Op het moment dat wij ons lichaam door het water willen bewegen ervaren we weerstand. Iedereen kent het gevoel denk ik wel van het in de zee rennen op vakantie of door een zwembad proberen te lopen: ZWAAR! Dat komt omdat ons lichaam verticaal één grote brok weerstand is.
#1 Ademhalen
Hetgeen zwemmen zo moeilijk en zwaar maakt, is ongetwijfeld ademhalen. Of het gebrek daaraan. Behalve bij de rugslag, bevindt het gezicht zich bij alle andere slagen een behoorlijke tijd in het water. Dit betekent dat je niet normaal kunt ademen, zoals bij andere sporten.
Gewoon fris
Al voel je je misschien heel schoon na rondgedobberd te hebben in het water, toch is het niet heel hygiënisch om niet te douchen: je hebt je waarschijnlijk enorm ingespannen (hallo zweet) en er kan altijd viezigheid op je achterblijven. Even goed inzepen na het zwemmen dus.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
In tegenstelling tot sommige oefeningen, vereist zwemmen continue spiercontracties om u drijvend te houden en u door het water te stuwen . Dit niveau van inspanning leidt tot spiervermoeidheid, wat kan resulteren in aanzienlijke vermoeidheid. De fysieke eisen van zwemmen kunnen uw energiereserves uitputten, waardoor u zich uitgeput voelt.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Als je probeert af te vallen door te zwemmen, dan zul je een goede workoutroutine moeten vinden. Het is echter belangrijk om op te merken dat zelfs als je een goede workoutroutine hebt, een slecht dieet ervoor kan zorgen dat je workoutroutine mislukt als het gaat om afvallen .
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Je kunt ook niet bepalen waar je als eerste vet verliest. Toch kan regelmatig zwemmen je helpen om af te vallen.Dit leidt uiteindelijk tot vetverlies in het algemeen, inclusief buikvet . Bepaalde zwemslagen kunnen ook de buikspieren trainen en je helpen een sterkere core te ontwikkelen.
Door de druk van het water wordt je bloed naar het centrale gedeelte van je lichaam geduwd.Je bloedvaten en nieren denken dat er te veel water in je lichaam zit en je nieren gaan dit uitscheiden. Hierdoor moet je tijdens het zwemmen vaak plassen.
Meer bloed naar maag-darmstelsel
Na het eten zal er meer bloed naar maag en darmen gaan om het voedsel te verteren en op te nemen. Door inspanning te gaan leveren als dit proces nog volop bezig is, zal er veel bloed naar de spieren gaan en onvoldoende bloed ter beschikking zijn voor de spijsvertering.
Zodra u uit het zwembad komt, kunnen de resten van het bleekmiddel uitdroging en irritatie veroorzaken en in sommige ernstige gevallen zelfs schilfering en andere huidallergieën. Daarom wordt u aangeraden om te douchen nadat u uit het zwembad komt.
Van nature drijft het menselijk lichaam in het water omdat het minder dicht is dan water. Toch verschilt het drijfvermogen van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben minder drijfvermogen dan anderen en vinden het daarom lastiger om in het water te blijven drijven.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Zwemmen vereist niet zoveel lichaamsspanning als opdrukken, omdat u direct tegen de zwaartekracht in werkt. Als er te veel spanning op uw lichaam staat of als uw lichaam te stijf is, kunt u dit niet langer dan 25-50 meter volhouden en raakt u te moe om door te gaan.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Normaal gesproken kunnen we binnen vier tot zes weken na consistent zwemmen veranderingen in ons lichaam opmerken, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen. Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en in combinatie met de juiste voeding vormt het een solide basis voor het bereiken van onze fitnessdoelen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Water heeft natuurlijk gewicht, en daarom kan dit genezingsmechanisme kilo's toevoegen na een zware training . Het goede nieuws? De ontsteking (en het extra gewicht) verdwijnt doorgaans binnen een dag of zo, aldus Dr. Calabrese. Bovendien komen uw "gerepareerde" spieren sterker terug om u te helpen fitnesswinst te boeken.
Een zwemmer heeft een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig om te blijven drijven . Zonder dat moet hij/zij voortstuwende energie gebruiken om op het water te blijven.
Het kan namelijk zorgen voor irritaties op je huid en de huid uitdrogen. Gelukkig is er een snelle oplossing waarmee je dit tegengaat: een paar minuten douchen na het zwemmen. Vergeet daarbij ook niet om je haar goed uit te spoelen, want ook dit droogt uit door chloor.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”