Regelmaat en structuur inbouwen in de dag kan meer rust geven. Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD.
Sporten is misschien wel de meest positieve en efficiënte manier om hyperactiviteit en aandachtstekort door ADHD te verminderen. Sporten kan stress verlichten, je humeur verbeteren en je geest kalmeren, wat helpt om de overtollige energie en agressie kwijt te raken die relaties en een stabiel gevoel in de weg kunnen staan. Sport dagelijks.
Tips omgaan met onrust
Wees jezelf: Pas je gedrag niet onnodig aan. Toegeven aan je onrust kan erg opluchten. Zoek een plek of ruimte waar je jezelf kan zijn of trek je even niets aan van wat anderen vinden. Zorg voor ritme: Structureer je dag met regelmatige pauzes en eetmomenten.
Methylfenidaat en dexamfetamine zijn de middelen van eerste keuze in de medicamenteuze behandeling van volwassenen met ADHD (EB).
Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD. Als jij en je kind begrijpen welke situaties lastig zijn, kunnen jullie proberen om ze makkelijker te maken.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Therapie, met name cognitieve gedragstherapie (CGT) , kan effectief zijn bij het omgaan met angst en ADHD. Een therapeut kan u helpen copingstrategieën, organisatorische vaardigheden en manieren om angstige gedachten uit te dagen, te ontwikkelen.
Onderzoek laat nog iets anders zien: in de hersenen van kinderen en jongeren met ADHD is een scheve verhouding tussen de neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Dopamine heb je nodig om denkprocessen te plannen, doelgericht te handelen en je emotie en motivatie in goede banen te leiden.
Oorzaken van onrust
Onrust ontstaat doordat je hersenen niet alle prikkels kunnen verwerken. Dit kan gebeuren als je het erg druk hebt op je werk of school. Ook persoonlijke omstandigheden zijn vaak een aanleiding tot onrust, bijvoorbeeld zorgen over financiën, gezondheid of familie.
Een manier om mindfulness te beoefenen wanneer je door ADHD van gedachten raakt die razen, is door diep adem te halen, jezelf af te vragen waar je je op dat moment op moet concentreren (bijvoorbeeld: gaan slapen), actief de spanning in je lichaam los te laten en nog een keer diep adem te halen .
Diepe ademhaling, meditatie of spierontspanningstechnieken kunnen helpen om de geest te kalmeren en de stressreactie bij sommige mensen te verminderen. Verwijder stressoren. Het delegeren van verantwoordelijkheden of het opsplitsen van grote taken in kleinere stukken kan helpen om bepaalde activiteiten minder overweldigend te laten voelen en stress te verminderen voor mensen met ADHD.
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Naast medicatie kunnen regelmatige lichaamsbeweging, mindfulness en ontspanningstechnieken en een gestructureerde routine allemaal effectieve manieren zijn om de geest te kalmeren. Dieetaanpassingen, zoals het verminderen van cafeïne- en suikerinname, kunnen ook een rol spelen bij ADHD-management.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Volwassenen met ADHD
Zoek manieren om te ontspannen, bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren of ademhalingsoefeningen te doen tegen stress. Als u een baan hebt, praat dan met uw werkgever over uw aandoening en bespreek wat hij of zij kan doen om u te helpen beter te presteren.
Magnesium speelt een rol in wel meer dan 300 processen in ons lichaam. Bij kinderen met ADHD zien we vaak dat er een tekort is aan magnesium. Bij suppletie van magnesium in combinatie met vitamine B6 kunnen de symptomen van hyperactiviteit verminderen.
Als je angst hebt samen met ADHD, kan het sommige van je ADHD-symptomen verergeren, zoals je rusteloos voelen of moeite hebben met concentreren . Maar een angststoornis heeft ook zijn eigen symptomen, zoals: Constante zorgen over veel verschillende dingen. Je gespannen voelen.
Enkele tips zijn: Wees bemoedigend – een manier om de vooruitgang van iemand met ADHD te belemmeren, is door ontmoedigend te zijn. Wees geduldig. Concentreer je op sterke punten, niet op uitdagingen. Geef prioriteit aan effectieve communicatie. Pak specifieke problemen aan en bied oplossingen. Luister. Moedig aan. Zoek hulp bij een professional.”
Uit onderzoek van Woo et. Al (2015) blijkt dat met name suiker, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen de kans op ADHD vergroten. Ook is het deze onderzoekers opgevallen dat kinderen met ADHD vaak tekorten hebben aan zink, magnesium, ijzer, koper en omega-3 vetten.
Twee sporten die vaak goed passen bij mensen met ADHD, zijn badminton en tennis. Als je er plezier in hebt, lukt het je vaak heel goed om je op de bal of de shuttle te concentreren.
Kinderen met ADHD vinden het vaak fijn om structuur, rust en regelmaat te krijgen, omdat ze dat zelf slecht kunnen organiseren voor zichzelf. Maar we horen ook terug dat té weinig prikkels en te veel stil zitten evenmin fijn is.