Met yoga-oefeningen waarbij snel wordt geademd, verlaag je het kooldioxideniveau, en dat leidt ertoe dat de bloedvaten in je brein samentrekken. Resultaat: een licht gevoel in het hoofd en, als je niet uitkijkt, hallucinaties en een flauwte. Maar ook een gevoel van opwinding dat sommigen als prettig ervaren.
Er zijn geen beperkingen over hoe vaak je moet oefenen. Je kunt elke dag yoga doen of zelfs twee keer per dag om het lichaam leniger te maken als dat is wat je nodig hebt.
Beginnen met Yoga maakt je fitter!
In plaats van op de bank te zitten, ben je door middel van Yoga even lekker een half uurtje of uurtje bezig. Je kan Yoga zo zwaar maken als je zelf wilt. Doe je het dus om echt spieren op te bouwen, dan is een wat krachtigere vorm van Yoga aan te raden, zoals PowerYoga.
Wil je wel sterker worden maar geen bodybuilders lichaam? Dan is yoga een hele goede optie! Met yoga bouw je je spieren geleidelijk op en raak je gespierd over je hele lichaam. De afgelopen jaren zijn verschillende vormen van krachttraining erg populair geworden, zoals CrossFit, gewichtheffen en functional fitness.
Yoga is een uitdagende training
Dat heeft wel als voordeel dat je er een gespierd lichaam van krijgt. In tegenstelling tot de spieren die je kweekt met gewichten, beschikken je yogaspieren bovendien over uithoudingsvermogen.
Yoga is eigenlijk meditatie in beweging. Daarnaast zijn we binnen de yoga veel bezig met de ademhaling. De adem is onze belangrijkste tool, een gezonde ademhaling draagt bij aan onze algehele gezondheid. Hier in het westen ademen veel mensen niet gezond meer: ze gebruiken vaak nog maar een derde van hun longcapaciteit.
In de meeste gevallen duurt een les 90 minuten en worden ongeveer tussen de 450 en 550 calorieën per uur verbrand. Het bijzondere aan deze vorm is dat de meeste mensen denken dat je veel meer calorieën verbrandt dan bij veel andere vormen van yoga.
Opgeslagen spanning en emotie
Met yin yoga werk (stretch) je diep in het bindweefsel en daarmee geef je je lichaam de ruimte om deze spanning daar los te laten. Als er veel spanning vast zit kan dit zich uiten in moeheid, vlak na een houding of op dezelfde dag. Dit gaat vanzelf weer over.
Voordat je gaat sporten, wordt er ook aangeraden om iets te eten. Dit is het verstandigst om een half uur tot een uur van tevoren te doen, om niet misselijk te worden van een te volle maag. Dit geldt ook voor yoga, aangezien het best intensief kan zijn.
Gedegen opleidingen hebben een studie van minimaal 500 uur op Hbo-niveau. Tijdens deze opleiding word je geschoold in de yogafilosofie en houdingen (asana's), maar ook in belangrijke vakken zoals anatomie, fysiologie en didactiek.
Als er wordt gesproken over Yoga voeding wordt daarmee bedoelt dat je onbewerkte producten eet, het liefst zo vers mogelijk en met name veel groenten en fruit. Bovendien is het belangrijk dat je bewust en mindful eet.
Waarom is yoga zo duur? Een yogales in een studio volgen kan erg duur lijken. De kosten kunnen variëren van €10-€50. Echter is deze prijs al snel te verklaren als je nagaat dat er veel investeringen zijn gemaakt; niet alleen in tijd maar ook in het materiaal.
Iedere fanatieke yogabeoefenaar zal de positieve effecten van yoga beamen. Yoga heeft zowel mentaal als fysiek een positieve uitwerking, omdat yoga lichaam en geest verbindt door middel van de ademhaling. Tot de voordelen van yoga behoren beter slapen, een sterker lichaam en een rustiger hoofd.
De Yoga houdingen dagen je op fysiek gebied uit. Je wordt meer bewust van je lichaam en hoe het werkt. De houdingen zijn er voor bedoeld om je zowel je lichaam als geest te trainen en geven je meer kracht, maken je flexibeler en bevorderen je balans.
Met intensieve yogastijlen, zoals Bikram Yoga en Power Yoga, verbrand je meer calorieën en val je sneller af dan met rustige yogastijlen zoals Yin Yoga of Hatha Yoga. Wanneer afvallen een van de hoofdredenen is voor je yogasessie, kun je dus het beste kiezen voor een yogavorm waarbij je veel calorieën verbrandt.
Het beoefenen van yoga in een verwarmde ruimte is zeer intensief. De hitte zal ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen om je lichaam af te koelen. En een hogere hartslag betekent een betere cardiotraining dan in een gewone niet verwarmde ruimte. Hot yoga zorgt voor een betere long capaciteit.
Deze zachte yogavorm is rustig maar ook intensief en gericht op het loslaten van spieren en gedachten. Het kan je helpen om na een drukke week weer helemaal op te laden. Yin Yoga is de tegenhanger van Yang Yoga.
Je maakt tijdens de Yoga les gebruik van verschillende oefeningen en houdingen. Tijdens de uitvoering span je je spieren aan en je rekt je spieren op. Je houdt de houding voor een bepaalde tijd vast. Dit kan spierpijn tot gevolg hebben.
Yoga in de ochtend
Het helpt voor een frisse start van de dag en je brengt je lichaam in beweging. Dat geeft een soort focus voor de rest van de dag. Ik ga dan niet gelijk 'hard van start'. Lekker opwarmen, want je spieren zijn dan nog helemaal niet warm.
De duur van de les is iedere dag verschillend, meestal duurt de yogales tussen de 20 en 40 minuten. Het fijne aan de lessen is dat ze verschillend van elkaar zijn. Het kan dus zijn dat je op een dag voornamelijk bezig bent met het 'naar jezelf luisteren' en voornamelijk mediteert.
Emoties loslaten met yin yoga
Onverwerkte emoties en angst slaan zich dus op in je heupen. Doordat je tijdens een yin yoga les de focus legt op het soepeler maken van je fascia — oftewel je bindweefsel — kun je ook emoties loslaten die naar boven komen drijven.
Yoga is geen sport, en dat zal het ook nooit worden. Ja, je bent bij veel vormen van Yoga een fysieke inspanning aan het leveren, soms zwaar, soms minder zwaar, maar het is geen sport. Onder andere omdat er geen competitie element in Yoga zit. Je kunt niet winnen.
Door je practice in de ochtend te doen start je de dag ontspannen. Je bent hierdoor minder vatbaar voor stress en kunt de uitdagingen van de dag beter aan. Door je dag ontspannen te beginnen geef je stress een minder grote kans om op te bouwen.