Zorg voor een donkere en rustige slaapomgeving: Fel licht en veel geluid kan je hoofdpijn verergeren. Zorg ervoor dat je kamer donker en rustgevend is. Verduister je ramen zodat het licht niet naar binnen schijnt. Als je snel prikkelbaar bent voor geluid dan kunnen oordopjes een uitkomst zijn.
Vermijd stimulerende middelen zoals suiker en cafeïne, omdat deze u wakker kunnen houden . Probeer lichten en geluiden uit uw kamer te weren als u kunt, en vermijd het kijken naar schermen. Gebruik warme of koude pakkingen, zoals ijspakkingen of warmwaterkruiken, omdat deze de pijn kunnen verlichten.
En slaap is nu juist een van de weinige dingen die er voor kan zorgen dat een migraine verdwijnt. In een onderzoek zegt maar liefst 85% van de mensen die aan migraine lijden hier mee om te gaan door dutjes te doen. Het beste advies tegen hoofdpijn en migraine is daarom ook: meer slapen.
VERBETER UW HOUDING
Zorg ervoor dat wanneer u zit of staat, u uw schouders naar achteren en naar beneden ontspant en uw hoofd naar het plafond strekt. Trek uw kin iets naar binnen en kijk of u uw oorlel in lijn kunt krijgen met het puntje van je schouder. Dat is de juiste positie voor uw hoofd!
Hoofdpijn is vaak niet ernstig. Rusten, voldoende water drinken, bewegen en het verminderen van stress kunnen helpen om de hoofdpijn te verlichten. De huisarts kan je helpen als je vaak hoofdpijn hebt, als het heel erg is, of als het je hindert bij je dagelijkse activiteiten.
Een ander advies kan zijn: warme of koude kompressen toepassen op het gebied rond de nek, schouders of het hoofd, maar een warm bad of hete douche kan ook verlichting geven. Stress verminderen is een andere manier die kan zorgen dat de pijn onder controle blijft en de aanvallen voorkomen.
Ga rechtop in uw stoel zitten.Ga zitten met uw onderrug ondersteund, voeten plat op de vloer en schouders ontspannen . Als u veel zit, neem dan elk uur een pauze om uw nek- en rugspieren te strekken.
Te weinig of slecht slapen. Veel dingen eten of drinken waar cafeïne in zit, zoals koffie, thee, ijsthee, cola, chocolade of energiedrankjes. Een verkoudheid of griep. Onscherp zicht.
De duur van hoofdpijn verschilt per persoon, maar ook zeker per soort hoofdpijn. Zo duurt een 'normale' spanningshoofdpijn ongeveer enkele dagen, maar kan clusterhoofdpijn telkens terugkomen in een periode van 8 tot 12 weken met een paar pauzes tussendoor.
Als je gevoelig bent voor hoofdpijn kun je na het drinken van een bakje koffie of zwarte thee het beste een gelijke hoeveelheid water drinken. Vind je thee erg lekker, stap dan over naar bijvoorbeeld groene thee in plaats van earl gray.
Latex kussen: Latex kussens zijn gemaakt van sap van de rubberboom. Latex is een zacht, sponsachtig materiaal dat zich snel aanpast aan de vorm van je hoofd en nek, en ondersteuning en uitlijning biedt. Ze kunnen nuttig zijn voor mensen die last hebben van spanningshoofdpijn of nekpijn.
De ideale slaaphouding: Op je rug
De beste positie om rugpijn te voorkomen is plat op je rug liggen . Toch vinden veel mensen het de moeilijkste manier om van een diepe slaap te genieten. Voor een optimale uitlijning van de wervelkolom, leg je één kussen onder je hoofd of nek en een ander onder je knieën.
De verkeerde slaaphouding is één van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn bij het opstaan. Wanneer je 's nachts te weinig beweegt is de kans groot dat je opstaat met ochtendhoofdpijn. Deze pijn wordt dan veroorzaakt doordat je spieren en wervelkolom te lang in dezelfde houding hebben gelegen.
Aan de ene kant, zegt hij, kan een aanval er vaak toe leiden dat mensen in slaap vallen, deels omdat slaap gunstig kan zijn voor migraine . Omgekeerd verstoort chronische migraine de slaap-waakcyclus, waardoor het normale slaapritme verstoord wordt, wat ook migraine kan triggeren.
Zorg voor voldoende slaap, en neem voldoende rustpauzes. Neem geregeld ontspanning, een korte wandeling volstaat dikwijls om je van hoofdpijn te verlossen. Er zijn, naast paracetamol, niet echt EHBO-spullen die uw hoofdpijn kunnen laten verdwijnen.
Concentreer je op je zithouding
Het is vooral belangrijk voor mensen met migraine, omdat onderzoek aantoont dat zij meer last hebben van nekproblemen dan de algemene bevolking, zegt Dr. Ladak. Voor de beste zithouding, zit u met uw hoofd en nek rechtop in een neutrale positie .
Met de toppen van je vingers masseer je de volledige hoofdhuid, net alsof je je haar aan het wassen bent. Maak langzame, stevige, draaiende bewegingen. Blijf steeds je handen verplaatsen en behandel zo je volledige schedel. Pluk met je vingers zachtjes aan je haren over je hele schedel.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Slaap je meer dan negen uur per nacht, dan maakt je lichaam minder van het hormoon serotonine aan, legt dr. Napoli uit. Een tekort aan serotonine vermindert de bloedtoevoer richting het brein wat vaak resulteert in hoofdpijn. Vaak heb je last van dit soort hoofdpijn in het weekend, wanneer je meer slaapt.
Hoofdpijn en kou
Kou vernauwt de bloedvaten (vasoconstrictie).Dit verminderd de stroomafwaartse bloedstroom waardoor de hoofdpijn vermindert. Een koude pittenzak kan ook oedeem (zwelling) verminderen. Kou kan de de zenuwgeleiding vertragen, zodat je de hoofd pijn minder voelt.
Koudetherapie.
In een recent uitgevoerd onderzoek ervoeren migrainepatiënten die koudetherapie ondergingen significant minder migraine vergeleken met een controlegroep . Het is belangrijk om op te merken dat sommige mensen migraineaanvallen krijgen wanneer hun hoofd ondergedompeld wordt in koud water.
Wat u verder zelf kunt doen om hoofdpijn te voorkomen of te bestrijden, is zorgen voor frisse lucht, voldoende nachtrust, regelmaat, ontspanning en sport. Heeft u regelmatig last van hoofdpijn, dan kunt u voor informatie en steun ook terecht bij de Nederlandse Vereniging van Hoofdpijnpatiënten.