De voordelen van koud water zwemmen voor je lichaamDaarnaast gaat je hartslag omhoog, verbetert je doorbloeding en krijg je meer zuurstof. Je cardiovasculair systeem ondergaat een flinke workout. Je maakt een einde aan je stressreactie. Hierdoor worden je cellen beter met zuurstof verzorgd en je lichaam ontzuurt.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
De meeste mensen die verdrinken in koud water sterven in de eerste 2-3 minuten na contact. De zenuwen in de huid voelen een plotse extreme verandering in temperatuur, wat een schokeffect veroorzaakt in het hele lichaam. Dit leidt tot veranderingen in de ademhaling: je gaat naar adem happen.
Het lichaam van iemand die in koud water valt reageert op de plotselinge temperatuurdaling. Intense kou zorgt voor een schokeffect op bloedsomloop, hart, longen en darmen. Snelle toename van de ademhaling kan op haar beurt aanleiding geven tot een paniekreactie en tot inname van water.
Ga nooit zwemmen in water dat kouder dan 15°C is. Dan is het risico op verkramping van spieren en onderkoeling groot. Gelukkig is een zwembad vaak veel sneller op temperatuur en kun je hier snel en veilig gebruik van maken.
70F (21C) Behandel watertemperaturen onder de 70F met de nodige voorzichtigheid. Ontdek waarom wij de nadruk leggen op 70F (21C). Het beheersen van uw ademhaling en het inhouden van uw adem wordt steeds moeilijker naarmate de watertemperatuur daalt van 70°F naar 60°F (21°C naar 15°C). Totaal verlies van controle over uw ademhaling.
Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud.Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Verdrinking ontstaat door het inademen van water in de longen. Als iemand langdurig onder water blijft, zal hij eerst zo lang mogelijk de adem inhouden. Maar na korte tijd wordt de drang om te ademen zo groot dat de persoon naar adem zal happen. Hierdoor stroomt er water binnen in de mond en luchtwegen.
De automatische, directe reactie van ons lichaam in heel koud water is om te happen — een grote, plotselinge inademing . Als het hoofd onder water is, trekt de hap water in de longen. Dit veroorzaakt vaak verstikking, paniek en hyperventilatie — heel snelle, oppervlakkige ademhaling. De dood kan binnen een paar minuten intreden.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Of dit daadwerkelijk 10 minuten zijn is natuurlijk afhankelijk van de watertemperatuur. In water van 5 graden Celsius zijn het eerder 5 minuten. In water van 30 graden, bijvoorbeeld in de Caribische zee, kan deze fase meer dan een uur duren.
Gastauteur. Ik dacht altijd dat in koud water vallen gevaarlijker was omdat je door onderkoeling kunt sterven. Het blijkt dat het nog gevaarlijker is dan dat . In koud water vallen kan ook iets veroorzaken dat 'koudeschokreactie' wordt genoemd, waardoor je in een oogwenk kunt verdrinken.
Door alcohol geen coördinatie meer
'Je staat te plassen en wordt niet lekker, maar dat merk je niet. Dan val je in het water en weet je niet meer wat boven is en wat onder. Je coördinatie is weg. Het deel van je hersenen dat de coördinatie regelt, werkt minder goed door de alcohol.
Versterking van het immuunsysteem: Regelmatig koud douchen kan uw immuunsysteem een boost geven, wat uw algemeen welzijn verbetert. Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap.
Na het afkoelen van de huid, wat resulteert in een koude schokreactie, zijn de zenuwen en spieren de volgende weefsels die afkoelen. Het afkoelen van de zenuwen en spieren belemmert de functie, waardoor de spieren stijver aanvoelen, eerder vermoeid raken en zenuwimpulsen worden vertraagd .
Zwem je in koud water dan verbrand je meer calorieën dan in warm water. Met zwemmen (baantjes trekken) verbrand je zo'n 600 kcal per uur, met hardlopen 400 kcal per uur, met squash 600 en met tennis 500. Bij mensen die zwaarder zijn, 'verdwijnen' meer calorieën.
Voor niet getrainde zwemmers geldt een ongeschreven regel van een watertemperatuur van minimaal 13 graden. Daaronder wordt al snel als te koud ervaren. Uiteraard met wetsuit en eventuele andere aanvullende hulpmiddelen, zoals neopreen handschoenen, schoentjes en badmuts.
Lagere temperaturen vertragen over het algemeen het ontbindingsproces . Uitzonderingen zijn hot tubs en tropische wateren. Stroming heeft voornamelijk een mechanisch effect op lichamen in het water. Het lichaam zelf kan over een afstand worden meegesleurd, waardoor artefacten ontstaan die kunnen worden aangezien voor verwondingen.
Persoon die in het water valt moet :
Proberen rustig te blijven tot dat de ademhaling terug onder controle is en vooral niet proberen te zwemmen vooraleer de ademhaling onder controle is. Zo weinig mogelijk bewegen en niet zwemmen ( tenzij redding zeer nabij is ).
Het slachtoffer lijkt te watertrappelen of te zwemmen maar komt niet vooruit. De ogen staan vaak glazig en de gezichtsuitdrukking is angstig. Omdat een en ander reflexmatig gebeurt en de mond te dicht bij het water is, kan het slachtoffer niet (meer) schreeuwen.
Het natuurlijke overlevingsmechanisme van het lichaam wordt geactiveerd en richt alle energie op het drijven. Daarom kunnen verdrinkingslachtoffers er soms griezelig stil en bewegingloos uitzien na een paar seconden. Ze kunnen hun armen uitstrekken, proberen het water naar beneden te drukken en worstelen om hun ademhaling of bewegingen onder controle te houden.
Drie kwart van de in totaal 877 accidentele verdrinkingen in die periode vond plaats in open water: een sloot, rivier, kanaal, gracht, recreatieplas, meer, vijver of in de zee. Verder gebeurde 18 procent van de verdrinkingen in of nabij het huis, bijvoorbeeld in bad of een vijver.
Zwemmen in koud water is in verband gebracht met een reeks gezondheidsvoordelen. Van het verbeteren van hersenmist, energieniveaus en chronische pijn .
Verhoogt de weerstand, versterkt de immuniteit en reguleert je bloeddruk Een lage watertemperatuur activeert een afweerreactie in je lichaam. Hierdoor versterk je je immuunsysteem en wordt je meer resistent tegen virussen en bacteriën. Ook de oude Spartanen wisten dit en douchten dus maar wat graag koud.
Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.