De gemiddelde fietssnelheid ligt rond 12 km per uur. Mannen tussen 25 jaar en 55 jaar fietsen sneller dan hun vrouwelijke leeftijdgenoten. Zij halen een gemiddelde snelheid van 14 km per uur, vrouwen zijn ongeveer 2 km per uur langzamer.
De gemiddelde snelheid van een fietser is dus van meerdere aspecten afhankelijk. Door zo licht mogelijk van gewicht en zo gestroomlijnd mogelijk te zijn kunnen wielrenners gemiddeld zo'n 25-30 kilometer per uur fietsen. Je snelheid tijdens het fietsen op een stadsfiets is gemiddeld 17 kilometer per uur.
Over het algemeen wordt een gemiddelde snelheid van ongeveer 25 kilometer per uur als goed beschouwd voor recreatief wielrennen. Voor meer ervaren of competitieve renners kan de gemiddelde snelheid oplopen tot 30-32 kilometer per uur of meer.
Van een uur 200 watt trappen wordt een goed getrainde fietser lekker moe. En 250 watt trappen is voor een goed getrainde fietser voluit fietsen en net een uur vol te houden.
Op overwegend vlak terrein rijdt een fietser volgens Strava met een gemiddelde snelheid van 24 km/u. Het bereik varieert echter van 15 tot 40 km/u tussen een beginnende en een ervaren fietser, evenals met de fysieke conditie en het gewicht van racefietsen. Deze cijfers gelden voor ideale omstandigheden.
Fietsen 20k wordt geclassificeerd als binnen de uithoudingsklasse in het wielrennen . Als je een beginner bent, duurt het gemiddeld anderhalf uur om dit te voltooien. Als je de hele weg op een vlakke ondergrond fietste met een snelheid van 10-12 mph, duurt het ongeveer 60 minuten om 20 km te voltooien.
Om fit te blijven, moet je per week minstens 37,5 kilometer op een rustig tempo fietsen. Je kunt dit bijvoorbeeld verdelen over 2 dagen, wat neerkomt op zo'n 19 kilometer per fietsdag. Vaker, langer en sneller fietsen is gezonder, maar zorg in dat geval wel dat je voldoende rust inbouwt om te herstellen.
Mûr-de-Bretagne
Zijn ritwinst in de Tour de France 2021 is puur qua gemiddeld wattage over vijf minuten zijn beste prestatie ooit. 553 watt gemiddeld weet hij uit zijn blote hoofd te melden. Waar Van der Poel in de cross vooral op gevoel rijdt, is ook hij heus bezig met cijfertjes.
Per 100 wattuur kun je gemiddeld 12-25 km met trapondersteuning fietsen. Met een 400 Wh accu kan je dus, afhankelijk van het systeem, het gebruik en de omstandigheden, ongeveer tussen de 50 en 100 kilometer fietsen. Met een grotere 500 Wh accu is dat gemiddeld tussen de 60 en 125 km.
Vermogen-gewichtsverhoudingen variëren over een breed spectrum. Over het algemeen hebben ongetrainde rijders een FTP onder de 2,0 W/kg voor mannen en 1,5 W/kg voor vrouwen , terwijl professionele racers in staat kunnen zijn om meer dan 6,0 W/kg voor mannen en 5,5 voor vrouwen vol te houden.
Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Deze sessie wordt uitgevoerd met een gemakkelijke intensiteit in zone 2 en duurt maximaal 1 uur en 30 minuten . Als je nieuw bent met fietsen of net het stof van je fiets hebt geborsteld, dan zal dit programma je helpen om toe te werken naar 30 km fietsen in een comfortabel tempo.
Als u nieuw bent met wegfietsen, vraagt u zich af hoeveel kilometer u moet fietsen op een uitstapje. In theorie zou deze afstand tussen de 15 en 30 kilometer moeten zijn. Maar dit zal van verschillende parameters afhangen, o.a. van uw sportachtergrond en het hoogteverschil.
Om een plekje te bemachtigen in een profploeg, zou dat getal boven de 6 watt per kilogram moeten liggen. Beginnende fietsers zitten tussen de 2,5 en 3,2 voor mannen en 2,1 en 2,8 voor vrouwen. Snelle recreatieve fietsers produceren een vermogen tussen de 3,7 en 4,4 watt voor mannen en 3,2 tot 3,8 watt voor vrouwen.
Een goed beginpunt zou zijn om te starten met fietstochten van ongeveer 10 tot 20 km. Dit kun je geleidelijk aan opbouwen tot 30 tot 40 km of meer als je meer ervaring krijgt en je conditie verbetert. Als je eenmaal meer dan 40 km kan fietsen is het handig om een schema te gaan maken.
Volgens Strava-gegevens uit 2023 was de gemiddelde fietssnelheid voor recreatieve ritten op het asfalt 14,1 mph en was de gemiddelde afstand voor die ritten 19,2 mijl . Recreatieve ritten op onverharde wegen waren langzamer en korter, gemiddeld: 8,6 mph en 10,6 mijl.
De laatste 10 minuten voorafgaand aan een fietssprint loopt het vermogen dat profwielrenners leveren op van ruim 300 W tot bijna 500 W op een minuut voor de sprint. Tijdens de sprint ligt het piekvermogen van de sprinters ongeveer rond de 1250 W waarbij de snelheid richting de 70 km/u gaat.
Als het op watt aankomt, is er geen magisch getal dat voor iedereen geldt. Maar over het algemeen kan een beginnende wielrenner gemiddeld 75-100 watt halen in een training van 1 uur . Een meer geconditioneerde wielrenner zal gemiddeld meer dan 100 watt halen, en profwielrenners kunnen tot 400 watt halen.
Een vermogen van 200 watt is voor iemand van 85 kg (die doorgaans meer spiermassa heeft), eenvoudiger te halen dan voor iemand van 65 kg.
7,4 watt per kilogram
Vingegaard deed 13 minuten en 11 minuten over de beklimming. Volgens de cijferaars van Lantern Rouge deed hij dat met een vermogen van maar lieft 7,4 w/kg.
Hieruit wordt duidelijk dat Van der Poel al enige tijd multimiljonair was voordat hij wereldkampioen werd. Sinds 2022 is de veelvraat verder gegaan met het winnen van veel koersen, waardoor zijn vermogen alleen maar verder is toegenomen. Zijn eigen vermogen wordt tegenwoordig op meer dan vijf miljoen geschat.
Een renner van 60 kg die aan 6 watt/kg kan fietsen, duwt dan 360 watt.Een renner van 70 kg zal voor 6 watt/kg aan 420 watt moeten rijden om dezelfde prestatie te leveren. Men weet wat haalbaar is. Laat ons zeggen dat absolute toprenners op een lange col (10-20 km) rond de 6 à 6,5 watt/kg ontwikkelen.
Voldoende beweging. Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Fietsen heeft verschillende algemene gezondheidsvoordelen, zoals vetverlies, verbetering van hart- en longfunctie, calorieverbranding en het aanspreken van de meeste grote spiergroepen in het lichaam. Het algehele resultaat van regelmatig fietsen is een slank, fit lichaam met merkbare toename van uithoudingsvermogen.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid Fietsen versterkt je hartspier, verbetert de bloedcirculatie en verlaagt de bloeddruk. Regelmatig fietsen vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Sterkere spieren Fietsen versterkt je beenspieren, zoals de quadriceps, hamstrings, kuiten en heupspieren).