De exacte oorzaak voor spierkramp is niet bekend, maar mogelijke oorzaken zijn: Verstoorde balans van elektrolyten, door bijvoorbeeld een zout- of vochttekort. Verstoorde bloedtoevoer, door bijvoorbeeld het dragen van te strakke kleding. Te weinig glucose in uw spieren.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Er zijn veel mogelijke oorzaken voor spierkramp. ALS en PLS kunnen krampen geven, maar andere ziekten van de zenuwen of zenuwwortels ook. Andere aandoeningen die spierkrampen kunnen veroorzaken zijn bijvoorbeeld stofwisselingsstoornissen door zwangerschap en verminderde lever- of nierfunctie.
Het beste is om de verkrampte spier te rekken door de spier langer te maken. Hierdoor ontspannen alle spiervezels zich, in plaats van dat ze zich allemaal tegelijk samentrekken. Na het rekken kunnen de spiervezels zich weer in hun normale patroon gaan aanspannen en ontspannen.
Oorzaken en het voorkomen van kramp
Het kan een symptoom zijn van verstoring in de hoeveelheid mineralen in het lichaam. Meestal gaat dit om een tekort aan calcium, magnesium en/of kalium.
Voldoende water drinken en magnesium of kalium innemen voorkomt krampen niet.
Rek de spieren. Als u kramp krijgt, voelen de spieren gespannen aan en ervaart u veel pijn. Het bewegen gaat moeilijk, maar het beste is om de verkrampte spier te rekken door deze spier langer te maken. Hierbij ontspannen de spiervezels in plaats van dat ze samentrekken.
Hypertonie, of verhoogde spierspanning, is een aandoening die een breed scala aan personen kan treffen. Bijzonder vatbaar zijn mensen met neurologische aandoeningen zoals cerebrale parese, multiple sclerose en patiënten die herstellen van een beroerte.
Antwoord: Een tekort aan magnesium is inderdaad een mogelijke oorzaak van spierkrampen. Magnesium is, net als calcium, nodig voor een goede werking van de spieren. Tekorten zijn zeldzaam, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zoals melk, vlees, graan en groente zit.
Sommige mensen zijn gevoeliger voor kramp, door genetische factoren. Bij gebruik van bepaalde medicijnen, of wanneer je ooit een hernia of andere zenuwbeschadiging hebt gehad, krijg je ook sneller kramp. Wil je als topsporter kramp voorkómen, dan moet je vooral voldoende rusten en drinken.
Kalium vind je in bananen en sinaasappels. Amandelen en avocado's vormen dan weer een goede bron van magnesium. Calcium haal je bijvoorbeeld uit melkproducten en spinazie. Deze mineralen zijn broodnodig voor je spieren en helpen ze te herstellen na een kramp.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Gevolgen van Spierspanning door Stress
Langdurige spierspanning kan diverse negatieve gevolgen hebben voor zowel het lichaam als de geest: Chronische Pijn: Aanhoudende spierspanning kan leiden tot chronische pijn in verschillende delen van het lichaam, zoals hoofdpijn, rugpijn en schouderpijn.
Te veel fysieke spanning kan onze stress verhogen. In extreme gevallen kan het leiden tot pijn en stressgerelateerde ziekte. Er zijn een aantal manieren om fysieke spanning te verminderen. Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken .
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Kortom: testen of u een tekort aan vitamine D, magnesium of calcium hebt, is de beste manier om mogelijk een mogelijke oorzaak van spierkrampen uit te sluiten. Als u geen tekort of tekort hebt, dan kunt u die voedingsstoffen vrijwel zeker uitsluiten als oorzaak van uw spierkrampen.
Cafeïne stimuleert de samentrekking van de spieren in je maagdarmkanaal. Hierdoor geeft je maag z'n inhoud al te vroeg door aan je dunne darm1. Door cafeïne geeft je maag voedsel wat nog niet volledig verteerd is al door aan je dunne darm.
Lichamelijke overbelasting kan acuut ontstaan door een verkeersongeluk, een ernstige val of het verkeerd tillen van een zwaar voorwerp. Ook kan spanning langzaam worden opgebouwd door een onjuiste houding, (auto)ongelukken, valpartijen, een belastende sport, en zwaar lichamelijk of repeterend werk.
Chronische pijn komt doordat zenuwen en hersenen overgevoelig zijn geworden. En pijnstillers hebben daar geen invloed op. Pijnstillers helpen alleen bij pijn met een duidelijke oorzaak, zoals een wond, ontsteking of ziekte. Of als chronische pijn voor een deel een duidelijke oorzaak heeft.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
De meest voorgeschreven spierverslappende medicijnen zijn Diazepam en Tramadol. Beiden hebben een andere werking en vaak wordt de combinatie van beide medicijnen gekozen om de spieren optimaal te behandelen.
Een warm bad nemen of een warmtekussen, kruik of warmtepleister op uw onderbuik gebruiken kan menstruatiekrampen verlichten . Het toepassen van warmte kan net zo effectief zijn als vrij verkrijgbare pijnstillers voor het verlichten van menstruatiekrampen.