Dit effect is zeer waarschijnlijk afkomstig van het ingrediënt cafeïne. Om een mogelijk positief te ervaren van de andere ingrediënten zit er zeer waarschijnlijk veel te weinig in een pre workout blend. En van sommige ingrediënten is niet eens een positieve werking bewezen.
Daarnaast zijn er ook veel bijwerkingen bekend van pre-workout middeltjes. Tot de voorkomende klachten bij langdurig gebruik horen uitputting, dehydratie, hoge bloeddruk, hartkloppingen en hartkrampen, koortsig gevoel, veel blozen en zweten, hoofdpijn en flauwvallen.
Wanneer moet je Pre-Workout nemen? Omdat cafeïne een hoofdbestanddeel is en het in ongeveer 30 minuten van kracht wordt, is de ideale tijd om je pre-workoutsupplement in te nemen 30-60 minuten vóór je training.
Als je het elke dag gebruikt, raakt je lichaam eraan gewend en dat werkt het niet meer." Pre-workouts zijn volgens de personal trainer alleen bedoeld om je lichaam een boost te geven. Wel benadrukt hij dat je de aanbevolen dosering nooit moet overschrijden.
Het gebruik van pre-workout kan je helpen om meer energie te hebben, alerter te zijn, je vermoeidheid te verminderen en de doorbloeding naar je spieren te stimuleren. Zo kun je langer en intensiever trainen en boek je dus betere resultaten.
Creatine is het meest onderzochte supplement dat een 100% bewezen invloed heeft op spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen. Wanneer er een optimale dosis creatine monohydraat in een pre workout supplement zit, betekent dit dat je niet apart in creatine hoeft te supplementeren.
Het nemen van te veel energiestimulerende middelen komt met bekende risico's, zeker voor jonge mensen. Een grote dosis cafeïne kan bijvoorbeeld hartgerelateerde bijwerkingen hebben, zoals hartkloppingen en extra of gemiste slagen.
Dus als je op zoek bent naar een middel waarmee je meer kracht krijgt en je spieren sneller groeien dan moet je gebruik maken van creatine. Mocht je juist meer energie willen krijgen en langer door kunnen gaan met een workout? Dan moet je zeker gaan voor een pre-workout.
Oorzaak jeuk
De veroorzaker van dit kriebelende gevoel is een bestandsdeel dat in sommige pre-workouts zit, namelijk Beta-Alanine. Beta-Alanine is een niet-essentieel aminozuur dat door je lichaam kan worden aangemaakt.
Om de positieve effecten van de andere ingrediënten te ervaren zou je eigenlijk 2 schepjes Crazy Pre Workout moeten nemen. Dan kom je echter op 500 mg cafeïne en dien je de rest van de dag weinig tot geen koffie meer te drinken.
Na het innemen duurt het 15 tot 30 minuten voordat je de eerste effecten merkt. Het is dus aan te raden dat je je pre workout ook ongeveer 15 minuten voor je training neemt. Je merkt voornamelijk de werking van pre workout door de stoffen cafeïne en beta-alanine.
Let op met het nemen van een pre-workout shake als je 's avonds sport. Ze bevatten namelijk cafeïne en dit is niet het beste moment zo net voor de nachtrust. Check de ingrediënten, want elke pre-workout is anders. In sommige zit bijvoorbeeld al voldoende BCAA of creatine.
Maar liefst 54 procent van de pre-workoutgebruikers heeft last van bijwerkingen als misselijkheid en een versnelde hartslag. Vooral vrouwen lijken daarvoor gevoelig te zijn. Het is niet precies bekend waarom dat zo is. Soms gaan de bijwerkingen nog een stapje verder, en moeten gebruikers overgeven of vallen ze flauw.
Creatine leidt waarschijnlijk tot een iets hogere vetvrije massa waardoor je gewicht wat toeneemt. Dit kan beperkend zijn voor duursporters. Verder kan een hoge inname (10-20 gram of meer) leiden tot maag- en darmklachten zoals diarree, winderigheid of krampen [3].
Je doet een scoop met poeder direct in je mond en drinkt vervolgens wat water, dit zorgt ervoor dat je lichaam de pre-workout zo snel mogelijk kan verteren en dus voor een sterker effect. Er worden verschillende ingrediënten gecombineerd die je een stimulans geven tijdens je training.
Je mengt ze met water en neemt ze een half uur voordat je gaat sporten. Er zitten verschillende stoffen in, de meeste hebben als eigenschap dat ze energie geven. Het gaat om cafeïne, creatine, beta-alanine en citruline. "Je huid gaat er van tintelen en je krijgt een pomp, een stoot energie in je lijf", volgens Nino.
De dopingautoriteit heeft een waarschuwing afgegeven voor het gebruik van de pre work out Unstoppable van Dedicated Nutrition. Het product bevat nor-DMAA terwijl dat niet op het label is aangeven.
Banded hip thrust kunnen bijvoorbeeld wel een pomp genereren. Isolatie oefeningen lenen zich over het algemeen goed voor het creëren van een pomp. Denk aan een barbell curl, triceps extension, leg extension en leg curl. Een medium tot hoge rep range is noodzakelijk om voldoende bloed naar de cellen te pompen.
Pump is een NO-product dat het natuurlijke aminozuur L-Arginine bevat, in de meest pure vorm. L-Arginine is de pre-cursor van stikstofoxide en zorgt voor een verwijding van de bloedvaten. Pump bevat 100 capsules per ieder 500mg pure L-Arginine.
Gemiddeld zou een dosering van ± 100 mg per dag een goede optie zijn, wanneer je het dagelijks zou willen nemen. Als je af en toe een pre-workout neemt en je meer nodig zou hebben, zou je 200-400 mg 1-2x per week kunnen nemen, om te voorkomen dat je last gaat krijgen van de nadelige effecten.
Je neemt teveel creatine
Nog één keer dan: cafeïne zorgt niet dat je spieren de creatine minder goed opnemen. Koffie is dus geen enkel probleem. De meeste pre-workouts bevatten immers ook cafeïne en creatine.
Kan pre-workout gecombineerd worden met creatine? Ja, deze twee producten sluiten perfect aan op elkaar! Pre-workout zorgt voor meer focus en energie en creatine zorgt voor meer explosieve kracht. Echter dien je altijd rekening te houden met de mogelijke dosering aan creatine in een pre-workout product.
Dry scooping kan niet alleen enkele overstuurde smaakpapillen veroorzaken, het kan ook maagklachten veroorzaken. Dit komt voornamelijk door het hoge gehalte aan cafeïne en creatine in veel pre-workouts.
Is het gebruik van creatine veilig? Creatine monohydraat is de vorm van creatine die het meest voorkomt in supplementen en is getest als veilige vorm. Voor gezonde atleten is er is geen reden om aan te nemen dat langdurig gebruik van creatine schadelijk is voor de gezondheid. Creatine staat ook niet op de dopinglijst.
Zo kan creatine je bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen. Een bijwerking die bijvoorbeeld ook door cafeïne, of je geliefde pre-workout (bomvol cafeïne) wordt veroorzaakt.