Spierpijn in de heup is pijn en stijfheid die kan ontstaan door overbelasting of intensief gebruik van de spieren rondom het heupgewricht. Het heupgewricht bestaat uit de kom in het bekken en de kop van het dijbeen. De spieren rondom dit gewricht spelen een cruciale rol bij het staan en lopen.
Overmatig gebruik. Herhaalde activiteiten kunnen de spieren, pezen en ligamenten die uw heupen ondersteunen irriteren, wat stijfheid en pijn veroorzaakt.
Blijf zo veel mogelijk bewegen.Doe geen sport of andere activiteiten die veel pijn geven.Pijnstillers helpen tegen de pijn.Bijvoorbeeld paracetamol.
Veelvoorkomende oorzaken zijn sporten en andere recreatieve activiteiten . Dit omvat herhaaldelijk contact tijdens intensieve activiteiten zoals schaatsen, snijden, herhaalde heupflexie en interne rotatie. Daarnaast kunnen zwakheden en micro-instabiliteiten in de heup leiden tot overmatige bewegingen van het femur in het acetabulum.
Artrose is een aandoening van je hele gewricht. In je gewricht wordt de kwaliteit van je kraakbeen minder, je gewricht raakt soms ontstoken en het bot bij het gewricht verandert. Bij artrose heb je last van pijn, stijfheid en moeite met bewegen.
Wandelen is een goede manier om in beweging te zijn en de spieren rondom bekken en heupen te versterken.
Oorzaak en ontstaanswijze
Patiënten met heupartrose zijn over het algemeen ouder dan 50 jaar. Hoe hoger de leeftijd, hoe vaker heupartrose voorkomt. De klachten ontstaan geleidelijk en zijn in de meeste gevallen al enkele maanden aanwezig.
We hebben de meest voorkomende oorzaken van heupklachten voor je op een rijtje gezet: Overbelasting, bijvoorbeeld door intensief sporten of vaak dezelfde beweging maken. Een versleten heup (artrose)Slijmbeursontsteking.
Heupimpingement als oorzaak van andere heupproblemen
In veel gevallen kan heupinklemming de oorzaak zijn van heuplabrumscheuren – met name bij mannen. Dit is een veelvoorkomend probleem dat pijn, stijfheid en blokkering of vastlopen in het heupgewricht kan veroorzaken.
De heup moeilijk of beperkt kunnen bewegen. Knarsende geluiden bij het bewegen van de heup. Een voortdurende pijn in de lies.Soms straalt de pijn uit naar bil, bovenbeen en knie.
Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Pak de buitenkanten van je voeten vast met je handen en spreid je knieën voorzichtig wijder dan je romp. Gebruik je armen om je knieën naar de vloer te trekken, voel een rek in je heupen en lies. Houd dit 1-2 minuten vast, waarbij je je concentreert op je ademhaling.
De meest voorkomende klachten aan de heup zijn stijfheid, bewegingsbeperkingen en pijnklachten. Vaak is de liesstreek de plek van de pijn die door kan stralen over het bovenbeen naar de knie. Door pijn en beperking van bewegingsvrijheid in heup zien we vaak pijnafwijkend bewegingsgedrag.
Veel beweging helpt bij het snel verbranden van vet op je buik en heupen. Ook helpen oefeningen bij het opbouwen van spieren, die op zichzelf ook weer calorieën verbranden. Een goed begin is meer beweging krijgen per dag. Neem wat vaker de trap, de fiets, of maak een ommetje als je een pauze hebt.
Vermijd intensieve sporten en activiteiten, zoals hardlopen, springen of aerobics. Deze oefeningen kunnen de heupgewrichten extra belasten.
Een kunstheup is op iedere leeftijd mogelijk. Meer dan de helft van de mensen die kiezen voor een kunstheup is tussen de 60 en 80 jaar. Maar ook mensen ouder dan 80 jaar of jonger dan 60 jaar kunnen een kunstheup krijgen. Een kunstheup gaat meestal langer dan 20 jaar mee.
We spreken van artrose als het kraakbeen in het heupgewricht beschadigd raakt of toenemend verdwijnt. Dit leidt, door slijtage en vormverandering van de heupkop, tot stijfheid en pijn. Deze pijn wordt vaak gevoeld rondom de lies, de bil en het bovenbeen. Regelmatig is er zelfs sprake van uitstralende pijn naar de knie.
Doe dit op een verantwoorde manier zodat u uw gewrichten niet overbelast. Overleg eventueel met een fysiotherapeut hoe u uw activiteiten weer op een verstandige manier kunt opbouwen. Houd uw gewrichten warm: Warmte kan de klachten die kunnen optreden als gevolg van artrose verminderen.
Herhaalde bewegingen, met name hardlopen of fietsen (of zelfs wandelen), kunnen de spieren, pezen en banden die de heupen ondersteunen, belasten . Verrekte heupen kunnen pijn veroorzaken en voorkomen dat de heup normaal functioneert.
Terwijl sommige mensen baat hebben bij de ontstekingsremmende eigenschappen van bepaalde zuivelproducten, zoals gefermenteerde yoghurt, kunnen anderen met een gevoeligheid voor lactose of melkeiwitten een toename van ontstekingsreacties ervaren. Dergelijke reacties kunnen de symptomen van artrose verergeren.
De huisarts stelt de diagnose voornamelijk op basis van jouw klachten en een lichamelijk onderzoek. Bloedonderzoek is meestal niet nodig, tenzij de huisarts andere aandoeningen wil uitsluiten. Röntgenfoto's kunnen helpen om artrose zichtbaar te maken, maar zijn niet persé nodig voor de diagnose.
Voldoende magnesium in het lichaam voorkomt artrose, artritis en osteoporose, of voorkomt dat het erger wordt.