Vroeg slapen en opstaan is goed voor je gezondheid en vermindert de kans dat je ziek wordt. Daarnaast zijn er nog andere voordelen die deze gewoonte je kunnen bieden. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat vroeg slapen je geheugen verbetert. Daarnaast hebben mensen die vroeg opstaan meer energie.
Met een adequate hoeveelheid van 7-8 uur slaap per nacht, kunt u uw gewicht controleren, chronische ziekten voorkomen, negatieve gedachten vermijden en uw productiviteit verhogen . Het is tenslotte waar, "Vroeg naar bed en vroeg opstaan, maakt een man gezond, rijk en wijs".
Lichaam en hersenen hebben slaap nodig om te herstellen van de activiteiten die je overdag doet. Al slapend worden je energie en mentale focus aangevuld, maar ook de cellen zelf herstellen zich. Bij een slaaptekort komt het herstel in de knel en stapelt cellulaire schade zich op, wat vatbaarder maakt voor ziekte.
Vroeg naar bed gaan speelt een belangrijke rol bij het behouden en verbeteren van de fysieke gezondheid . Het lichaam volgt een natuurlijk circadiaans ritme, de interne klok die de slaap-waakcycli regelt. Vroeg naar bed gaan helpt het lichaam af te stemmen op dit ritme, wat leidt tot een betere slaap @aquality.
Een perfecte tijd om naar bed te gaan, is wanneer we van nature moe beginnen te worden. Dit is meestal ergens tussen 8 en 11 uur 's avonds. In de herfst- en wintermaanden zijn we over het algemeen sneller vermoeid. Daarom is het raadzaam om deze periodes ietsje eerder naar bed te gaan.
Je kunt ook te vroeg gaan slapen
Wie pas na middernacht gaat slapen, heeft 25 procent meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed gaan. En bij mensen die tussen 23.00 en middernacht naar bed gaan, is de kans 12 procent groter.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Mensen die lijden aan een stoornis in de gevorderde slaapfase hebben een 'vroege' circadiane klok. Ze voelen zich slaperig en willen vroeg in de avond (18.00-21.00 uur) naar bed en worden vroeg in de ochtend wakker (02.00-05.00 uur).
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg gaan slapen en op tijd opstaan meer levenskwaliteit genieten. De optimale bedtijd is een uur of tien. Zo kun je om een uur of zes opstaan en aan het begin van de dag dingen doen die goed voor je zijn – zoals bewegen, mediteren, gezond ontbijten en je dag organiseren.
Bij vrouwen zouden de cycli van het slaap-waakritme zo'n 6 minuten korter zijn. Hierdoor zou te verklaren zijn waarom vrouwen meestal vroeger naar bed gaan en eerder wakker worden dan mannen.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
Delayed Sleep Phase Disorder kan voorkomen bij "nachtbrakers" wanneer de voorkeurstijd voor slaap doorgaans na 2 uur 's nachts is met een wektijd na 10 uur 's ochtends . Dit resulteert in moeite met in slaap vallen en wakker worden op tijden die gunstig zijn voor school en werk.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Deels is het fysiologisch: onze normale circadiane cyclus dicteert een periode van slaperigheid of verminderde alertheid in de middag . Echter, slaapstoornissen, medische aandoeningen, stress, onvoldoende slaap of slechte eetgewoonten kunnen ook overmatige slaperigheid op dit moment veroorzaken.
De voordelen van wakker worden om 5 uur 's ochtends
Er is potentieel om uw mentale gezondheid te verbeteren en uw productiviteit te verhogen, wat kan leiden tot een diepere verbinding met de wereld . Terwijl u de vroege ochtend omarmt, zult u merken dat niet alleen uw wektijd verandert, maar ook uw hele benadering van elke dag.
Hoewel ze verwachtten dat mensen die zich gedroegen zoals zij dat wilden, een betere geestelijke gezondheid zouden hebben, ontdekten ze dat vroeger naar bed gaan beter was voor de geestelijke gezondheid, ongeacht of iemand de voorkeur geeft aan vroeg of laat naar bed gaan.
Hoe gezond is dat? Uit een analyse van de Wall street journal blijkt dat 21.00 uur een populaire bedtijd is onder twintigers. Hierdoor slapen Amerikanen van in de twintig gemiddeld negen uur en 28 minuten per nacht, vergeleken met acht uur en 47 minuten in 2010.
Vroeg opstaan
De meeste multimiljonairs zijn vroege vogels. Zo vroeg als 5 uur in de ochtend is voor deze mensen een normale tijd om op te staan. De meesten doen een korte meditatie en gaan een eind hardlopen of gaan naar de sportschool om wakker te worden en hun bloed te laten stromen voor een goede start van de dag.
Energie en productiviteit
Als je meteen uit bed komt en direct aan de slag gaat, stimuleer je je lichaam om actief en alert te worden. Dit helpt om je energielevel te verhogen en je productiviteit te verbeteren. Mensen die vroeg opstaan, hebben vaak meer tijd om hun dag te plannen en hun taken efficiënt te doen.
A: Als iemand normaal gesproken slaapt van ongeveer 22.00 uur tot 06.00 uur, zou een geavanceerde slaapstoornis dat veranderen, zodat ze al om 18.00 uur in slaap kunnen vallen en om 02.00 uur 's nachts wakker worden. Hun totale hoeveelheid slaap en de kwaliteit ervan zijn normaal, net als hun functioneren overdag, maar hun klok verschuift terug.
Als je emotioneel uitgeput bent , kun je je overdag moe voelen. Stress kan je energieniveau verlagen en je zelfs slaperig maken. Stemmingsstoornissen zoals depressie en angst staan er ook om bekend dat ze slaperigheid overdag veroorzaken, waardoor het soms zelfs moeilijk is om uit bed te komen.
Als je de hele nacht wakker blijft en de hele dag slaapt, kan dat de niveaus en het tijdstip van de dag van meer dan 100 eiwitten in het bloed verstoren . Dit geldt ook voor eiwitten die de bloedsuikerspiegel, het energiemetabolisme en de immuunfunctie beïnvloeden, zo blijkt uit nieuw onderzoek van de University of Colorado Boulder, gepubliceerd in het tijdschrift PNAS ...
Onderzoek door o.a. de universiteiten in Birmingham en Surrey in het Verenigd Koninkrijk en de universiteit van Monash in Australië, heeft namelijk uitgewezen dat je je veel fitter en gelukkiger voelt wanneer je wat eerder opstaat. Bovendien word je er gezonder en productiever door.
U kunt de beste tijd om wakker te worden in de ochtend bepalen op basis van uw biologische klok, levensstijl en gezondheid, gelooft Dr. Pratik Gopani, consultant bij SRV Hospital. "Over het algemeen wordt wakker worden tussen 6 en 8 uur 's ochtends als ideaal beschouwd omdat het overeenkomt met onze natuurlijke slaap-waakcycli.
Als je 's ochtends nog moe bent, betekent dat dat je te kort of niet goed genoeg geslapen hebt en jouw slaapdruk niet volledig is afgenomen. In feite heb je dus een slaaptekort, daarover lees je hier meer. Ook kan het zo zijn dat je een avondmens bent.