Voorbeelden zijn een scheefstand van de wervelkolom, Ischias of een hernia, maar vaak hebben klachten met betrekking tot de rug simpelweg te maken met een verkeerde houding. Denk bijvoorbeeld aan het aannemen van een verkeerde, kromme houding achter een laptop of computer.
Iedereen hoort zijn rug, nek en knieën wel eens knakken en kraken, maar de geluiden kunnen verschillende oorzaken hebben en onder verschillende omstandigheden gebeuren, afhankelijk van de structuur in kwestie.
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Buig langzaam naar voren en laat je armen gedurende 15 tot 30 seconden richting de grond hangen. Ga vervolgens op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden, met de foamroller onder je schouders, loodrecht op je lichaam.
Tenzij het gewricht pijnlijk is en opzwelt. Ook een acute krak of knap door een blessure is meestal geen goed teken. Maar de krakende gewrichten met lopen, traplopen, hurken of het uitvoeren van andere activiteiten kunnen geen kwaad. Ook het kraken van je eigen vingers, nek of rug leidt niet tot gewrichtsschade.
Risico's van het kraken of manipuleren van je nek of rug
Het kraken van je gewrichten, zoals in je nek of rug, is meestal niet schadelijk. Maar te vaak of hard ….. kunnen de kapselstructuren echter uitgerekt worden of beschadigen. Na verloop van tijd kan instabiliteit optreden als ze uitgerekt en beschadigd zijn.
Spit of acute lumbago, is vaak het beeld van heftige lage rugpijn die er opeens “inschiet”. Men spreekt ook wel van “door de rug gaan”. Vaak ontstaat het heel plotseling na een verkeerde beweging of overbelasting (vaak na bukken, tillen, draaien, iets pakken etc.).
Dit krakende gevoel of geluid worden ook wel crepetaties genoemd en kunnen in de gewrichten van je lichaam voorkomen. Het is een normaal fenomeen en het kan absoluut geen schade als je dit in je lichaam voelt. Deze crepetaties voelen de meeste mensen geregeld in de wervelkolom, knieën of handen.
Artrose Rug. Bij artrose in de rug (spondylartrose) is het kraakbeen tussen de wervels in de rug dunner geworden, waardoor de wervels niet meer soepel over elkaar bewegen. Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in kwaliteit achteruit is gegaan.
Door de beknelling kunnen signalen via de zenuw niet meer goed doorgegeven worden aan je lichaam. En dat geeft pijnklachten en ongemak. Je herkent een beknelde zenuw aan een verdoofd gevoel, een scherpe pijn, tintelingen, spierspasmen en verlies aan spierkracht.
Hernia: Een hernia ontstaat wanneer de tussenwervelschijf uitpuilt en druk uitoefent op een zenuw. Dit veroorzaakt vaak rugpijn, uitstralende pijn naar de benen en gevoelloosheid. De pijn kan plotseling en intens zijn, vaak verergerend bij bewegingen zoals tillen of hoesten.
Stress zorgt vaak voor spanning in het lichaam en kan zich uiten in hoge of lage rugpijn. Als je last heb van rugpijn door stress, is het belangrijk om de stressfactoren in kaart te brengen. Veel voorkomende stressfactoren zijn bijvoorbeeld een hoge werkdruk, geen fijne werkomgeving, angst of negatieve privésituaties.
De ischias wordt veroorzaakt door druk op de zenuw. Een duurzame oplossing bestaat dus uit het verminderen van die beknelling. Dit doen wij op korte termijn door handmatige manipulaties (het bekende kraken). Hiermee verlichten we direct doordat de balans van de wervels verbetert waardoor de zenuw meer ruimte krijgt.
De meest voorkomende reden van een krakend bed is dat de lattenbodem tegen de dwarsbalken van het bed wrijft. Als een houten bed kraakt, kan de reden zijn dat het hout opdroogt en enig onderhoud vereist. Andere redenen kunnen zijn dat sommige schroeven loszitten of dat sommige poten ongelijk staan.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Klachten bij een vastzittende rug
U kunt met name pijn ervaren bij het bukken, tillen, langdurig zitten en het maken van draaibewegingen. Bovendien kan de pijn uitstralen naar de bil of het been en kunt u moeite hebben met het overeind komen. De pijn wordt meestal omschreven als een scherpe en 'erin schietende' pijn.
Dit is gevaarlijk omdat het kan leiden tot instabiliteit in de nekregio en op de lange termijn meer schade kan veroorzaken. Hoewel het kraken van gewrichten typisch is, wordt iedereen aangeraden de nek of rug niet zelf te kraken, vooral als men pijn of ongemak ervaart.
In de meeste gevallen is een knakkende nek ongevaarlijk, zeker als je verder geen pijn ervaart. Het geluid zelf is meestal niet schadelijk en wordt veroorzaakt door gasbellen in het gewricht. Toch kan overmatig kraken of knakken van de nek leiden tot slijtage en instabiliteit van de gewrichten.
Torticollis, ook bekend als een scheefhals of verdraaide nek, is een aandoening waarbij de nekspieren samentrekken, waardoor het hoofd naar één kant kantelt.
Wanneer het in je rug schiet, komt dat vaak door overbelasting van bindweefsel (spieren, pezen, banden en tussenwervelschijven). Bindweefsel kan na overbelasting gevoelig worden. Gelukkig is het bindweefsel in de rug erg sterk en kan het veel belasting aan. Soms kan er microschade optreden in het bindweefsel.
Houd je hoofd recht en je ogen naar voren. Plaats je handpalmen op je voorhoofd en druk er tegenaan. Met behulp van je nekspieren druk je je hoofd tegen je handpalmen en vergeet niet om je handen te gebruiken om elke beweging te voorkomen. Doe dit voor 5 seconden.