Telkens voor het slapengaan een boekje of sprookje voorlezen, is daarom een perfect avond- en slaapritueel. Routine zorgt ervoor dat kinderen zich kunnen ontspannen.Daardoor slapen ze beter én vallen ze makkelijker in slaap. De ideale oplossing dus als bedtijd bij jullie moeizaam verloopt.
Volgens cognitief neuropsycholoog Dr. David Lewis is lezen effectief tegen stress, en dus de ideale activiteit voordat je je dekbed over je heen trekt [1]. Het lezen voor het slapen gaan, maakt het makkelijker om onze gedachten los te laten. Hierdoor slapen we dieper en ervaren we een hogere kwaliteit slaap.
Voorlezen stimuleert de taalontwikkeling van je kind. Je kind maakt kennis met nieuwe onderwerpen en nieuwe woorden. Ook staat er in boeken vaak beschreven wat iemand denkt en voelt. Die verhalen geven kinderen inzicht in wat zich afspeelt in je hoofd.
Over het algemeen verbeterde het lezen van een boek in bed voor het slapengaan de slaapkwaliteit . In de interventiegroep (een boek lezen in bed) voelde 42% (156 personen) dat hun slaapkwaliteit verbeterde vergeleken met 28% (112 personen) in de vergelijkingsgroep (geen boek lezen in bed), een verschil van 14% in het voordeel van de interventiegroep.
Beter slapen
Door jezelf aan te leren iedere avond even te lezen wordt dit door je brein vanzelf gekoppeld aan in slaap vallen. Uit onderzoek blijkt dat het stressniveau bijna 70% daalt door minimaal 6 minuten te lezen voor het slapen gaan.
Het is ideaal om 20-30 minuten te lezen voor het slapengaan, lang genoeg om je geest te ontspannen, maar niet zo lang dat het ten koste gaat van je slaaptijd. Dit kan echter variëren op basis van individuele voorkeuren. Als je merkt dat je eerder slaperig wordt, of als je wat meer tijd nodig hebt om tot rust te komen, pas dit dan aan.
Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken. Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen gaan. Stop met roken.
Wegzakken in zachte matrassen kan ervoor zorgen dat de wervelkolom onnatuurlijk kromt, wat onnodige druk op spieren en gewrichten legt . De posities die worden aangenomen wanneer u in bed zit te lezen, kunnen resulteren in onnodige druk op de rug- en nekspieren, wat leidt tot chronische pijn en ongemak.
Val snel in slaap
De kans is groot dat je in slaap valt tijdens het lezen van een boek. Dit is volkomen normaal als je lekker comfortabel en warm ligt. Als je een boek leest dat een beetje saai is, heb je misschien kans dat je sneller in slaap valt.
De beste tijd om een middagdutje te doen is rond twee á drie uur in de middag. In ieder geval niet meer na vieren. 'Alles wat je na vier uur slaapt, gaat ten koste van je nachtslaap', zo vertelt De Lau. Je lichaam heeft een vast waak/slaapritme en in de middag zit daar een natuurlijk dipje in.
Voorlezen is een van de belangrijkste dingen die ouders en leerkrachten met kinderen kunnen doen. Voorlezen bouwt veel belangrijke basisvaardigheden op, introduceert woordenschat, biedt een model van vloeiend, expressief lezen en helpt kinderen te herkennen waar het bij lezen voor hun plezier om draait .
Voorlezen draagt bij aan een betere taal- en leesvaardigheid. Maar daarnaast ook op zowel emotioneel, cognitief en sociaal vlak.
Knisper- en voelboekjes zijn heel geschikt als je baby met zijn handjes begint te graaien. Deze boekjes stimuleren de zintuigen van je baby, want er is van alles te voelen en horen. Zo voelt je kind bijvoorbeeld de zachte vacht van een schaap of de gladde schubben van een vis.
Doe iets rustigs en ontspannends, zoals een boek lezen . Dit kan ook helpen om je gedachten af te leiden van het feit dat je niet slaapt. Wanneer je je slaperig voelt, ga dan terug naar bed.
Niet per se . Het belangrijkste is om te onthouden dat u pauzes moet nemen van het staren naar uw LCD-scherm en als u voelt dat uw ogen moe worden, schakel dan even over op een andere activiteit. Als u zich zorgen maakt over visuele vermoeidheid of het effect dat uw tablet of e-reader op uw ogen kan hebben, praat dan met uw huisarts.
Het kost ook hersenkracht: je interpreteert de letters die je ogen zien en zet ze om in woorden, zinnen en paragrafen. Omdat je hersenen hard werken en je oogspieren moe worden, is het logisch dat ze rust nodig hebben, waardoor je ogen dichtgaan terwijl de slaap het overneemt.
Onze hersengolven worden steeds trager.Onze ogen vallen dicht en rollen weg.Onze spieren ontspannen zich: daardoor gaan we bijvoorbeeld knikkebollen als we zittend in slaap vallen. In fase 2 en 3 raken we vervolgens steeds dieper in slaap, tot we na 30 tot 45 minuten in de fase van de diepe slaap komen.
Er is een groep mensen die structureel te veel slaapt. Wanneer zij wakker worden na meer dan negen uren slapen, zijn zij nog steeds moe. Dit wordt hypersomnie genoemd. Dat slaaptekort negatieve gevolgen heeft, weet je waarschijnlijk wel.
Uit een Brits onderzoek blijkt dat 1 op de 10 vrouwen rugpijn regelmatig aanhaalt om geen seks te moeten hebben met de partner. Onterecht, beweren professoren, want seks helpt net rugpijn te bestrijden. Rugpijn is een steeds vaker voorkomend probleem bij heel wat vrouwen.
Het spannen van uw nek- en ruggengraatspieren voor het slapengaan kan uw slaap verstoren, hoofdpijn, nekpijn, pijn in de middenrug en onderrug veroorzaken . Een betere oplossing is om niet in bed te lezen. Een comfortabele stoel met goede ondersteuning van de ruggengraat is altijd een betere keuze.
Slapen op de rug vergroot de kans op snurken en kan gevaarlijk zijn voor mensen met slaapapneu. In dat geval daalt het zuurstofniveau doordat de tong naar achteren zakt en de keel afsluit. Daardoor kunnen mensen stikkend wakker worden.
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Je levensstijl heeft ook een grote invloed op hoe je je voelt. Als je ongezond leeft, merk je dat je sneller moe bent en minder aankan. Door minder alcohol te drinken, gezonder te eten en voldoende te slapen, kan je je energieniveau een flinke boost geven. Als je overdag weinig beweegt, voel je je 's avonds vermoeider.