Het is moeilijk of zelfs onmogelijk om de voet en tenen op te tillen. Tijdens het lopen klapt de voet neer en wikkelt niet goed af. Dat veroorzaakt een stijve en moeizame loop, waarbij u gemakkelijk struikelt over oneffenheden in het wegdek of de vloer (tegels, stoep, tapijt).
De meest voorkomende oorzaken van valpartijen zijn lichamelijke klachten zoals duizeligheid, slechtziendheid en weinig spierkracht. Maar er kunnen ook mentale obstakels in de weg zitten. Iemand kan bijvoorbeeld bang zijn om te vallen of weinig zelfvertrouwen hebben in eigen kunnen.
Veelvoorkomende oorzaken van struikelen en vallen
rondrennen . vermoeidheid . fysieke beperking, gebrek aan mobiliteit of gebrek aan evenwicht. slecht zicht, ongeschikte bril.
Til je achterste been op terwijl je loopt en pauzeer een seconde voordat je naar voren stapt . Houd je armen gestrekt langs je lichaam voor je evenwicht. Yoga en tai chi zijn ook goede oefeningen om je evenwicht te leren en sterker te worden.
Spierzwakte en onstabiele gewrichten kunnen bijdragen aan uw verlies van evenwicht . Problemen met het gezichtsvermogen kunnen ook leiden tot wankelheid. Medicijnen. Verlies van evenwicht of wankelheid kan een bijwerking zijn van medicijnen.
Uw fysiotherapeut kan oefeningen aanbevelen om uw bewegingsbereik, kracht en evenwicht te verbeteren. Oefeningen voor looptraining omvatten kuitstrekkingen, squats, obstakeltraining, evenwicht op één been en retrowandelen . Het volgen van een programma dat is ontworpen voor wandelen kan u helpen veilig terug te keren naar uw normale activiteiten.
Houd werkgebieden vrij van rommel en minimaliseer struikelgevaren in looppaden zoals tassen, snoeren en losse vloeren/matten. Zorg dat er voldoende opbergruimte en planken beschikbaar zijn om dozen, tassen en dergelijke van de vloer op te bergen. Ruim elektrische en computersnoeren op en organiseer ze zodat ze niet in gebieden liggen waar mensen lopen.
Deze spieren omvatten de rectus femoris , vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius. Alle vier de spieren werken samen om de knie te strekken tijdens het lopen. De rectus femoris zorgt er ook voor dat de heup buigt, wat de beweging is die nodig is om uw voet van de grond te tillen en struikelen en vallen te voorkomen.
Een van de beste manieren om problemen zoals struikelen over je voeten op te lossen, is door preventieve strategieën te implementeren voordat de aandoening zich voordoet of verergert in de loop van de tijd . Oefeningen om je evenwicht te verbeteren door middel van fysiotherapie of yoga kunnen een geweldige manier zijn om je lichaam opnieuw te trainen om weer succesvol in evenwicht te kunnen blijven.
Meestal is onhandiger zijn dan normaal gerelateerd aan afleiding of slaapgebrek . Minder vaak kunnen deze symptomen worden veroorzaakt door ernstige medische problemen, zoals een beroerte of een hersentumor.
Een doeltreffende strategie om struikelen te voorkomen is het vrijhouden van looppaden, gangen en doorgangen van obstakels en struikelgevaar. Om rommel te voorkomen, kunnen opslagplaatsen worden georganiseerd en moeten overbodige apparatuur, dozen, standaarden, enz. uit gangen en trappenhuizen worden verwijderd.
Bepaalde aandoeningen, zoals diabetes, hartziekten of problemen met uw schildklier, zenuwen, voeten of bloedvaten kunnen uw evenwicht beïnvloeden en leiden tot een val. Aandoeningen die een gehaaste beweging naar het toilet veroorzaken, zoals incontinentie, kunnen ook de kans op vallen vergroten.
Slechtere ogen, gevoelloosheid in de benen of bijvoorbeeld suikerziekte kunnen de oorzaak zijn van het vallen. Op de website van het UMC Utrecht spreken ze daarnaast ook van oorzaken als mobiliteitsproblemen, verwardheid, urine-incontinentie, depressie of slecht horen of slecht zien.
Voet oefeningen: regelmatig, een paar keer per dag, voeten strekken, buigen, tenen optrekken, tenen naar de voetzool bewegen, op de tenen lopen en op de hakken lopen of staan. De voeten draaien in de enkel gewrichten, tien maal rechts om, tien maal linksom.
Veelvoorkomende oorzaken zijn problemen met het binnenoor, medicijnen, infecties en traumatisch hersenletsel . Deze aandoeningen kunnen op elke leeftijd voorkomen. Maar ze komen het meest voor naarmate u ouder wordt. De behandeling is afhankelijk van de onderliggende oorzaak en kan medicijnen, revalidatie en veranderingen in levensstijl omvatten.
Een struikelgevaar ontstaat wanneer de voet van een werknemer op iets gevaarlijks terechtkomt of landt . Deze gevaren omvatten een verzonken of verhoogd looppad, een plotselinge stijging, een glad oppervlak en andere omstandigheden.
Problemen met de gewrichten (zoals artritis), botten (zoals misvormingen), bloedsomloop (zoals perifere vaatziekte) of zelfs pijn kunnen het moeilijk maken om goed te lopen. Ziekten of verwondingen aan de zenuwen, spieren, hersenen, ruggenmerg of het binnenoor kunnen het normale lopen beïnvloeden.
Het gebruik van matten vereist echter voorzichtigheid, omdat matten kunnen leiden tot struikel- en valongelukken als ze niet goed worden geïnstalleerd . Een ander type vloerbedekking, namelijk antislipmatten, is nuttig om het comfort en de veiligheid van de voeten te vergroten.
Uitglijden, struikelen en vallen kunnen leiden tot verwondingen met blijvende gevolgen en zelfs de dood. Het is belangrijk om te begrijpen hoe uitglijden, struikelen en vallen gebeuren, hoe gevaren te identificeren en hoe de gevaren te elimineren of minimaliseren. Uitglijden gebeurt door een gebrek aan wrijving of grip tussen iemands schoenen en het lopen .
Veelvoorkomende oorzaken van struikelen zijn: beperkt zicht , slechte verlichting, rommel op uw pad.
De meeste veranderingen in tred zijn verwant aan onderliggende medische aandoeningen. Loopstoornissen kunnen verwant zijn aan stoornissen van het binnenoor, stoornissen van het zenuwstelsel zoals de ziekte van Parkinson, spierziektes zoals spierdystrofie en musculoskeletale afwijkingen zoals breuken.
Hoe lang iemand bezig is met evenwichts- en looptraining hangt af van het type blessure of aandoening dat behandeld wordt, de ernst van de impact en de toewijding van de persoon aan de training . Fysiotherapie kan dagelijks nodig zijn gedurende een paar weken voordat het wordt teruggebracht tot een of twee keer per week gedurende een paar maanden.
Pas je lichaamshouding en voetplaatsing aan totdat je gewicht gelijkmatig verdeeld is (overweeg om een fysiotherapeut te raadplegen voor deze stap). Zorg ervoor dat je met je hiel op de grond staat en afzet met je voorvoet. "Oefen totdat het je gebruikelijke manier van lopen is geworden", zegt Rose.