De afstanden van een Halve Ironman komen dus overeen met de helft van het Ironman parcours in elk van de disciplines: 1,9 km zwemmen (1,2 mijl);90 km fietsen (56 mijl);21,1 km hardlopen, dat is een halve marathon (13,1 mijl).
De Halve Ironman, ook bekend onder de namen 70.3 en Middenafstand, is een veeleisende afstand die jouw als sporter uitdaagt het uiterste eruit te halen. De 70.3 bestaat uit 70.3 mijl (ongeveer 113 kilometer), vandaar ook de alternatieve naam 70.3.
Elk van deze afstanden is de helft van de afstand die afgelegd wordt op een Ironman. De naam is ontleend aan de totale afstand in mijlen die deze wedstrijd wordt afgelegd: zwemmen (1,2 mijl) + fietsen (56 mijl) + hardlopen (13.1) mijl.
Voor een halve triathlon is een gemiddelde tijd tussen de 5 en 7u, waarbij onder de 5u ook weer een magische grens is (voor vrouwen ligt dit iets hoger, sub 5.5u). Kijken we naar de korte triatlons, zoals een sprint triathlon wordt meestal gefinisht tussen de 1u en 1u en 45minuten.
De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen. Overgangen, verfrissingen en plaspauzes inbegrepen!
- De halve triatlon: 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21 km lopen. Deze afstand raden we beginners af, gezien de fysieke en mentale uitputtingsslag. - De volledige triatlon: 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,2 km lopen.
Als je een 70.3/halve Ironman/middenafstandstriatlon gaat doen, moet je minimaal 12 weken (of drie maanden) een trainingsplan volgen .
Een gemiddelde triatleet die traint voor een halve triatlon draait toch al wel tussen de 8 en 13u per week.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond.Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
De Embrun Man: de zwaarste triatlon ter wereld!
Het begint allemaal met 3,8 km zwemmen, in 2 lussen, in de vroege ochtenduren op het meer van Embrun, gevolgd door 188 km fietsen (3600 m stijgen), waaronder de Col Izoard in de richting Guillestre-Briançon.
Ironman worden is een buitengewone onderneming die veel verder gaat dan de grenzen van fysieke fitheid. Het is de ultieme test van fysiek uithoudingsvermogen, die opoffering, toewijding en mentale veerkracht vereist . Maar meer dan dat, het dient als een metafoor voor hoe we uitdagingen op andere gebieden van het leven benaderen.
Voor deelname aan het Ironman formaat, moet je rekenen op een aanzienlijke financiële investering ð¤¸: tussen de 500 en 700€ voor een. Dat is de prijs die je betaalt om deze indrukwekkende uitdaging aan te gaan, die voor sommigen onbegrijpelijk lijkt, maar voor velen een droom vertegenwoordigt ✨.
Tijdens het hardlopen verlies je tot 1 liter vocht per uur. Aangezien het met hardlopen niet gemakkelijk is om sportdrank mee te nemen is het toch belangrijk om het drinken niet achterwegen te laten. Mocht het haalbaar zijn om met een drinkbelt te lopen, adviseren wij om ieder kwartier 125 tot 250 ml te drinken.
Het idee heerst dat de Ironman en de triathlon twee verschillende dingen zijn, maar een Ironman is een klassieke triathlon.Een triathlon bestaat namelijk uit verschillende lengtes en de Ironman is een hele triathlon. Verder heb je ook een halve triathlon die ook wel een Ironman 70.3 wordt genoemd.
Alles hangt af van de intensiteit en de lengte van de wedstrijd, maar de gemiddelde aanbevolen rusttijd voor een kwart marathon is 5 tot 12 dagen, voor een halve marathon twee weken tot een maand en voor een Ironman één tot twee maanden.
Een halve Ironman is een serieuze verbintenis en je zult ergens tussen de 3 en 6 maanden moeten trainen om het maximale uit de ervaring te halen. Voor een complete beginner bouw je idealiter op naar de afstand met een paar triatlons op Olympische afstand voor het hoofdevenement.
Wie kan een halve iron triathlon doen? Vrijwel iedereen die bereid is om ervoor te trainen ! Zelfs degenen die nog nooit een triathlon of duurloop hebben gedaan, hebben ontdekt dat het mogelijk is om een halve iron race te voltooien met de juiste training.
Trainingsschema halve marathon (21,1 km) De halve marathon is voor veel hardlopers een unieke en bijzondere prestatie. Je daagt jezelf echt uit, omdat je gemiddeld tussen de 1,5 uur en 2,5 uur onderweg bent. Dat doe je niet zomaar.
Volgens die berekeningen verbruikte Lange – die 63 kilo weegt – bij het zwemmen 589 , bij het fietsen 5380 en bij het lopen 3061 calorieën. Dat komt neer op een totaal van 9030 calorieën. Om je een idee te geven: een hamburger van 100 gram is goed voor 294 calorieën, een portie frietjes van 100 gram telt 311 calorieën.
Hoe lang moet ik trainen voor een halve marathon? “Als je vlot 5 kilometer kan lopen, ben je klaar om te trainen voor een halve marathon. Die 21,1 kilometer lopen lijkt misschien onmogelijk, maar zolang je gericht traint en verstandig opbouwt, kan je er over 3 maanden klaar voor zijn.
Algemeen wordt aangegeven dat bij gewichtstraining je spier na 48 uur hersteld is en opnieuw kan getraind worden. (1) Een spier heeft dus minimaal 48 uur nodig om te herstellen. Bij cardiovasculaire sporten zoals joggen of fietsen kan dit al na 24 uur of minderen.
Het getal 70.3 betekent 70.3 mijl, en dat is de helft van de afstand van een volledige Ironman (140,6 mijl). Zo eenvoudig is het!" Daarna hoeft u alleen nog maar de afstanden van elk van de Ironman evenementen door twee te delen om de afstanden van Ironman 70.3 te krijgen.
De Ironmanwedstrijd bestaat uit de typische triatlonafstanden: 3,86 km Zwemmen, gevolgd door 180,2 km Wielrennen (niet-stayeren), en 42,195 km Hardlopen. De ironman 70.3 volgt de indeling van een halve triatlon: 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen.
Stayeren is het dicht op je voorganger fietsen. Je ziet dit vaak in wielerwedstrijden. In de triatlonsport hangt het van de afstand af of je mag stayeren. Zo mag er op de Olympische Spelen en dus bij de Olympische afstand wel gestayerd worden.