Wat gebeurt er met je lichaam als je een week niet sportJe bloedvolume neemt af, waardoor zuurstof moeilijker van je longen naar je spieren getransporteerd wordt en je een hogere hartslag krijgt. Ook dalen de glycogeen voorraden in je spieren, waardoor je energiewaarden afnemen.
Inactiviteit veroorzaakt verslapping van spieren en organen, die niet meer voldoende worden gestimuleerd en aan efficiëntie verliezen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek.
Als je stopt met trainen (krachttraining) en al enige trainingservaring hebt verlies je je spierkracht én spiermassa een beetje na ongeveer 3 tot 4 weken. Spiermassa verlies je iets sneller dan spierkracht. Na ongeveer 2 tot 3 maanden loopt het verlies op. Maak je over een korte break zeker geen zorgen.
Hoe minder je beweegt, hoe meer invloed dit kan hebben op je gezondheid. Wanneer je niet traint, gebruik je ook minder energie en denkt je lichaam automatisch dat het minder energie nodig heeft. Dit kan een gewichtstoename als gevolg hebben. Een weekje zonder sport heeft geen drastische gevolgen voor je lichaam.
Kracht- en spiermassaverlies vindt plaats na circa twee weken, maar is dan tijdelijk en daarmee verwaarloosbaar. Pas na 2 -3 weken volledige rust gaat je spierkracht daadwerkelijk achteruit. Je cardiovasculaire conditie verlies je iets sneller, maar is ook sneller weer op te bouwen.
Wat gebeurt er met je lichaam als je een week niet sport
Gemiddeld is dit al zo'n drie tot vijf dagen na de laatste training. Je bloedvolume neemt af, waardoor zuurstof moeilijker van je longen naar je spieren getransporteerd wordt en je een hogere hartslag krijgt.
Over het algemeen kan slechts twee weken detraining leiden tot een significante afname van fysieke fitheid. Een studie van het Journal of Applied Physiology concludeerde dat slechts een pauze van veertien dagen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de spiermassa en de insulinegevoeligheid aanzienlijk vermindert.
Je spieren verzwakken en verliezen massa, inclusief de spieren die je nodig hebt om te ademen en de grote spieren in je benen en armen. Je raakt meer buiten adem naarmate je minder beweegt. Als je inactief blijft, zul je je slechter voelen, meer hulp nodig hebben en uiteindelijk zullen zelfs simpele dagelijkse taken moeilijk worden.
Het gebrek aan beweging neemt nog verder toe, vooral bij thuiswerken. Daarnaast ontbreekt vaak de juiste apparatuur. De gevolgen van dit permanente gebrek aan beweging variëren van rugpijn, obesitas en diabetes tot hart- en vaatziekten en depressie.
Een week niet trainen is vrijwel nooit een probleem
Het lichaam krijgt een keer de gelegenheid om volledig te herstellen en daardoor kunnen je prestaties verbeteren. Maar na twee weken begint iedereen de gevolgen te merken en gaat de conditie eerst langzaam, maar daarna steeds sneller achteruit.
Conclusie: duursporten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen houd je vier tot 25 procent minder lang vol na vier weken niks doen. Kon je voor de quarantaine een half uur hardlopen? Dan zal dat nu tot zo'n 7,5 minuut korter zijn.
Verminderde kracht in armen en/of benen. Niet meer kunnen knielen of vooroverbuigen. Moeite om iets te dragen of iets zwaars op te tillen. Moeite met traplopen.
Uit onderzoek is gebleken dat bij 4 tot 6 weken nauwelijks bewegen je zo'n 6-40% verliest aan spierkracht (H. Witting 2005). Dit houdt in dat alles wat je lichaam niet hoeft te doen weer aanpast wordt aan datgene waar het wel nog mee belast wordt.
Wat zijn de signalen van een slechte conditie? De symptomen van een slechte conditie zijn onder andere snel buiten adem zijn, duizeligheid, hartkloppingen, een hoge hartslag in rust en weinig energie hebben. Welke sport past bij een slechte conditie?
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten. Stofwisselingsziekten zoals diabetes of stressstoornissen en een zwak immuunsysteem zijn ook vaak het gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging.
Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen en beroertes, diabetes type 2, dementie en kankers zoals borst- en darmkanker bij volwassenen. De studie werd uitgevoerd door onderzoekers van de WHO samen met academische collega's en gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet Global Health.
Enkele problemen die kunnen worden toegeschreven aan gebrek aan fysieke activiteit zijn hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, kanker en beroerte . Een of meer van deze aandoeningen zouden voldoende moeten zijn om iedereen ervan te weerhouden inactief te zijn. Het zou zeker de medische kosten en het absenteïsme verminderen.
Goed voor de geest
Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.
Wanneer je zit, zijn je benen inactief en stroomt er minder bloed doorheen, wat kan leiden tot een acute vernauwing van de bloedvaten en stijging van de bloeddruk.
Binnen de eerste weken: Het lichaam begint biologische veranderingen in spieromvang te ondergaan die kunnen leiden tot gewichtstoename . Op de lange termijn: Fysieke inactiviteit kan leiden tot grotere risico's op ernstige gezondheidsproblemen, van hartziekten en diabetes tot vroegtijdige dood.
Maar nadat u uw fitnessdoel hebt bereikt, besluit u te stoppen met sporten in de sportschool, wat gebeurt er dan? 45-90 minuten van energieverbruik stopt, dat betekent dat uw lichaam nu geen calorieën meer verbrandt omdat er geen oefening is. Dus uw lichaam zal die calorieën opslaan en uw lichaam zal aankomen .
Niet fysiek actief zijn is een risicofactor voor gezondheidsproblemen . Als u niet fysiek actief bent, loopt u een hoger risico op: Hart- en vaatziekten.
Gebrek aan fysieke beweging of oefening veroorzaakt deconditionering van het musculoskeletale en cardiovasculaire systeem van het lichaam . Het drukt ook de stemming, wat allemaal leidt tot vermoeidheid.
In de eerste tien dagen tot twee weken van inactiviteit/detraining is er een meetbaar verlies aan cardiovasculaire conditie, maar zelfs deze mate van afname is slechts een daling van 2-3% in waarden zoals VO2 Max, MAP (maximaal aeroob vermogen) of FTP (functioneel drempelvermogen) .
Je verliest spiermassa
En hoewel je lichaam de winst in kracht langer vasthoudt dan de winst in aerobe training, zal het opgeven van de spreekwoordelijke handdoek in de ring geleidelijk leiden tot verlies van magere spiermassa, spierkracht, uithoudingsvermogen en neuromusculaire trainingsaanpassingen, legt Holland uit.