(R)ICE is een vuistregel waarbij de 'R' staat voor Rust, de 'I' staat Immobilisatie (vastzetten met tape), de 'C' voor Compressie (druk/drukverband er omheen), de 'E' voor Elevatie (hoog leggen van het been) en Ice voor ijs/koelen.
Ice staat voor immobilisatie, compressie en elevatie
I: immobilisatie houdt in dat het aangedane lichaamsdeel zo min mogelijk belast mag worden. Als de klachten het toelaten kun je het lichaamsdeel langzaam onbelast bewegen om de doorbloeding te bevorderen.
Afkoelen doe je maximaal 20 minuten. Herhaal het eventueel een paar keer tijdens de eerste en tweede dag. Na 48 uur heeft koelen geen zin meer.
R > Rust houden (immobilisatie, staken van inspanning)I > IJs en koelen. C > Compressie (druk geven)E > Elevatie (hoog houden)
Het meest gebruikte protocol is 20 minuten koelen, dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Een ander veel gebruikt protocol is 10 minuten koelen -10 minuten rust- 10 minuten koelen, ook dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Door kou vernauwen de bloedvaten waardoor de bloeddoorstroming wordt vertraagd.
Ice pack is eenmalig te gebruiken en wordt hoofdzakelijk ingezet wanneer men een blessure heeft, o.a. kneuzingen, verzwikkingen, bloeduitstortingen of verhitting. Ice pack is altijd handklaar om direct te gebruiken, men hoeft het alleen maar samen te knijpen zodat er een chemische reactie ontstaat en het koud wordt.
Koel niet langer dan 15 tot 20 minuten. Als je langer koelt, probeert het lichaam de kou te compenseren door extra bloed naar de plek te sturen en dat wil je juist voorkomen. Korter is echter ook niet goed. Als je kort koelt, krijg je namelijk direct na het koelen een bloedvatverwijding.
Koelen na een kneuzing is erg belangrijk! Wanneer je de plek koelt binnen 24 tot 48 uur na het ongeval, zal dit de bloedvaten doen vernauwen waarna de schade wordt beperkt. Ook worden de zenuwen in de huid verdoofd, wat zal leiden tot minder pijn en gevoeligheid.
In de eerste fase van herstel is er een ontstekingsproces. Het lichaam stuurt bij de blessures informatie naar ontstekingscellen die vervolgens het beschadigde weefsel gaan opruimen. Door de koeling van ijs zal dit proces verminderd gaan waardoor het herstelproces vertraging oploopt.
ICE staat voor Ingress, Circulation en Egress. Dit zijn de drie fases van het bezoek aan de plaats. In iedere fase van het bezoek kunnen Design, Informatie en Management knelpunten veroorzaken, die in iedere fase andere oplossingen vergen.
Koelen remt de doorbloeding waardoor er minder zogenaamde 'groeifactoren' vrijkomen die juist de herstelprocessen van het weefsel op gang moeten brengen [3]. Koelen bij blessures zou de pijn en zwelling verminderen, ontsteking dempen en verergering van klachten voorkomen.
Hoe kan ik kneuzingen behandelen? Voor vermindering van de pijn en zwelling is het belangrijk om de kneuzing direct te koelen. Houd de kneuzing minimaal 10 minuten onder lauw stromend water of gebruik een HeltiQ Instant Koud Kompres of een HeltiQ Koud/Warm Kompres.Stop met de inspanning, geef steun en houd rust.
Icen: een populair spel binnen studentenhuizen en -verenigingen. Je verstopt ergens een fles Smirnoff Ice (bijvoorbeeld achter het douchegordijn, onder de dekens, in een keukenkastje). De persoon die de fles vindt, moet deze direct leeg adten, ongeacht het moment op de dag.
Een ice pack aanbrengen op de knie en het been hoog leggen. Dit kan helpen om de pijn en zwelling onder controle te houden door iedere 15 minuten ijs op de knie te leggen. Zorg er hierbij wel voor dat het ijs in een theedoek is gewikkeld, anders bevriest de huid.
Koude als ontstekingsremmer...
Aan de basis van al die soorten pijn ligt een lokale ontsteking. Koude kan zo'n ontsteking helpen afzwakken. Hoe? Eerst en vooral dankzij het fenomeen vasoconstrictie: door de koude verkleint de diameter van de bloedvaten waardoor er minder bloed naar de ontstoken zone stroomt.
Als u een inwendige ontsteking heeft, is het belangrijk om genoeg te drinken en om de weerstand op peil te houden. Dit kan door gezond en gevarieerd te eten, genoeg slaap te krijgen, voldoende te bewegen en te zorgen voor een goede hygiëne. U kunt ontstekingsremmers, zoals ibuprofen, naxopren of diclofenac nemen.
Wat kan je zelf doen bij een slijmbeursontsteking
Een kalmerende werking op de ontsteking is door de aangetaste plek een aantal dagen rust te geven. Om de zwelling en pijnklachten te verminderen kun je met ijs koelen. Dit kun je meerdere keren per dag herhalen. Leg het ijs ongeveer 15 minuten op de aangetaste plek.
Koel de plek maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack. Houd ijs of een coldpack niet rechtstreeks tegen de huid, maar wikkel het bijvoorbeeld in een schone theedoek. Hou op met koelen als de pijn erger wordt.
Toch is het onverstandig om te koelen bij een botbreuk. Maar waarom? Wanneer er sprake is van een botbreuk, kan het ook zo zijn dat het botvlies is gescheurd. Wanneer je vervolgens gaat koelen, kan de kou rechtstreeks het bot intrekken.
Sterker nog: dezelfde studie toonde aan dat koelen direct na de behandeling de kans op een nabloeding vergroot. Daarom adviseren we bij Ooglift om de dag van de behandeling niet te koelen. De dag erna mag u bij jeuk of branderigheid wel het gelmasker gebruiken, maar het hoeft dus niet!
Warmte- en koudetherapie bij kniepijn
Of warmte of koude meer helpt bij kniepijn, hangt af van de oorzaak. Als vuistregel geldt dat bij acute pijn en ontsteking koude meestal beter helpt dan warmte. Koude heeft een slinkende werking en remt ontstekingen.
Pijnverlichting. Uw fysiotherapeut kan diverse behandelingen of technieken toepassen om uw pijn te beheersen en verminderen. Enkele voorbeelden zijn ijs, warmte, ultrasound, elektrische stimulatie, tapen, oefeningen en manuele therapie zoals massage.