Overgangsklachten verminderen kan globaal op een aantal manieren. Denk bijvoorbeeld aan: Leefstijlaanpassingen zoals voldoende bewegen, gezond eten, niet roken en geen alcohol drinken. Hormonale medicatie/hormoonsuppletietherapie gebruiken.
Verschillende vitamines en mineralen kunnen van belang zijn tijdens de overgang. Zo helpen vitamine B6 en zink om de hormoonhuishouding in balans te houden.En vitamine B8, vitamine B12 en magnesium zijn goed voor de gemoedstoestand.
Caroline Tensen deelt in haar boek 'Het verboden woord' haar ervaringen met de overgang. De tv-presentatrice wilde er niet aan toegeven, maar merkte tijdens een reis naar India opeens dat ze er middenin zat. Hormoontherapie blijkt de uitkomst voor Caroline, vertelt ze in Tijd voor MAX.
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding, doordat de aanmaak van oestrogeen en progesteron afneemt. Wanneer het gehalte aan progesteron en oestrogeen afneemt in je lichaam, wordt er minder gal geproduceerd. Hierdoor gaat je spijsvertering trager werken, waardoor gassen zich gaan ophopen.
De sleutel tot het produceren van goede overgangen is het benadrukken van verbindingen tussen corresponderende paragrafen . Door in één paragraaf te verwijzen naar het relevante materiaal uit voorgaande paragrafen, kunnen schrijvers belangrijke punten voor hun lezers ontwikkelen. Het is een goed idee om één paragraaf voort te zetten waar een andere paragraaf stopt.
Calcium helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Adequate suppletie van calcium samen met vitamine D & K is belangrijk tijdens de overgang. Vitamine D bevordert namelijk de absorptie van calcium.
Afvallen tijdens en na de overgang lijkt misschien onmogelijk, maar dat is het zeker niet. De veranderingen in je hormoonhuishouding en het ouder worden vragen wel om wat aanpassingen in de leefstijl. Je lichaam verbrandt minder calorieën, dus is het belangrijk om de calorie-inname te verminderen.
Opvliegers en nachtzweten
De bloedvaten zetten uit en de hartslag gaat omhoog. U kunt er elk moment van de dag last van krijgen, ook 's nachts. Hoe lang ze duren en hoe heftig ze zijn verschilt per vrouw. Koffie, stress, roken, gekruid eten en alcohol kunnen de kans op opvliegers vergroten.
In de overgang kunnen we 3 fases onderscheiden: Premenopauze: dit is de periode vóór je laatste menstruatie.Menopauze: is de term die je laatste menstruatie markeert.Postmenopauze: is de periode direct na de menopauze.
Dit proces is voor veel mensen bekend, maar weten niet dat hun humeur hierin meegaat en dezelfde pieken en dalen doorstaat. Je eetmomenten spreiden over de dag en zo veel mogelijk langzame koolhydraten eten zorgt dus voor een stabiel humeur. Ook vitamine B speelt een grote rol in het reguleren van stemmingswisselingen.
Antidepressiva kunnen helpen bij stemmingsklachten als u de diagnose depressie of angst heeft gekregen . Er zijn 2 soorten antidepressiva: selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's). Uw arts zal de mogelijke voordelen en risico's met u bespreken.
Vermoeidheid in de overgang
Dit heeft te maken met de hormonale veranderingen in uw lichaam. De hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam daalt en daardoor verandert de energievoorziening op celniveau. Vermoeidheid in de overgang komt bij veel vrouwen voor. Zowel geestelijk als lichamelijk.
Ymea Silhouet is een voedingssupplement dat bijdraagt tot het afslankproces en de menopauze. Het biedt een natuurlijke oplossing op basis van salie voor de meest voorkomende symptomen tijdens de menopauze of overgang, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen.
Cardio-training, krachttraining, wandelen, fietsen of zwemmen: het zijn allemaal goede manieren om lekker in beweging te blijven. Vrijwel iedere regelmatige beweging die ervoor zorgt dat je hart wat sneller gaat pompen, kan al helpen bij het in toom houden van visceraal vet.
Effectieve strategieën voor gewichtsverlies na de menopauze zijn onder andere het volgen van een mediterraan dieet, bewust eten met het tellen van calorieën en portiecontrole, het verhogen van aerobische oefeningen en het toevoegen van HIIT . Deze strategieën zijn allemaal afgestemd op het veranderende lichaam van een vrouw.
Afvallen tijdens de overgang is mogelijk door gezonde voeding, regelmatige sporten en levensstijlveranderingen. Focus op een dieet met voldoende eiwitten, gezonde vetten en beperkte suikers en koolhydraten. Blijf in beweging en kies activiteiten die je leuk vindt, zoals krachttraining en cardio.
Goede kandidaten uit de plantenwereld: fenegriek, lijnzaad, zwarte cohosh-wortel, dong quai, kuisboombes, rode klaver, ginseng, rhodolia (ook wel rozewortel genoemd) en teunisbloemolie. Maak hiervan bijvoorbeeld een kruidenthee, aangenaam en hartverwarmend tijdens de overgang.
Een fyto-oestrogeen kruid, zwarte cohosh, heeft een lange geschiedenis van gebruik voor perimenopauzale symptomen. Zwarte cohosh heeft een gunstig veiligheidsprofiel voor gebruik bij het verminderen van vasomotorische symptomen (opvliegers en nachtelijk zweten). Het kan ook ondersteuning bieden bij perimenopauze of menopauze-gerelateerde depressie.
Zoals net al even kort benoemd zijn opvliegers en nachtelijk zweten ook bekende overgangsverschijnselen. Hoewel magnesium deze verschijnselen niet kan verminderen, is het wel een belangrijke voedingsstof hierbij. Als je veel zweet verlies je niet alleen vocht, maar ook mineralen waaronder magnesium.
Een overgang tussen paragrafen kan een woord of twee zijn (echter, bijvoorbeeld, vergelijkbaar), een zin of een zin. Overgangen kunnen aan het einde van de eerste paragraaf staan, aan het begin van de tweede paragraaf of op beide plaatsen .