Pijn en stijfheid bij langdurig zitten of staan ontstaan meestal door een combinatie van spierspanning, slechte houding, en een gebrek aan beweging. Langdurig zitten kan druk uitoefenen op de onderrug, heupen en benen, terwijl langdurig staan kan leiden tot vermoeide spieren en gewrichten in de benen, knieën en rug.
Ze kunnen stijf aanvoelen door stress, een ongezonde levensstijl, of doordat je te weinig beweegt. Als je spieren stijf aanvoelen, kan bewegen helpen. Je spieren voelen minder stijf na het sporten, en krachttraining kan je fitheid verbeteren.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Stijve spieren ontstaan meestal na overbelasting. Dat hoeft niet altijd te komen door te veel bewegen, het kan ook komen door te lang stil te zitten. Ook ouderdom kan een oorzaak zijn van stijve spieren; 's morgens ben je stijf en door te bewegen word je weer soepel.
De meeste vormen van reuma veroorzaken pijn en stijfheid in gewrichten of spieren. Daardoor kunt u zich minder goed bewegen, wat beperkingen kan geven in het dagelijks leven. Ook kunt u moe of lusteloos worden van reuma. Reumaklachten kunnen in de loop van de dag erger of juist minder erg worden.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Kunnen 60 plussers nog spiermassa kweken? Ja, zelfs 60-plussers kunnen nog steeds spiermassa kweken met de juiste aanpak. Krachttraining en neuromusculaire oefeningen zijn effectieve methoden om spiergroei te stimuleren.
Ochtendstijfheid kan verschillende oorzaken hebben. Een van de oorzaken kan zijn dat de spieren vooral 's nachts te weinig ontspannen. Dit komt vaak door langdurige stress en spanning, of een verkeerde houding tijdens het slapen. Deze ochtendstijfheid uit zich vooral in stramme spieren na het slapen.
De belangrijkste klachten bij spierreuma zijn pijn en stijfheid in de nek, schouders, bovenarmen, heupen en bovenbenen. De ziekte gaan bijna altijd over. Dat kan 2 tot 3 jaar duren. Bij sommige patiënten duurt het langer.
Meestal geeft paracetamol weinig klachten, ook door mensen met maagklachten. Ook kunt u paracetamol prima gebruiken in combinatie met andere medicijnen. Andere pijnstillers die u kunt gebruiken, zijn medicijnen met acetylsalicylzuur/carbasalaatcalcium, diclofenac, ibuprofen, ketoprofen of naproxen (zogenaamde NSAID's).
Stijve spieren ontstaan vaak na een periode van inactiviteit of na een intensieve training. Het gevoel van stijfheid kan zich voordoen in verschillende delen van het lichaam, zoals de nek, schouders, rug, armen of benen.
Naast iedere dag minimaal 30 minuten bewegen, is het belangrijk om iedere week een uur aan bewegingsoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, balansoefeningen en arm- of beenspieroefeningen. Door je spieren sterk en lenig te houden, voorkom je stijve gewrichten als gevolg van ouderdom.
Zwakker wordende spieren en botten, achteruitgaand zicht en gehoor, gebrek aan eetlust, hartproblemen, ziektes als kanker, dementie. Het maakt het leven er niet leuker op. Toch is het vaak best mogelijk om met dergelijke ouderdomsgerelateerde problemen nog lang een goed, gezond en zelfstandig leven te hebben.
Dat is zeker mogelijk. Door aan krachttraining te doen, betere voedingskeuzes te maken, meer te bewegen en voldoende te ontspannen, kun je op oudere leeftijd spieren opbouwen. Dit zorgt niet alleen voor meer spiermassa, maar verbetert ook je algehele gezondheid, mobiliteit en levenskwaliteit.
Spierstijfheid ontstaat meestal na een te lange of overdreven intensieve belasting van uw spieren. Sporttrainingen zijn dan ook de meest courante oorzaak. Hiervoor kunt u op ons gratis sportspreekuur komen. Maar ook wanneer u gespannen bent of langdurig in eenzelfde houding zit of werkt, kunt u stijve spieren krijgen.
Spierpijn (na inspanning erger dan in rust, soms ook spierkrampen, spierzwakte, krachtverlies) Tintelingen (in de voeten en handen en later ook in benen, armen en gezicht "onder stroom staan"; "mieren lopen"; ook doof gevoel in handen en voeten, trillende handen, uitvalsverschijnselen)
Een bejaarde, soms ook senior, is iemand van gevorderde leeftijd.Voor deze levensfase wordt doorgaans de leeftijd van 70 tot 80 jaar aangehouden en is men ouder dan 80 jaar dan is men hoogbejaard.
Deze ontstaat door afname van bepaalde hormonen, waardoor je spijsvertering trager gaat werken. Een langzame spijsverering zorgt ervoor dat gassen zich gaan ophopen, wat resulteert in een opgeblazen buik. Daarnaast ontstaat er ook meer buikvet tijdens de overgang.
Voeding tegen gewrichtspijn
Zo kun je je glaasje melk, schaaltje kwark of yoghurt en snoep beter laten staan bij erge gewrichtspijn. Vitamine C lijkt juist weer een goed effect te hebben op het verminderen van de pijn.