Pas als de spieren weer in rust zijn, dus ná het sporten, gaan de spieren de voorraad die ze hebben verbrand weer aanvullen, en dat doen ze door glucose uit het bloed te halen. Enige tijd na het sporten zal je bloedglucosewaarde dalen. In sommige gevallen heb je dan kans op een hypo.
Na de inspanning
Het eerste half uur na een langdurige inspanning wordt soms het 'metabolic window' genoemd. In die periode wil het lichaam zijn reserves zo snel mogelijk aanvullen en zichzelf vernieuwen. Kies hier opnieuw voor producten met suiker. Drink na het sporten voldoende, maar geen frisdrank.
"Suiker is een geweldige energiebron voor, tijdens en na een training, omdat we weten dat dit type koolhydraten snel wordt verteerd en beter voor de maag is ", aldus Miezin.
Als u beweegt of sport, gaan de spieren harder werken.Daarvoor hebben die spieren extra brandstof nodig in de vorm van glucose (suiker). De spieren halen die glucose uit het bloed.
Opslag van suiker in je spieren en lever
Als suiker in het bloed is opgenomen heet het glucose. De glucose die niet door de spieren wordt gebruikt, wordt in de lever en spieren omgezet in glycogeen en opgeslagen. De spieren kunnen een hoeveelheid van 300 tot 400 gram glycogeen opslaan.
"Vermijd lege calorieën zoals voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers," adviseerde Kanda. " Overmatige suikerinname kan vetopslag bevorderen bij het proberen spieren op te bouwen ," beaamde Abayev. Dit zal geen nuttige uitkomst zijn voor de meeste mensen die spieren proberen op te bouwen.
Alcohol en suiker hebben een negatief effect op spieropbouw. Alcohol zorgt er namelijk voor dat eiwitten minder goed worden opgenomen door je lichaam, en suiker kan zorgen voor een verhoogde insulineproductie, wat weer kan leiden tot een verhoogde afbraak van spiereiwitten.
Sporten zoals fietsen, Nordic walking en joggen zijn ook goed voor de aderen en de spierpomp. U kunt de bloedstroom ook verbeteren door specifieke vaatoefeningen te doen.
Suiker is niet slecht voor je spieren. Het is namelijk een brandstof. Dat wil zeggen dat het je lichaam de energie levert die nodig is om te kunnen functioneren. Maar let op: suiker die niet wordt gebruikt voor directe arbeid of niet kan worden opgeslagen omdat de opslag vol zit, wordt in je lichaam opgeslagen als vet.
'Je lichaam stuurt het bloed dan vooral richting de spieren om zuurstof en voedingstoffen te transporteren. De bloedcirculatie rondom de maag en darmen neemt af, waardoor de vertering ook afneemt. En dat zorgt voor (je raadt het al) een reactie van misselijkheid of zelfs overgeven.
Je lichaam bevindt zich in de herstelmodus en je glycogeenvoorraden (de energie die in je spieren is opgeslagen) zijn uitgeput. Dit is waar snoep daadwerkelijk kan helpen! Het eten van simpele suikers na de training, zoals een Reese's Peanut Butter Cup of een kleine portie M&M's, kan deze glycogeenvoorraden snel aanvullen.
Afhankelijk van het totale aantal calorieën dat je per dag eet, komen we uit op het volgende advies: Beperk je inname van suiker tot zo'n 50 tot 125 gram toegevoegde suiker per dag. Er is dus geen keiharde grens te bepalen vanaf wanneer suiker nadelig kan zijn voor onze gezondheid.
Wanneer u klaar bent met uw training, is er een natuurlijke behoefte om iets te eten om uw energiebronnen aan te vullen . Tijdens het sporten gebruikt uw lichaam de energie en glycogeen die in uw spieren zijn opgeslagen. Nadat uw training is afgelopen, heeft uw lichaam een substraat nodig om de glycogeenvoorraden aan te vullen.
Heb je diabetes, dan is het goed om regelmatig te wandelen.Het heeft namelijk een positief effect op je lichaam, je gewicht en je bloedglucosewaarden.
Volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" is na het trainen van je spieren niet alleen eiwit nodig om spieren te herstellen, maar ook glucose uit koolhydraten . Glucose is wat de spieren energie geeft om zichzelf te herstellen met behulp van eiwit.
Zo vereenvoudigd geeft het een beeld van de invloed van suiker op onze spieren en ons bewegen. Suiker geeft dus snelle energie, maar die energie is snel op. De suikerinname zorgt voor pieken van insuline en daarna adrenaline, waardoor er steeds meer spanning in de spieren optreedt.
Het gebruik van suiker laat het bloedsuiker snel stijgen, de suiker in de bloedstroom hecht zich aan het collageen in de huid. Het collageen wordt hierdoor stijver en minder elastisch. De huid wordt minder soepel waardoor eerder rimpels kunnen ontstaan. Hoe meer suiker hoe sterker het effect.
Wanneer je een te lage bloedsuikerspiegel hebt, zijn er verschillende zaken waar je last van kunt hebben. Zo is het mogelijk dat je hartkloppingen krijgt, veel gaat zweten of je licht in het hoofd voelt.Sommige mensen ervaren dat ze tintelingen hebben in bijvoorbeeld de handen of de voeten.
Sportdranken bevatten vaak veel suiker en kunnen een energieboost geven tijdens duursporten. Maar het is niet aanbevolen om ze te consumeren buiten intense workouts. Suiker heeft weinig voedingswaarde, en tenzij je behoefte hebt aan snelle rehydratie en energie, kunnen deze drankjes leiden tot gewichtstoename.
"Fietsen is beter voor de conditie en daarmee dus ook voor je gezondheid.Fietsen is vaak intensiever, dat zie je ook aan de hartslag." Met dat laatste klopt je hart sneller, wordt het bloed sneller rondgepompt en zorgen de rode bloedcellen voor een soort schuring tegen de bloedvatwand.
Gezonde voeding, voldoende bewegen en niet roken dragen bij aan een gezond hart. Omega-3 vetzuren staan bekend om het positieve gezondheidseffect op je hart en bloedvaten. Ook voedingsstoffen als foliumzuur, antioxidanten, mineralen, rode gist rijst en vitamine K worden in verband gebracht met je hart en bloedvaten.
Er is gerapporteerd dat sucrose het intermusculaire vet doet toenemen [13], en deze vetvorming wordt verder geassocieerd met een verminderde spierfunctie [14]. Chronische suikerconsumptie is gerelateerd aan de regulatie van autofagie en de ophoping van lipiden in skeletspieren [15].
Te veel suiker in het lichaam kan zich uiten in verschillende symptomen zoals constante vermoeidheid, verhoogde suikerbehoefte, concentratieproblemen, gewichtstoename en huidproblemen.