Mensen die veel stilstaan en lopen tijdens hun werk hebben aan het eind van een werkdag sneller last van drukpijn en pijngevoeligheid onder de voet. Daarnaast hebben ze een grotere kans op platvoeten, fasciitis plantaris, eeltknobbels, gezwollen voeten en spataderen.
Gezondheidsrisico's. Langdurig stilstaan kan ervoor zorgen dat het bloed niet meer goed door je lichaam wordt gepompt. We spreken van langdurig stilstaan als dit langer dan een uur achter elkaar is. Sta je lang stil, dan lukt het de beenspieren niet goed genoeg meer om het bloed goed richting het hart te pompen.
Langere periodes staan belast het lichaam eenzijdig.U kunt de neiging krijgen om in te zakken en u kunt gemakkelijk gaan “hangen”. Zo belast u uw spieren en gewrichten, en de genoemde problemen, vooral in de onderrug, pijnlijke voeten en opgezette enkels, zijn maar een paar van de problemen die u kunt ondervinden.
Als we langere tijd op één plek staan, stroomt er minder bloed en daardoor ook minder zuurstof door de spieren.Dit kan leiden tot pijnlijke spanningen, krampen en zelfs spierpijn. Niet alleen de spieren maar ook de gewrichtskapsels worden door de verminderde stroming van de gewrichtsvloeistof stugger en kwetsbaarder.
Ga zitten op een stoel en spreid je tenen zo ver mogelijk uit.Houd deze positie enkele seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit meerdere keren om de spieren in de voet te versterken en de doorbloeding te verbeteren. Het doen van enkelcirkels kan ook helpen om vermoeidheid in de voeten te verminderen.
Eén van de eerste dingen die je kunt doen als je last hebt van vermoeide voeten, is rust nemen. Ga zitten en leg je lekker voeten omhoog. Dit helpt de bloedcirculatie te verbeteren en vermindert zwelling in de voeten en enkels. Probeer dit enkele keren per dag te doen, vooral na langdurig staan of lopen.
VOETEN: Onze voeten hebben meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten, dus het is geen wonder dat we spanning in onze voeten kunnen voelen ! Net als onze benen, als u veel tijd op uw voeten doorbrengt, of als u een atletisch persoon bent, kunt u voetspanning voelen.
Er is aangetoond dat langdurig staan op het werk verband houdt met een aantal potentieel ernstige gezondheidseffecten , zoals pijn in de onderrug en benen, hart- en vaatziekten, vermoeidheid, ongemak en zwangerschapsgerelateerde gezondheidsproblemen.
Op basis van onderzoek blijkt dat de statijd minstens 10 minuten per uur dient te zijn. Met tenminste twee wisselingen tussen zitten en staan per uur. Na verloop van tijd moet de statijd verhoogd worden tot minimaal 20-30 minuten per uur om de richtlijn van 4 uur staan per dag te bereiken.
Symptomen en klachten die je kunt ervaren
Vermoeide voeten kunnen loom, branderig of verzuurd aanvoelen, daarnaast kunnen ze tintelen. Deze klachten kunnen gepaard gaan met gezwollen voeten en enkels. Bij vermoeide voeten komt het vaak voor dat met name de onderkant van je voet zwaar of branderig voelt.
Verminder uw activiteit totdat u zich beter voelt. Draag schoenen die goed passen bij uw voeten en geschikt zijn voor de activiteit die u doet. Draag voetkussentjes om wrijving en irritatie te voorkomen. Gebruik een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals ibuprofen of paracetamol.
Symptomen Artrose Middenvoet
Herkenbare momenten zijn het opstaan uit bed in de ochtend of na een tijdje in een stoel te hebben gezeten. Er is dan een stekende pijn aanwezig in het midden van de voet en de voet kan stijf aanvoelen. Bij veel lopen, traplopen en hurken wordt de pijn erger.
Het effect van de hele dag staan
Naarmate de tijd verstrijkt (in een staande positie) comprimeert dit de wervelkolom, duwt organen naar beneden en draagt bij aan slechte bloedsomloop . U hebt misschien al gemerkt dat uw benen en voeten opgezwollen en moe kunnen raken na een lange dag staan, of dat uw rug pijn kan gaan doen.
Langdurig staand werken kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals zwelling in de benen, afname van cognitieve functies en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het afwisselen van staand en zittend werken, bijvoorbeeld met een zit-sta bureau, kan de negatieve effecten van beide werkposities verminderen.
Hoe lang kan ik maximaal staand werken achter mijn bureau? Langdurig zitten is niet goed, maar langdurig staan is ook niet goed. Daarom is het belangrijk dat je maximaal 1 uur achter elkaar staat achter je bureau en in totaal maximaal 4 uur op een dag.
Volgens de onderzoekers is de ideale dagelijkse balans als volgt: 6 uur zitten. 5 uur en 10 minuten staan. 8 uur en 20 minuten slapen.
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
Volgens hen doe je er goed aan om een kwart van de dag te staan. En dan het liefst deze periode te vervangen voor zitten. Maken we een kleine rekensom dan komt dit neer op, 24 : 4 = 6 uur per dag staan. En daar valt wat voor te zeggen, Europeanen zitten namelijk gemiddeld 3,2 tot 6,8 uren per dag.
Wat gebeurt er met uw voeten als u de hele dag staat. De hele dag staan kan zwelling, krampen, slechte bloedsomloop en voet- en beenpijn veroorzaken, wat vaak resulteert in voetpijn na het werk.
Hoewel de spieren in uw benen zich na verloop van tijd kunnen aanpassen en sterker kunnen worden door langdurig staan , kunnen de statische houding en de constante belasting van uw onderlichaam uw voeten nog steeds moe maken en tot verschillende problemen leiden, waaronder spiervermoeidheid en gewrichtspijn.
Mensen die meer dan 6 uur per dag staan, hebben twee tot drie keer meer kans op een operatie voor spataderen dan mensen die minder dan 4 uur per dag staan of lopen . Staan vervangt geen beweging: je verbrandt slechts een paar calorieën meer als je staat, wat beter is dan niets.
Stressfracturen kunnen op meerdere plaatsen in het lichaam voorkomen, maar komen vooral in de voet voor door overbelasting van een voetbotje. Normaal beginnen de klachten met een lichte pijn die pas later tijdens de beweegactiviteit ontstaat en wegtrekt na de belasting.
Regelmatige voetmassages kunnen uw lichaam revitaliseren en uw energieniveau verhogen . Door specifieke drukpunten in de voeten te stimuleren, kan een voetmassage helpen de energiestroom van het lichaam in evenwicht te brengen. Dit kan leiden tot meer vitaliteit, betere focus en een algemeen gevoel van welzijn.
Knopen zijn over het algemeen te herkennen aan kleine harde spierknobbeltjes die pijnlijk zijn bij aanraking. Ze kunnen vrijwel elke spier in het lichaam aantasten, waaronder de rug, schouders en zelfs de voeten en kuiten .