Als je alcohol drinkt na het sporten vergroot je de kans dat je uitdroogt. Als je sport verlies je vocht door te zweten. Drink je alcohol, dan verlies je ook vocht doordat je nieren harder gaan werken. Je moet dan vaker en meer plassen.
Uit studies blijkt dat het consumeren van grote hoeveelheden alcohol hydratie na fysieke inspanning kan vertragen. Het consumeren van kleine hoeveelheden alcohol heeft geen negatief effect op de hydratatie na het sporten (1).
Alcohol drinken na het sporten kan het herstel van de spieren belemmeren doordat het de eiwitsynthese verstoort. Dit kan leiden tot meer spierpijn en minder spiermassa .
Testosteron zorgt ervoor dat de spieren eiwitten sneller en beter opnemen. Hierdoor kunnen spieren groeien. Grote hoeveelheden alcohol zorgen ervoor dat de hoeveelheid testosteron in het lichaam minder wordt.De spieren nemen dan minder goed eiwitten op en zullen minder goed groeien.
Bier blijkt een goed drankje om te nuttigen na een flinke sessie in de sportschool. Bier hydrateert beter dan water na een goede workout. In Spanje is ontdekt dat het drinken van bier na een work-out een positiever effect heeft op de vochtbalans dan bijvoorbeeld water.
Sommig alcoholvrij bier is rijk aan koolhydraten en eiwitten, essentieel voor het herstel van spieren na een inspannende workout.
Er wordt gezegd dat bier de bloedspiegels van HDL-cholesterol verbetert , wat veel deskundigen 'goed' noemen. Het zou een ontspannend effect hebben op de slagaderspieren en daardoor de bloeddruk verlagen.
Je kan het best ten minste één uur wachten tussen het einde van de training en de eerste alcoholische drank.
Alcohol is geen doodvonnis voor spiergroei, de effecten ervan zijn eigenlijk vrij mild. Maar langdurig misbruik is zeker zeer schadelijk . Voor mannen zijn 1-3 drankjes prima. Maar 4-8 drankjes kunnen resulteren in een testosteronafname van 18-40%, en gezien de vitale rol van testosteron bij spiergroei, is dit niet ideaal.
Een slechtere conditie
Als je met alcohol op gaat sporten heb je minder uithoudingsvermogen en minder kracht. Door de alcohol gaat de hartslag omhoog en moet je vaker plassen omdat de nieren harder werken. Hierdoor verlies je sneller vocht. Vochttekort is slecht voor het uithoudingsvermogen.
" Bier bevat koolhydraten en wat natrium, wat water niet bevat, wat gunstig kan zijn na het sporten ," zegt Brad Schoenfeld, PhD, een Men's Health sportwetenschappelijk adviseur en universitair hoofddocent aan Lehman College. Het is ook lekkerder dan water, waardoor je nog meer zou willen rehydrateren, voegt hij toe.
Tolerantie verschilt van persoon tot persoon: lichaamsgrootte, hoe vaak u drinkt en zelfs uw voeding bepalen hoe sterk alcohol uw training beïnvloedt. Maar als algemene regel geldt dat u zich moet beperken tot één of twee drankjes voor of na een training , zei mevrouw Stephens.
Voldoende drinken is voor, tijdens en na het sporten dus heel belangrijk. Met water kun je dat vocht weer aanvullen. Bij intensieve en langdurige inspanning en prestatie op hoog niveau, kunnen naast water ook sportdranken zinvol zijn om de vocht- en energiebalans op peil te houden.
Alcohol heeft een verdovend effect op het centrale zenuwstelsel. Ook de zenuwen in de benen en armen kunnen door alcohol worden beschadigd (dan is sprake van zogenoemde polyneuropathie). Mensen klagen dan over een pijnlijk gevoel in de kuiten en onder de voetzolen.
Als je intensief sport én alcohol drinkt verlies je extra veel vocht. Te veel vochtverlies levert een tekort op van allerlei belangrijke mineralen. Voor het afbreken van alcohol heeft het lichaam extra suiker nodig. Als je sport heb je heb je ook veel suikers verbruikt.
Het uitputten van het vocht in je huid kan wallen, onregelmatige huidtinten, vlekkerigheid of roodheid rond het midden van je gezicht veroorzaken en reeds bestaande huidproblemen zoals eczeem veroorzaken of verergeren. In de loop der tijd kan het leiden tot vroegtijdige veroudering.
Of je het nu gelooft of niet, maar wetenschappelijke studies hebben bewezen dat matig drinken (een glas bier) je regelmatiger maakt met je trainingsschema . Een studie uit 2001 benadrukt het feit dat mannen en vrouwen die matig drinken (een drankje per dag) twee keer zoveel kans hebben om regelmatig te sporten als geheelonthouders.
ðº Kan ik alcohol drinken en toch gespierd worden? ✅ Ja, je kunt alcohol drinken en toch vet verliezen en spieren kweken . Maar de kwaliteit van je eten en drinken is belangrijk. Alcohol wordt beschouwd als lege calorieën, wat betekent dat deze calorieën geen voedingswaarde hebben.
Er is geen gezonde hoeveelheid alcoholgebruik. Er wordt vaak gezegd dat een tot twee glazen alcohol gezond zouden zijn, omdat sommige onderzoeken laten zien dat mensen die een tot twee glazen alcohol per dag drinken een lager risico zouden hebben op overlijden aan hart- en vaatziekten.
Mag je bier drinken na het sporten? Volgens sportexperts kan het drinken van een of twee biertjes na het sporten geen kwaad, maar het zorgt niet voor het beste herstel . Je moet ook andere soorten alcoholische dranken, zoals wijn, sterke drank en cocktails, overslaan.
Die biertjes na een pittige wedstrijd verstoren je herstel. Alcohol belemmert de opbouw van spieren en remt de aanmaak van hormonen zoals testosteron. Daardoor herstellen je spieren zich langzamer. Eén glas alcohol is geen ramp voor je herstel.
Hoewel er niet heel veel onderzoek is gedaan naar hoe lang je na een training moet wachten met drinken, zijn onze experts het erover eens dat het tenietdoen van de harde arbeid die je hebt geleverd als je direct na een HIIT-les naar een glaasje alcohol gaat. Het is dus het beste om minimaal een uur te wachten.
Bier is geen sportdrank
Bier met een vol alcoholpercentage is een mild diureticum, wat contraproductief is als je vocht moet aanvullen na het sporten. In een onderzoek uit 2016 produceerden gezonde mannen die bier dronken na een training meer urine dan wanneer ze water of een sportdrank dronken.
Laboratoriumonderzoeken bevestigen dat alcohol inderdaad pijn vermindert bij mensen en dieren . Bovendien suggereert recent onderzoek dat maar liefst 28 procent van de mensen die chronische pijn ervaren, alcohol gebruikt om hun lijden te verlichten.
Is alcoholvrij bier goed voor je? In een vacuüm is alcoholvrij bier niet per se goed voor je, omdat het nog steeds calorieën en koolhydraten bevat – zij het minder dan gewoon bier. Een betere classificatie zou zijn dat alcoholvrij bier beter voor je is en een gezondere keuze dan bier op volle sterkte .