Supinatie is een beweging waarbij de buitenzijde van de enkel of middenvoet naar buiten kantelt en de holte van de voet wordt opgetrokken. Deze beweging vindt plaats bij de afwikkeling van de voet tijdens het lopen.
1. : rotatie van de onderarm en de hand zodat de handpalm naar voren of omhoog wijst . Ook : een overeenkomstige beweging van de voet en het been waarbij de voet naar buiten rolt met een verhoogde boog. 2. : de positie die voortvloeit uit supinatie.
De beste hardloopschoenen voor supineren zijn die waar veel extra demping onder de voorvoet zit en die een vlakke bredere leest hebben met weinig hieldrop. Ook moet een hardloopschoen supineren mooi aansluiten aan de wreef en de hiel locken zodat deze bij landing op de voorvoet niet eruit kan glippen.
Pronatie is voor ieder persoon anders. De een heeft een 'normale' afwikkeling, de ander kantelt naar binnen en weer een ander naar buiten. Het naar buiten kantelen van de voet tijdens deze afwikkeling heet supinatie.
Wat is supinatie? Als je met je elleboog in een hoek van 90 graden je pols draait zodat je handpalm naar boven wijst, spreken we van supinatie. Als je arm ontspannen langs je lichaam hangt, is er sprake van supinatie als je je pols zo draait dat je handpalm naar voren wijst.
De Musculus supinator begint op twee plaatsen: bij de ellepijp en bij de buitenste knobbel van de elleboog. Deze twee delen van de spier komen samen en hechten zich vervolgens aan bij het spaakbeen.
Pronatiesterkte was 90% van supinatiesterkte bij meting met een cilindrische handgreep. Gemiddelde pronatiekoppelniveaus voor de schroevendraaier en deurknopgrepen waren 78% van die in supinatie.
Supinatie is, heel simpel gezegd, het tegenovergestelde van pronatie. Terwijl pronatie verwijst naar een naar binnen rollen van de voet, is supinatie een naar buiten rollen waardoor de voet boven de grond komt als je loopt . Oversupinatie kan overmatige druk op de enkel en buitenste tenen leggen, waardoor de enkel rolt of verstuikt.
De beste manier om meer te weten te komen over je voettype is door een analyse van je loopbeweging. Hierbij analyseert een expert videobeelden van hoe jij hardloopt. Slijtagepatronen geven ook informatie over je hardloopstijl, maar geven geen compleet beeld.
Dit kan worden veroorzaakt door de kwaliteit van uw schoenen, maar ook door de manier van lopen. Door voetproblemen als doorgezakte voeten, platvoeten, holvoeten, klauwtenen of overproneren worden schoenen anders belast. Hierdoor slijten de schoenen op andere plekken dan normaal.
Neutrale-Feel. Hardlopers die supineren hebben hardloopschoenen nodig met een neutrale-feel . Je van nature hoge bogen kunnen je van het gevoel van de grond afhouden als je rent, vooral als je geen schoenen met responsieve demping draagt. Nike Zoom Air is een responsieve, lage demping die atleten kunnen voelen.
Neutrale, gedempte schoenen zoals de ASICS GEL-NIMBUS ™ zijn de beste keuze voor dit looppatroon. Onderpronatie of supinatie is het minst voorkomende looptype. Het komt voor wanneer een hardloper de grond eerst met de buitenkant van de hiel raakt en gedurende de hele voetstap aan de buitenkant van de voet blijft.
Onderpronatie, ook wel supinatie genoemd, is het naar buiten kantelen van de voet tijdens het staan of lopen. Door deze stand van de voeten kunnen er verschillende klachten ontstaan in het menselijk lichaam. Onderpronatie is vaak te herkennen aan de extra slijtage aan de buitenkant van de schoenen.
Goed schoeisel, het gebruik van steunzolen en regelmatig stretchen kunnen allemaal helpen. Als iemand pijn of zwelling in de voet of enkel ervaart die langer dan een paar dagen aanhoudt, moet hij of zij naar een arts gaan die een loopanalyse kan uitvoeren om te controleren op supinatie.
Supinatie wordt bereikt door een combinatie van de supinator (in de onderarm) en de biceps brachii , die vanwege de aanhechting aan de ellepijp een sterk supinatiemoment levert.
Oorzaken van supinatie van de voet
Het kan aan een aantal factoren liggen, maar meestal wordt het veroorzaakt door een spieronevenwicht in de voeten . Als sommige spieren zwakker zijn en andere strakker, kan het zijn dat u meer gewicht op sommige delen van uw voeten legt dan op andere.
Ken uw voettype
Deze stap is makkelijk, je hoeft alleen maar een zogenaamde 'natte voettest' te doen. Maak gewoon beide voeten nat en ga ongeveer 10 seconden op een stuk papier staan . Stap van het papier af en je kunt je voettype bepalen door de afdrukken te observeren!
Overpronatie komt erg veel voor. Omdat de voeten daarbij in een onnatuurlijke positie staan levert dit vaak problemen op in de voeten en onderbenen. Dit kan vervolgens allerlei andere voetklachten veroorzaken, maar ook elders in het lichaam.
Sommige mensen met overpronatie hebben helemaal geen symptomen. 1 Anderen kunnen pijn of andere problemen in hun benen en voeten ervaren. U kunt ook pijn in de middenvoet of heupen ervaren, wat symptomen van platvoeten kunnen zijn.
Supinatie wordt vermoedelijk veroorzaakt door een hoge wreef en kan verergeren als uw schoenen niet de juiste ondersteuning bieden. Pijn door supinatie kan worden gevoeld in de voeten, enkels, knieën, heupen en onderrug . Het vergroot ook de kans op verstuikingen, verrekkingen en scheenbeenvliesontsteking.
Als uw tenen, bal, hiel en een deel van de voetboog de vloer vochtig hebben gemaakt, is de kans groot dat u normale pronatie heeft . Als de hele onderkant van uw voet een natte plek heeft achtergelaten, bent u mogelijk een overpronator. Als u een onderpronator bent, zult u waarschijnlijk merken dat uw voetboog de vloer nauwelijks heeft geraakt.
Als overpronerende loper kies je antipronatieschoenen. Deze hardloopschoenen hebben of een verhard blokje (ook wel correctieblok genoemd) of een begeleiding aan de binnenkant van de schoenen. Dit zorgt ervoor dat je voeten minder naar binnen kantelen om zo de kans op blessures te verkleinen.
Pronatie en supinatie zijn bewegingen die plaatsvinden in de radio-ulnaire gewrichten . De kop van de radius is discoïd en past met de radiale nek binnen het circulaire anulaire ligament, dat de proximale radius aan de ulna hecht.
triceps brachii. Dan zijn er twee spieren die zorgen voor pronatie: m.pronator teres en de m.pronator quadratus.