Vind je werkplezier terug door nieuwe, haalbare doelen te stellen. Kies voor grote én kleine uitdagingen: zo heb je een ambitie om naartoe te werken, maar blijf je jezelf motiveren met doelstellingen die je op korte termijn kunt bereiken.
Elke dag bezig zijn met je passie, geeft enorm veel energie. Elke dag bezig zijn met dingen waar jouw passie helemaal niet ligt, maar die je doet 'omdat je daar nou eenmaal in gerold bent' kost bakken met energie. En dit hoeft niet iets groots of meeslepends te zijn, maar je hart moet er wel sneller van gaan kloppen.
Haal energie uit je werk door je werkactiviteiten regelmatig af te wisselen met een pauze. Een veelgebruikte regel is: 50 minuten onafgebroken werken en aansluitend 10 minuten pauzeren. Doe je dat? Dan werk je met meer plezier, krijg je energie, heb je minder last van stress en verklein je de kans op een burn-out.
Emotionele ondersteuning en begrip thuis □ Ontspanning & herstel □ Goede gezondheid □ Mooie momenten thuis □ Hobbies □ Mindfulness, meditatie en yoga □ Sport en bewegen □ Sociale activiteiten □ Vakanties □ Fijne en belangrijke levensgebeurtenissen □ ………………………..
Ieder mens is anders. De een krijgt energie van actief sporten, hardlopen, mountainbiken, de ander van ontspanning, yoga, mediteren. Weer een ander krijgt energie van 8 uur ongestoorde nachtrust, of van gezonde voeding, van een goed gesprek, een gezellig feest, een mooi boek, of een combinatie van dit alles.
naamw. (v.) Uitspraak: [vɔl`dunɪŋ] tevreden gevoel Voorbeelden: `Het geeft me voldoening als ik iemand kan helpen. `, `Het is een tijd waar ik met veel voldoening op terugkijk....
Tevreden zijn over je job heeft niet alleen te maken met hoe enthousiast je bent over de dingen die je doet, maar ook met de manier waaróp je werkt. Voldoening halen uit je werk gaat om een balans tussen de inhoud en vorm van je werkzaamheden.
Werk is een van de manieren waarop mensen hun aangeboren psychologische behoeften kunnen bevredigen. Zo hebben we behoefte aan autonomie (regie over ons eigen gedrag), competentie (gevoel van bekwaamheid) en verbondenheid met anderen.
Al zijn de mentale en fysieke klachten vaak hetzelfde, de oorzaak is anders. Bij een burn-out heb je geen energie meer omdat je een lange tijd overbelast bent geweest. Je hoge werkdruk levert zoveel stress op dat je niet meer kunt ontspannen. Uiteindelijk wordt de druk te hoog en kun je het niet meer aan.
Er zijn meestal drie redenen waarom we werken: we werken voor het geld, we werken voor de gezelligheid en we werken omdat het ons inspireert. Natuurlijk zijn edele motieven als bijdragen aan de maatschappij of zelfontwikkeling ook belangrijk, maar niet voor iedereen.
Een veel voorkomende vorm van uitputting is door het eten van te veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten. Deze geven op korte termijn wel directe energie, op langere termijn putten ze het lichaam echter uit en zorgen ze voor vermoeidheidsklachten.
Ochtendgymnastiek. Vijf minuten bewegen na het opstaan zorgt voor energie én dat je gedurende de dag twee keer zo veel calorieën verbrandt. En je hoeft daar echt geen topprestaties voor te leveren. Druk je een paar keer op of doe 'jumping jacks' om je hartslag te verhogen.
Energiegevers zijn activiteiten of personen die heel veel energie lijken te geven. Nadat je zo'n activiteit hebt gedaan voel jij je weer helemaal opgeladen! Je hebt weer energie voor 10! Dit gevoel kun je ook krijgen van bepaalde personen.
Energievreters herken je aan een aantal houdingen:
nadat je een paar uur met deze mensen hebt doorgebracht ben je lichamelijk en geestelijk helemaal op. ze polsen zelden hoe het met jou gaat. ze voelen zich altijd onbegrepen. ze hebben altijd een negatief beeld over hun situatie.
We wisselen allemaal (hooggevoelig of niet) continu energie uit met onze omgeving, en vooral met de andere mensen waar we mee omgaan. Dat is een principe van geven en nemen en hoort gewoon bij levende wezens. Geef je je aandacht aan iemand, dan is dat energie. Geeft iemand je steun, dan krijg je energie.
Onze neiging tot plezier komt volgens Freud voort uit ons onbewuste ik, en de natuur heeft ons dit mechanisme meegegeven om ervoor te zorgen dat we voldoen aan onze basale behoeftes, zoals eten, drinken en seks. We vinden die dingen lekker en zoeken ze op omdat ze goed zijn voor onze overleving.
We laten zoveel negatieve gedachten toe, waardoor we ons automatisch down gaan voelen. Probeer eens wat liever voor jezelf te zijn. Je mag best wat vaker in de spiegel kijken en zeggen dat je mooi bent. Wees tevreden over je prestaties, het heten niet voor niets prestaties.