Die eetbuien komen dus door hormoonschommelingen. Twee van die hormonen zijn oestrogeen en progesteron. Net voor én tijdens de ongesteldheid daalt het niveau aan oestrogeen: het hormoon die normaal gesproken de eetlust remt. Tegelijkertijd neemt het hormoon progesteron juist toe, waardoor je hongerig wordt.
Tijdens je eisprong bouwt het oestrogeen langzaam op en blijft je progesteron redelijk laag. Vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om: de hongerremmer oestrogeen daalt, en progesteron, het hormoon dat je hongerig maakt, stijgt.
De belangrijkste oorzaak van een toegenomen hongergevoel tijdens de menstruatie zijn hormonale schommelingen , waaronder veranderingen in de oestrogeenspiegels, progesteronspiegels, serotonine-, insuline-, cortisol-, ghreline- en leptinespiegels.
In de week vóór je menstruatie kunnen veranderingen in je hormonen ervoor zorgen dat je meer honger krijgt. Je progesteronspiegel wordt hoger en de oestrogeenspiegel lager. Oestrogeen kan je eetlust onderdrukken, terwijl progesteron voor een toename van je eetlust zorgt.
Die eetbuien komen dus door hormoonschommelingen. Twee van die hormonen zijn oestrogeen en progesteron. Net voor én tijdens de ongesteldheid daalt het niveau aan oestrogeen: het hormoon die normaal gesproken de eetlust remt. Tegelijkertijd neemt het hormoon progesteron juist toe, waardoor je hongerig wordt.
Tijdens je menstruatie verbruik je ook meer energie: zo verbrand je 100 à 300 extra calorieën per dag. En ons lichaam is als een geoliede machine: hoe meer energie je verbruikt, hoe meer brandstoffen (aldus voedingsstoffen) je nodig hebt.
Uit het onderzoek is gebleken dat de insulinegevoeligheid varieert gedurende de menstruatiecyclus, waarbij deze het hoogst is vóór de ovulatie en het laagst in de dagen voorafgaand aan een menstruatie. De onderzoekers suggereren dat dit zou kunnen verklaren waarom veel vrouwen zich veel hongeriger voelen vlak voor hun menstruatie.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Enkele oorzaken van constante honger zijn eetgedrag, niet genoeg eiwitten of gezonde vetten eten, langdurige stress, vaak meer calorieën verbranden dan je verbruikt, bepaalde medicijnen gebruiken en een onderliggende medische aandoening hebben. Te snel eten kan een hongerig gevoel veroorzaken.
Ghreline. Ghreline (in de volksmond ook het hongerhormoon) is een hormoon dat vooral afgescheiden wordt door de maagwand en dat de eetlust opwekt.
Je lichaam verbrandt gedurende enkele dagen voor en/of tijdens je menstruatie 100-300 calorieën extra. Het is dus een kwestie om niet toe te geven en je gezonde voedingsschema niet te verpesten terwijl je ongesteld bent.
De energie-inname was het laagst tijdens de ovulatiefase vergeleken met de postovulatie-, premenes- en menstruatiefase (p < 0,05).
Happy door chocola
De daling van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie zorgt ook voor een daling in serotonine. Serotonine is een stofje dat veel invloed heeft op je stemming. En laat chocola nou net een stofje bevatten dat de aanmaak van serotonine stimuleert.
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat je stofwisseling tijdens de luteale fase versnelt. Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie sneller calorieën verbrandt dan normaal. Daarom heeft je lichaam in deze periode ook meer calorieën nodig: ongeveer honderd tot driehonderd extra per dag.
Ongeveer vijf dagen voor je menstruatie kan je buik strak en gezwollen aanvoelen, wat gewichtstoename vóór de menstruatie kan veroorzaken. Dit kan komen door hormonale veranderingen. Deze kunnen meer gas in je maagdarmkanaal veroorzaken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en je zwaarder doet voelen.
Onderzoek toont aan dat deze “ gewichtstoename ” meestal te wijten is aan vochtretentie, niet aan vettoename, en dat het meestal verdwijnt nadat je menstruatie begint (4). Een klein onderzoek onder 42 mensen met menstruatie toonde aan dat het normaal is om één pond (0,5 kg) aan te komen tijdens de luteale fase (1).
Vooral de fluctuaties in de hormonen oestrogeen en progesteron kunnen invloed hebben op je eetlust en je stemming. Deze hormonen kunnen zorgen voor een groter hongergevoel en je emoties beïnvloeden. Daardoor grijp je eerder naar eten als troost en is de neiging om te kiezen voor voeding met veel calorieën, groter.
Verschillende factoren, zoals stress, verhoogde activiteit en bepaalde medische aandoeningen, kunnen een verhoogde eetlust veroorzaken. Bij vrouwen kan een laag oestrogeengehalte een rol spelen. Een verhoogde eetlust is niet altijd reden tot bezorgdheid. Het kan echter een teken zijn van bepaalde medische aandoeningen, zoals hyperthyreoïdie en diabetes.
In bepaalde periodes van je maandelijkse cyclus is dit helemaal waar. Toch heeft vasten voor vrouwen in de andere weken juist ook mega veel voordelen voor je gezondheid. Zo houdt het je hormonen juist veel beter in balans, waardoor je cyclus veel regelmatiger wordt en je vruchtbaarheid vergroot.
Na de ovulatie leidt een stijging van progesteron (het hormoon dat je lichaam voorbereidt op zwangerschap) tot een toegenomen eetlust . Sommige onderzoeken hebben een toename van de calorie-inname van 90 tot 504 calorieën per dag aangetoond tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus van vrouwen, vergeleken met hun calorie-inname tijdens de ovulatie.
Progesteron neemt na de ovulatie tot aan de menstruatie geleidelijk toe en dit zou zorgen voor hunkering naar eten en meer honger. "Hormonen gaan in pieken en dalen. Dit gebeurt twee keer tijdens een cyclus.
Een paar dagen voordat je menstruatie begint stijgt de oestrogeen in je lichaam, waardoor je meer water en zout vasthoudt. Doordat je lichaam water vasthoudt zwellen de cellen in je lichaam op, wat kan leiden tot een lichte gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
Verbrandt u meer calorieën als u ongesteld bent of niet? Meestal niet. Hoewel experts het er grotendeels over eens zijn dat de ruststofwisseling tijdens de menstruatiecyclus fluctueert, is de verandering verwaarloosbaar. Gezien dit minimale verschil zullen de meeste vrouwen niet veel meer calorieën verbranden dan normaal .