Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden.Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt.
Als spierzwakte plotseling ontstaat en gepaard gaat met pijn, dan kan de oorzaak ook heel goed een blessure zijn.Bijvoorbeeld een verstuiking of een beknelde zenuw (Ischias). Spierzwakte die echter al langer aanwezig is kan andere oorzaken hebben, zoals zeldzame spierziekten die de proximale spieren aantasten.
Hoe krijg ik meer kracht in mijn benen? Door regelmatig te trainen met oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts kun je de kracht in je benen opbouwen. Consistentie en progressieve overload zijn belangrijk voor het zien van resultaten.
Door krachtsverlies in de spieren van uw bovenbenen ontstaan er problemen met lopen. Dit merkt u bijvoorbeeld met traplopen of opstaan uit een stoel. Vaak gebruikt u dan uw armen als hulpmiddel. De kracht in uw bovenarmen neem ook af.
Erfelijkheid, beroepen waarbij je veel staat, te weinig lichaamsbeweging, overgewicht, roken, overmatig alcohol gebruik, zwangerschap, andere hormonale invloeden, beschadigde aderen, het zijn allemaal onderliggende oorzaken van zware benen en moe voelen in de benen.
Je kunt bij spierversterkende activiteiten denken aan sporten en activiteiten die helpen de spieren te versterken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld krachttraining, zwemmen, fietsen. Soms lukt het niet om voldoende spierversterkende activiteiten via sport in het dagelijks leven te integreren.
Het krachtverlies manifesteert zich elke dag, zelfs in de gewone dagelijkse bewegingen: een dop losdraaien, een pan tillen of een stoel verzetten. U wordt kortom belemmerd in uw dagelijkse doen en laten. En dat komt door de verminderde kracht in uw arm of hand.
Door hardlopen en wandelen te combineren met krachttraining en andere vormen van aerobe oefeningen zoals zwemmen, crosstrainers en fietsen, kun je je training afwisselen en je prestaties enorm verbeteren. Sporten zoals voetbal en basketbal zijn ook geweldig om je beenkracht te verbeteren.
Behandeling bij vermoeide benen
Neem regelmatig een pauze waarbij u beweegt of een rondje loopt. Ook kan het helpen om uw benen meerdere keren per dag te masseren, om zo de bloedcirculatie te bevorderen. Erg belangrijk is ook om voldoende te bewegen.
Zwakte in de benen kan het gevolg zijn van overactiviteit . Soms kan het echter ook een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Iemand die plotselinge zwakte ervaart in de benen of een ander lichaamsdeel, moet onmiddellijk medische hulp zoeken. Dergelijke symptomen kunnen wijzen op een beroerte of andere levensbedreigende ziekten.
Spierzwakte is vooral te merken in de benen. Ze voelen slap en zwaar aan, de voeten zijn moeilijk op te tillen. Bij spierstijfheid lukt het niet om de spieren te ontspannen. Hierdoor gaat het lopen moeilijk, ook armen en handen zijn minder goed te gebruiken.
Patiënten met functionele uitvalsverschijnselen hebben klachten die beperkend en beangstigend kunnen zijn. Er zijn problemen met lopen, een zwaar gevoel in een arm of been of men laat voorwerpen telkens vallen. Daarbij komt vaak het gevoel dat een arm of been niet normaal is.
Vanaf de geboorte nemen de spiermassa en spierkracht toe. Dat gebeurt tot ongeveer de leeftijd van 30 tot 35 jaar. Daarna neemt de spiermassa geleidelijk af met ongeveer 1% per jaar – de afbraak van spieren is dan groter dan de opbouw. Hoe ouder, hoe groter de afname van spiermassa.
Verminderde kracht in armen en/of benen. Niet meer kunnen knielen of vooroverbuigen. Moeite om iets te dragen of iets zwaars op te tillen. Moeite met traplopen.
Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden.Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt.
Ze zorgen voor stevigheid van gewrichten en voor stabiliteit. Ook spelen ze een rol bij het controleren van de bloedglucosespiegel en helpen ze vet en koolhydraten te verbranden. Het behouden van spiermassa is dus van groot belang. Het verlies van spiermassa op hogere leeftijd is moeilijk te herstellen.
De belangrijkste klachten bij spierreuma zijn pijn en stijfheid in de nek, schouders, bovenarmen, heupen en bovenbenen. De ziekte gaan bijna altijd over. Dat kan 2 tot 3 jaar duren. Bij sommige patiënten duurt het langer.
Moeizame start bewegingen, bewegingsarmoede, spierstijfheid
Uw spieren worden stijver. Een van de eerste verschijnselen is het verminderd meebewegen van één of beide armen bij het lopen. Later kan het lopen schuifelend en met kleine pasjes zijn. De lichaamshouding kan scheef of voorovergebogen zijn.