeft ook je voeding invloed op de hoeveelheid cortisol in je lichaam.
Kalmeer jezelf
Haal een paar keer diep adem en zeg tegen jezelf dat je veilig bent , dat alles oké is en dat dit gewoon een nare droom was. Je hoeft het niet hardop te zeggen, je moet alleen je brein afleiden van het denken aan de nachtmerrie en je in plaats daarvan concentreren op het huidige moment.
Nachtmerries zijn enge, intense dromen met een duidelijk verhaal die een sterke emotionele reactie oproepen. Vaak is dat angst, maar u kunt ook wanhoop of verdriet voelen. Meestal schrikt u wakker van een nachtmerrie en kunt u zich (een deel van) de droom goed herinneren.
In onze dromen zien we alleen gezichten die we al kennen
Dromen over iemand die je niet kent is onmogelijk. Ons brein vindt geen nieuwe gezichten uit. In onze dromen zien we echte gezichten van echte mensen - mensen die we gezien hebben in ons leven, maar die je misschien niet kent of herinnert.
Voor sommige mensen veroorzaken medicijnen, alcohol, drugs, slaapgebrek, koorts of angst soms nachtmerries. Vaak lijken nachtmerries echter te worden veroorzaakt door emotionele problemen thuis of op school, grote veranderingen in het leven (zoals een verhuizing), trauma en stress — zelfs als wat er in de nachtmerries gebeurt, niets met jouw leven te maken lijkt te hebben.
De terugkerende personen of verhalen in je droom kunnen staan voor stress of angst of voor een andere specifieke emotie waar je op dat moment mee dealt. Droom je bijvoorbeeld vaak over die ene collega? Dan heb je niet per se een probleem met die persoon, maar kan het te maken hebben met een algemene werksituatie.