Water. Water is de meest essentiële drank voor ons lichaam en helpt bij het handhaven van de balans van vloeistoffen en elektrolyten. Het is belangrijk om genoeg water te drinken om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens periodes van intense fysieke activiteit.
Gatorade
Een sportdrank met weinig suiker kan een snelle dosis elektrolyten leveren na een work-out. Sportdranken zoals Gatorade leveren vocht, koolhydraten en elektrolyten.
Een tekort aan elektrolyten komt niet vaak voor maar na het sporten moeten ze wel aangevuld worden. Het aanvullen kan met isotone of hypotone sportdranken, maar het is nog beter om elektrolyten met gewone voedingsmiddelen aan te vullen.
"Je vindt elektrolyten in tal van verschillende voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit – bijvoorbeeld bananen, aardappelen en bladgroenten – maar ook in noten, zaden en zuivelproducten. Een doorsnee Westers dieet bevat tafelzout – dit is een goede bron van natrium en chloride."
Een tekort aan elektrolyten kan leiden tot verschillende verstoringen in lichamelijke functies. De symptomen van een tekort kunnen variëren. Een aantal symptomen zijn: spierkrampen en spierzwakte, vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid, spijsverteringsproblemen en overmatige dorst.
Als basis kan je een halve liter kokoswater, thee of gewoon water gebruiken. Voeg ¼ liter (vers) vruchtensap toe zoals van bijvooorbeeld citroen, limoen, sinaasappel, aardbei en watermeloen. Deze bevatten elektrolyten, zoals natrium, kalium en calcium.
Ja, dit is mogelijk.Neem je meer supplementen dan nodig, dan zal je de dagelijkse dosis overschrijden. De symptomen die het vaakst voorkomen bij een teveel aan elektrolyten zijn misselijkheid, vermoeidheid, spierzwakte, hoofdpijn, en in ernstigere gevallen, verwardheid en ademhalingsproblemen.
De 5 belangrijkste elektrolyten zijn natrium, chloride, kalium, calcium en magnesium. Deze kun je eenvoudig uit voedsel halen, door het eten van tomaten, broccoli en bladgroenten. Calcium en magnesium haal je bijvoorbeeld uit melk, yoghurt, kwark, noten en graanproducten.
Sportdranken bevatten calorieën en te veel drinken kan de evenwichtige voeding verstoren. Laat sportdranken niet andere voedzame dranken gedurende de dag vervangen. Water is de beste keuze als uw atleet dorst heeft tussen de maaltijden door .
Elektrolyten tabletten spelen een rol bij het ondersteunen van prestaties en herstel. Deze mineralen zijn dragen bij aan het behouden van je energieniveau, helpen spierkrampen verminderen ondersteunen je algehele hydratatie.
Als u alleen maar water drinkt en deze elektrolyten niet aanvult, krijgt u last van hoofdpijn en spierkrampen.
Kokoswater is een slimme plek om te beginnen, als je op zoek bent naar een natuurlijk elektrolytendrankje, aldus Miller. Het bevat niet alleen twee keer zoveel elektrolyten als een gemiddelde sportdrank, maar het bevat ook geen andere toevoegingen of suiker.
Het is een elektrolyten-oplossing die je kunt drinken, om het vochtgehalte van het lichaam op peil te brengen.
De beste sportdrank is de Amacx Energy Drink. Dankzij de 2:1 koolhydraatratio kan je lichaam de energie snel opnemen. Met 30 gram koolhydraten per portie krijg je extra brandstof om door te gaan tijdens je lange training of wedstrijd. Daarom is het een betrouwbare keuze die je helpt om het beste uit jezelf te halen.
tekenen van een tekort aan elektrolyten
Vermoeidheid: Kan wijzen op een tekort aan elektrolyten, vooral na een zware training. Krampen: Vooral in de spieren kunnen een indicatie zijn van een magnesiumtekort. Diarree of constipatie: Kan duiden op een verstoorde elektrolytenbalans.
Dranken met de juiste hoeveelheid suiker en zout (isotone dranken) zorgen er juist voor dat vocht en zout via de darm beter wordt opgenomen in het lichaam. Hierdoor vermindert de ontlasting, droog je minder snel uit en zul je meer gaan plassen. Gebruik in totaal maximaal 500 ml per 24u aan hypotone/hypertone dranken.
Elektrolyten zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen en dranken. Natrium komt veel voor in (keuken)zout en andere voedingsmiddelen. Kalium is onder meer aanwezig in bananen, aardappelen en spinazie.
Kruidvat Isotonic Sports Drink. 'De combinatie van koolhydraten en mineralen (elektrolyten) zorgt ervoor dat de opname van water wordt vergroot en kan bijdragen aan het behoud van uithoudingsvermogen tijdens langdurige sportbeoefening en extra koolhydraten tijdens het sporten.
Elektrolyten zoals calcium, magnesium en fosfor ondersteunen de energiestofwisseling door te helpen bij het vrijmaken van energie uit voeding (koolhydraten, eiwitten en vetten). Bovendien zorgen ze dat opslag en transport van energie mogelijk is.
1 kopje water . 1/4 theelepel zeezout . 1 eetlepel limoensap . 1 theelepel honing of agave nectar (optioneel)
ORS recept zelf maken
ORS is een oplossing van zouten en suikers. Als u geen kant-en-klare ORS hebt kunt u het zelf maken door 18 gram suiker (= 8 klontjes) en 3 gram keukenzout (= 1 theelepel) op te lossen in 1 liter drink-water. Dit werkt bijna even goed als kant-en-klare ORS.
WANNEER HEB IK ELEKTROLYTEN NODIG? Tijdens het sporten verlies je veel zouten en elektrolyten. Om deze zouten aan te vullen is het belangrijk om tijdens of vlak na je inspanning een elektrolytendrank te nuttigen.