Doordat er nog veel stresshormonen in je lichaam aanwezig zijn voel je je onrustig in het begin van de vakantie. Ga lekker wandelen in de natuur of maak een fietstocht. Hierdoor komt er serotonine vrij en dat geeft je een goed gevoel. Ons lichaam is erop gebouwd om te bewegen en zich hierdoor goed te voelen.
Vakantiestress is het gevoel dat een vrije periode extra spanning oproept. Deze reactie kan te maken hebben met verschillende oorzaken, zoals te hooggespannen verwachtingen, het wegvallen van vaste gewoonten of doordat privéproblemen opleven tijdens de vakantie.
Een onrustig gevoel ervaar je door het hebben van een snelle hartslag en een hoge ademhaling.Het wordt vaak veroorzaakt door het hormoon cortisol, dat een stofje afgeeft waardoor je energielevel snel toeneemt.
Innerlijke onrust betekent gebrek aan rust. Het is een soort onvrede, een gevoel van onbehagen, ontevredenheid misschien.
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.
Maar hoelang duurt de ideale vakantie eigenlijk? Uit een nieuw, Fins onderzoek blijkt dat de ideale vakantie 8 dagen duurt. In deze periode heb je genoeg tijd om te ontspannen, maar hoef je niet te gaan vervelen.
'De hoogste piek in welbevinden bereiken ze na acht dagen. ' Van de gemiddeld vijf weken vakantie per jaar zou je dus het beste een of twee vakanties van meer dan acht dagen kunnen plannen en de resterende vakantiedagen over het jaar kunnen verspreiden, concludeert De Bloom.
“Uit onderzoek blijkt dat vakantie houden een positief effect heeft op de gezondheid en het geluksgevoel. En dat geldt andersom ook: mensen die langere tijd geen vakantie nemen worden eerder ziek en voelen zich minder goed.”
Ondanks dat een vakantie niet de oplossing is voor langdurige stress of een burn-out, heeft het wel positieve effecten op stress. De positieve ervaringen die je opdoet op vakantie vormen een barrière tegen toekomstige stress. Je mentale veerkracht neemt dan toe. De gezonde effecten van een vakantie zijn dan ook sterk.
De bedrijfsarts schat in of je vakantieplannen je herstel niet in de weg staan. Zo niet, dan is er geen probleem en kun je gewoon op vakantie – behalve als je werkgever een andere zwaarwegende reden heeft om je aanvraag te weigeren. Maar sommige vakantieplannen kunnen je re-integratie wel bemoeilijken.
Volgens Centerstone, een non-profitorganisatie op het gebied van gezondheid, werkt vakantie ontspannend en vermindert het stress en angst. De Universiteit van Pittsburgh ondervond zelfs dat vrije tijd – waar vakantie ook onder valt – bijdraagt aan positieve gevoelens en het minderen van negatieve emoties en depressies.
Knip je vakantie op in twee keer acht dagen
Ook in Nederland adviseren verschillende psychologen dat van de vijf weken die een gemiddelde werknemer aan vakantiedagen krijgt, je het beste twee keer acht dagen op kunt nemen, plus een paar losse dagen hier en daar. Zo heb je voldoende rustmomenten om de accu op te laden.
Zo berekent u uw wettelijke vakantiedagen
Per jaar krijgt u 4 keer het aantal uren dat u (gemiddeld) per week werkt. Stel, u werkt 40 uur per week. U heeft dan recht op 4 x 40 uren = 160 vakantie-uren. Als u 8 uur per dag werkt, heeft u 20 wettelijke vakantiedagen per jaar.
In de wet is bijvoorbeeld niet geregeld hoe lang een medewerker maximaal op vakantie mag. De wet kent alleen een minimale termijn; de werknemer moet jaarlijks minimaal 2 weken aangesloten van een vakantie kunnen genieten.
Een kwart van de Nederlanders gaat niet op vakantie, dat is vaste prik. Alleenstaanden blijven het vaakst thuis, van de gezinnen pakt 20 procent de koffers niet.
De vakantiegangers verwachten in 2022 gemiddeld 3,3 keer op vakantie te gaan. Hiervan zijn naar verwachting 1,7 vakanties lang en 1,6 vakanties kort. In totaal verwachten Nederlanders 24 dagen op vakantie te zijn. Ouderen zijn met gemiddeld 30 dagen langer op vakantie.
Per jaar is dit viermaal het aantal overeengekomen arbeidsuren per week. Werk je dus 32 uur per week, dan heb je per jaar recht op minimaal 128 uur vakantie. Dat zijn vier weken. Iemand die fulltime werkt, dus 40 uur per week, heeft per jaar recht op minimaal 160 uur vakantie.
Helpt paracetamol dan ook tegen zenuwen? Uit een vergelijkbaar onderzoek, is gebleken dat niet alleen de intensiteit van de emotie verlaagd te zijn, maar vertoonden zowel de mannen als vrouwen die een dosis paracetamol hadden ingenomen ook minder stress toen ze lazen over iemand die fysieke of emotionele pijn leed.
Valeriaan is misschien wel de bekendste en meest gebruikte natuurlijke rustgever ter wereld. Het biedt rust bij o.a. examens, als je wat prikkelbaar bent en bijvoorbeeld voor een sollicitatiegesprek. Dit kalmerende kruid is niet voor niets enorm populair.