Soepen en bouillon zijn daarom ideaal om als één van de eerste dingen te eten na een bevalling. Het kost je lichaam niet al te veel energie om het te kunnen verteren, zodat jij genoeg energie over houdt om te genezen en te herstellen.
Meer eten als je borstvoeding geeft
Borstvoeding vraagt energie en vocht. Om tijdens de borstvoeding voldoende binnen te krijgen eet je van sommige producten uit de Schijf van Vijf net wat meer. Zo neem je meer noten, vlees of vegetarische keuzes, vet (halvarine of margarine), zuivel en volkorenbrood.
Voeding: Probeer veel water te drinken en eet gezonde voeding zoals magere eiwitten, fruit, groenten en volkoren granen . Gehydrateerd blijven kan ook helpen bij constipatie. Verzorging van uw perineale gebied: Als u vaginaal bent bevallen, kunt u een paar weken last hebben van pijn.
Het is ook belangrijk om matig te zijn met cafeïne en suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen, omdat deze het bloedsuikergehalte kunnen verstoren en de energie kunnen verminderen. Eet ook niet te veel of te zwaar voedsel. Vaak wordt er tijdens de bevalling ook niet veel gegeten, omdat er weinig trek is.
Na de bevalling kunt u al vrij snel met bekkenbodemspieroefeningen beginnen. Span uw bekkenbodemspieren rustig aan en ontspan weer. Hiermee stimuleert u de bloedsomloop, wat het herstel van de bekkenbodem bevordert. Ook als u hechtingen heeft, kunt u de bekkenbodemspieroefeningen rustig doen: dit bevordert de genezing.
Het duurt na de bevalling minimaal 9 maanden tot je bekken en bekkenbodem hersteld zijn. Het is goed om je rug, buik en bekken niet te zwaar te belasten. Daarmee voorkom je dat je urine of ontlasting gaat verliezen, of een verzakking krijgt. Met een rustige opbouw komt het meestal weer goed.
Het kan na de bevalling een paar dagen duren voor je ontlasting weer op gang komt. Hier zijn verschillende oorzaken voor: je darmen hebben bijvoorbeeld weer meer ruimte en je beweegt vaak minder dan normaal. Ook kan het zijn dat het poepen tijdens de zwangerschap al lastiger ging dan anders.
Gezond eten
Nu je baby zijn voedingstoffen niet meer direct via jouw bloed binnenkrijgt, mag je alles weer eten. Toch is het ook na je bevalling verstandig om gevarieerd en gezond te eten. Een gevarieerd dieet bestaat uit veel groente en fruit, zuivel, volkorenproducten en een stukje vlees, vis of vleesvervanger.
Eten voor je inductie hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft je geen zorgen te maken over de hoeveelheid voedsel die je eet, eet gewoon tot je verzadigd bent. Probeer gewoon je best te doen om een koolhydraat- en een eiwitbron toe te voegen.
Delen op Pinterest Grapefruits en sinaasappels zijn goede bronnen van essentiële voedingsstoffen. Fruit is een rijke bron van veel voedingsstoffen. Ze kunnen ook helpen bij het verlichten van constipatie, wat sommige mensen ervaren na de bevalling. Streef naar ongeveer 2 kopjes fruit per dag, wat een grote verscheidenheid aan verschillende soorten fruit moet omvatten.
Vermijd rauw en koud voedsel zoveel mogelijk gedurende ten minste de eerste 4-6 weken na de geboorte (vooral in de winter). Je lichaam heeft nu zoveel mogelijk warmte en voeding nodig, en rauw en koud voedsel zorgt ervoor dat je herstel langer duurt.
Als je nu het advies krijgt om tijdens de bevalling niet te eten, is dat vanwege het ongemak dat het kan veroorzaken. Je kunt namelijk wat misselijk worden door de hevigheid van weeën of pijnstillers. Is je maag dan vol, dan moet je misschien overgeven. Niet gevaarlijk, maar wel vervelend.
Suikerhoudende dranken en toegevoegde suikerconsumptie tijdens de postpartumperiode leiden tot grotere gewichtstoename en risico op obesitas . Gewichtstoename is een noodzakelijk onderdeel van elke gezonde zwangerschap. Maar het niet verliezen van dit gewicht nadat de baby is geboren, of het aankomen van extra gewicht na de bevalling, kan schadelijk zijn voor de gezondheid van een vrouw ...
Kies een mix van gezonde voedingsmiddelen die u lekker vindt uit elke voedselgroep, waaronder: Hele vruchten — zoals appels, bessen, sinaasappels, mango en bananen. Groenten — zoals broccoli, zoete aardappelen, bieten, okra, spinazie, pepers, edamame en jicama.
Voedsel dat licht verteerbaar is en een goede bron van energie biedt, is ideaal. Denk bijvoorbeeld aan: Koolhydraatrijke snacks: Granenrepen, volkoren crackers, rijstwafels of toast kunnen snel energie leveren zonder je maag te belasten.
Algemene tips voeding tijdens de kraamtijd
O.a. met: groente & fruit (wekelijkse boodschappenlijst), eieren, vlees, vis, gedroogd fruit, noten, zaden, granen, notenboter, kokoswater, geraffineerde kokosolie, Ghee, rauwe honing, kokosbloesemsuiker etc.
Eten tijdens de inleiding van de bevalling
Eet een gezonde maaltijd voordat u naar de inleiding komt, tenzij uw zorgteam u vertelt dat u dat niet mag doen . Uw zorgteam zal u vertellen of u mag eten tijdens de inleiding. Dit hangt af van het type inleiding, de fase van de inleiding en de voortgang van uw bevalling.
Tijdens de inleiding kun je gewoon eten en drinken. Het is verstandig licht verteerbaar voedsel te nemen, omdat je van de weeën misselijk kunt worden. Je partner krijgt op de verloskamers ook maaltijden. Op de verloskamers mag hij of zij zelf gebruikmaken van de keuken.
Als uw inleiding 's avonds begint met een Cooks-katheter of een Foley-ballon of doses misoprostol (algemeen bekend als Cytotec) of een toepassing van Cervadil, plan dan om te proberen om de hele nacht zoveel mogelijk te rusten . Sommige ziekenhuizen bieden u een slaapmiddel aan zoals Ambien of Unisom.
Het is belangrijk om na de bevalling gezond te eten en veel vocht te drinken. Drink veel water, kruidenthee, en andere niet-cafeïnehoudende dranken. Eet veel fruit, groenten, en volle granen. Vermijd suikerhoudende snacks en bewerkte voedingsmiddelen.
Wanneer je actief aan het bevallen bent, zal je waarschijnlijk geen zin in eten hebben, maar tussen de eerste weeën kan je veilig wat vetarm en makkelijk verteerbaar voedsel eten. Gezonde voeding tijdens de bevalling: Heldere drankjes (appelsap, cranberrysap, thee, frisdrank) Heldere soep, bouillon.
Factor 1: Fysiek herstel
Logisch dat je lichaam na de bevalling weer tijd nodig heeft om te herstellen. Natuurlijk kun je invloed uitoefenen op dit herstel. Maar er zijn ook factoren waar je gewoon mee te dealen hebt. Zo heeft bindweefsel 9-12 maanden nodig om volledig te herstellen en weer op trekkracht te komen.
Na de bevallingen verdwijnen vruchtwater en de placenta op een natuurlijke wijze uit je baarmoeder. Maar buiten extra kilootjes, verandert er tijdens je zwangerschap nog wat meer aan je buik. Je buik zal zich in 9 maanden aan sneltempo uitzetten om plaats te maken voor je baby.
Eerlijk gezegd: de eerste keer poepen na de bevalling kan lastig zijn. Het kan lastig zijn om te poepen en pijnlijker zijn dan je had verwacht. Dat komt omdat het perineum (het gebied tussen de onderkant van de vaginale opening en de anus) na de bevalling nog steeds pijnlijk en gevoelig is, vooral als je hechtingen hebt .
Probeer een andere houding
Ga zitten in plaats van staan, of ga juist staan als u altijd zit. Afvegen van opzij, steunend op 1 bil. Afvegen via de voorzijde. Vrouwen: let op dat de plasbuis en/of vagina niet geraakt worden, poepbacteriën kunnen ontstekingen veroorzaken.