Een vertrouwensbreuk herstellen is een uitdagend proces, maar het is mogelijk. Het eerste wat je moet doen, is open en eerlijk communiceren met de persoon die het vertrouwen heeft geschonden. Geef aan hoe je je voelt en waarom het vertrouwen is geschaad.
Na ontrouw lijkt het soms onmogelijk het vertrouwen ooit nog te herstellen. Toch zijn veel relaties veerkrachtiger dan je denkt. Met veel geduld en toewijding kan vertrouwen in je relatie weer langzaam teruggewonnen worden. Misschien ben je zelfs het vertrouwen in de relatie zelf kwijt.
Het is heel goed mogelijk dat vertrouwensproblemen verdwijnen, maar het vereist werk om daar te komen . Dit kan worden gedaan in individuele therapie, vooral als dit iets is waarvan u denkt dat het diepe negatieve kerngevoelens, gedachten en sensaties triggert.
Tips om het vertrouwen in je lijf te herstellen
Durf te voelen; ook als het pijn doet of ongemakkelijk voelt. Ga het gevoel en emotie die daarbij vrij komt oordeel loos aan. Demp niet af met afleiding zoals bingewatchen, eten, drank etc.
Oefening: Leren voelen
Ga in een comfortabele houding zitten of liggen en adem rustig in en uit. Concentreer je op de sensaties die je ervaart in je lichaam. Merk ook op welke gedachten er opkomen. Probeer er niet tegen te vechten en duw de angst niet weg, maar laat het gebeuren en probeer het te verdragen.
Transparante communicatie is de hoeksteen van het herbouwen van vertrouwen. Beide partners moeten bereid zijn om het verraad openlijk te bespreken, hun gevoelens te uiten en hun behoeften voor de toekomst uiteen te zetten. Onderzoek benadrukt de cruciale rol van duidelijke communicatiestijlen in elke relatie.
Het uitgangspunt bij vertrouwen is dat iemand zijn afspraken nakomt. Vertrouwen is de bereidheid het risico te lopen dat iemand al dan niet bewust iets verkeerd doet. En als iemand dan toch iets onbewust verkeerds doet slaat vertrouwen meest niet direct om in wantrouwen.
U kunt een stervende relatie misschien redden als u en uw partner zich committeren aan het herbouwen ervan . Enkele strategieën om te proberen zijn actief luisteren, compromissen sluiten, eerlijkheid en communicatie. Specifieker advies kan afhangen van de redenen waarom uw relatie beschadigd is.
Relatie beëindigen na vreemdgaan: zó weinig mensen kiezen er echt voor. Slechts 18 procent van de mannen en 14 procent van de vrouwen beëindigt een relatie nadat hun partner is vreemdgegaan. Dat is heel erg weinig, maar wel te verklaren, legt Jean-Pierrre uit.
Het vreemdgaan verwerken
Dit is een ernstig relationeel trauma en er zijn veel triggers die weer pijn en angst oproepen, zelfs op de lange termijn. Dus als je bedrogen bent, weet dan dat je proces normaal is, je hebt tijd nodig. Als je de ontrouwe partner bent, weet dan dat genezing tijd en toewijding nodig heeft.
Leugens kunnen ook leiden tot een emotionele afstand. Wanneer mensen zich verraden of misleid voelen, trekken ze zich vaak terug uit de relatie om zichzelf te beschermen tegen verdere pijn. Een leugen kan er zelfs voor zorgen dat iemand zich volledig losmaakt van de ander.
Het is mogelijk om na vreemdgaan tot herstel van je relatie te komen. Het is mogelijk, maar niet makkelijk! Het is een lange, pijnlijke, verdrietige en heftige weg. Zowel degene die vreemdgegaan is, als degene die bedrogen is, mag stappen gaan zetten die tot herstel gaan leiden.
De sleutelfactor is niet de intrinsieke eerlijkheid van de andere mensen, maar hun voorspelbaarheid. Vertrouwen wordt door de meeste psychologen beschouwd als een primair onderdeel in volwassen relaties met anderen, of deze nu intiem, sociaal of therapeutisch zijn . Zie basisvertrouwen versus wantrouwen; veiligheid.
Vertrouwen U hebt veel vertrouwen in andere mensen. Dit is belangrijk als u samen moet werken. Maar daardoor kunt u anderen soms iets te snel geloven. U kunt daardoor te naïef overkomen.
Om te werken aan het herbouwen van vertrouwen, moet u de specifieke kwaliteiten of gedragingen die zorgen of stress veroorzaken, aanpakken en bespreken . Bedenk welke grenzen en relationele behoeften nuttig zouden zijn om te communiceren met uw man om u te helpen een groter gevoel van vertrouwen en veiligheid te bereiken.
Een gevoel van tekortschieten, dat je nooit zal kunnen bieden wat je partner van je nodig heeft. Het idee dat je partner gewoon niet zijn/haar best doet voor jou/jullie. Het gevoel dat je niet gezien of gehoord wordt door jouw partner.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Het leren van ontspanningstechnieken kan je helpen met de mentale en fysieke gevoelens van angst. Het kan helpen om je schouders te laten zakken en diep adem te halen. Of stel je voor dat je op een ontspannende plek bent. Je kunt ook complementaire therapieën of oefeningen proberen, zoals massage, tai chi, yoga, mindfulnesstechnieken of meditatie.