Cafeïne kan de symptomen verergeren, omdat het onder andere de bloeddruk verhoogt. Slaapstoornissen en stemmingswisselingen kunnen het gevolg zijn. Hetzelfde geldt voor een verhoogd alcoholgebruik. De toxines beroven het lichaam van water, wat buikkrampen kan doen toenemen.
Probeer ongeveer acht glazen water per dag te drinken en dat opgeblazen gevoel zal snel verdwijnen. Vervang frisdrank en dranken met cafeïne, zoals koffie en zwarte thee, door kruidenthee, melk of water. Cafeïne kan er ook voor zorgen dat je water vasthoudt en kan kramp en de bijbehorende pijn verergeren.
Het beknopte antwoord op het consumeren van cafeïne tijdens de menstruatie is NEE . Cafeïne tijdens de menstruatie remt een hormoon dat de bloedvaten in uw baarmoeder kleiner kan maken; waardoor de bloedstroom wordt belemmerd en krampen verergeren. Cafeïneconsumptie kan ook ontstekingen en een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor krampen worden verergerd.
Houd je van koolzuurhoudende dranken zoals: cola, spa rood of een lekker glaasje champagne? Je verwacht het misschien niet maar deze dranken zijn niet de beste keuze tijdens jouw menstruatieperiode. Koolzuur kan namelijk voor een flink opgeblazen gevoel zorgen waar je vaak al last van had.
Gebruik geen douche
Molinaro waarschuwt tegen het gebruik van douches om jezelf te reinigen tijdens je menstruatie en het gebruiken ervan als een hygiënemethode. "Over het algemeen is douchen geen noodzakelijke praktijk en kan het de normale micro-organismen van de vagina verstoren, wat leidt tot infecties", legt hij uit.
Yes, ook al moet je minder suiker eten, is pure chocolade wél weer goed voor tijdens je menstruatie. Pure chocolade bevat namelijk kalium wat je spieren helpt en zo buikkrampen kan verminderen. Hoe pijnlijk dit misschien ook kan zijn, het drinken van koffie en thee is tijdens je ongesteldheid echt een no-go.
Hoe meer bloed je tijdens je menstruatie verliest, hoe groter de kans op ijzertekort ofwel bloedarmoede. Dit kun je (deels) tegengaan door extra ijzerrijke voeding te eten – zoals vlees, peulvruchten, groene groenten, vis, noten, volkoren brood en gedroogd fruit (abrikozen) – en door extra vitamine C te nemen.
Behandeling voor menstruatiepijn
een warmtepakking of kruik op uw buik en onderrug leggen om de spieren te ontspannen . ontspanningstechnieken (bijvoorbeeld meditatie) om stress te verlichten. complementaire therapieën zoals acupunctuur of natuurgeneeskunde, of supplementen zoals visolie en magnesium.
Cafeïne verhoogt cortisol en adrenaline in het lichaam. Verhoogd cortisol en adrenaline in het lichaam kunnen bijdragen aan gevoelens van angst, onrust en slapeloosheid. Cafeïne heeft een soort domino-effect op je hormonen, door de grote rol van cortisol.
Chocolade, koekjes, ijs en chips zijn op die dagen niet veilig voor jou.
Het drinken van kurkuma met heet water of melk is nuttig gebleken voor vrouwen die uitkijken naar een zware menstruatie. – Gember en honing staan erom bekend dat ze een emmenagogisch effect hebben dat een zware menstruatie veroorzaakt. Ze kunnen in veel vormen worden ingenomen, zoals thee, sap of in dagelijkse voeding.
Hoewel de onderzoeken geen verband aantonen tussen cafeïne-inname en menstruatiecycli, wijst Ward erop dat het drinken van te veel cafeïne de ongemakken die je al tijdens je cyclus ervaart, kan verergeren.
Door water te drinken zul je krampen en een opgeblazen gevoel helpen te verminderen. Maak gebruik van kruiden die een rustgevend effect hebben en de buikkrampen kunnen helpen verlichten. Dit is bijvoorbeeld gember dat een pijnstillend effect heeft, ook bij menstruatiepijn.
Tijdens je menstruatie kun je last hebben van een opgejaagd of onrustig gevoel. De cafeïne in koffie, maar ook in thee, kan dit gevoel versterken. Er zijn zelfs aanwijzingen dat koffie de baarmoeder kan irriteren en meer menstruatiekrampen veroorzaakt.
IJzerrijke voedingsmiddelen
Heemijzer zit in vlees, vis en gevogelte . Het is de vorm van ijzer die het makkelijkst door uw lichaam wordt opgenomen. U neemt tot 30 procent van het heemijzer dat u binnenkrijgt op.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Als je meer dan 1 liter bloed verliest na de bevalling, heb je veel bloedverlies. Dat moet dat gestopt worden.
Rood fruit is rijk aan antioxidanten en vitamine C. Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en vitamine C speelt een rol bij de opname van ijzer. Deze combinatie kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem.
KANT-EN-KLAAR MAALTIJDEN
Maar net als andere sterk bewerkte voedingsmiddelen (waaronder pastasauzen en supermarktnoedels) bevatten ze veel zout en chemicaliën die een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor u traag wordt en vatbaarder voor uitdroging.
☕️ Drink geen koffie op een lege maag!
Dus vermijd koffie de dagen voor of tijdens je menstruatie om klachten te vermijden. Koffie is heel zuur voor de maag en kan ervoor zorgen dat je reflux krijgt.
Eiwitten zijn essentieel voor de productie van hormonen, waaronder oestrogeen en progesteron, die een directe invloed hebben op de menstruatiecyclus. Daarnaast helpen eiwitten bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Eiwitten vind je bijvoorbeeld in vlees, vis, eieren, peulvruchten en tempeh.
Komkommers bevatten veel water, waardoor ze een van de beste voedingsmiddelen zijn tegen een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie .
De caroteen in papaja stimuleert het oestrogeenhormoon en induceert zo een vroege menstruatie. Gebruiksaanwijzing: Papaja kan rauw of in de vorm van papajasap twee keer per dag worden geconsumeerd . Eén kopje papajasap (ongeveer 200 ml) of één kom verse rijpe papaja kan rond het midden van de cyclus worden gegeten voor effect.